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1、快乐生活，从心开始福州阳光心理服务中心 陈震平2011。3海西科普大讲坛目目 录录快乐与不快乐的解构1 1快乐生活之情绪管理篇2 2快乐生活之认知改善篇3 3快乐生活之行为调整篇4 4互动5 5快乐解释：欢乐,指感到幸福或满意 快乐的感觉 一种感受良好时的情绪反应最常见的表达方式是笑快乐与不快乐的解构快乐与不快乐的解构快乐与不快乐的解构识别情绪：快乐、敌意、委屈、伤心乱发脾气是他不知道该如何表达他的情绪 。快乐生活之情绪管理篇识别-联偶-选择-管理-消退快乐生活之情绪管理篇情绪自我管理的技术接纳：第一，“我可以”第二，“我承认”第三，“我接受”“我可以发脾气”，“我承认我在发脾气”，“我接受我
2、发脾气的事实”。通常的情况下，当你重复两三次的时候，火气也就基本上消了。快乐生活之情绪管理篇情绪自我管理的技术一分钟技术（橡皮圈技术）数数字，从1到60。快乐生活之情绪管理篇4月3日，国际“枕头大战”日，人们在美国纽约联合广场参加“枕头大战”。 “枕头大战”的规则是：只能以软枕头为武器，不能赤手空拳打人。 快乐生活之情绪管理篇快乐生活之情绪管理篇认知改善：事情的真相快乐生活之认知改善篇放空自己快乐生活之认知改善篇多角度思维、资源取向快乐生活之认知改善篇快乐生活之认知改善篇数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那块材”。 快乐生活之认知改善篇连续碰到三个骗子，便认为
3、天下到处都是骗子。 快乐生活之认知改善篇快乐生活之认知改善篇快乐生活之认知改善篇快乐生活之认知改善篇神经官能症(赤面恐惧)快乐生活之认知改善篇快乐生活之行为调整篇寻找快乐的年轻人一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底 请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮 年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天 ，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了， 他们把苏格拉底请上船，一边合力荡浆，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“ 孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐 就
4、是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访 。” 英国太阳报曾以“这个世界谁最快乐？”为题进行 了一次有奖征答，并在应征的8万多封来信中评出4个最佳答案： 1 作品刚刚完成、吹着口哨欣赏自己最新作品的艺术家 2 正在用沙子筑城堡的孩子 3 为婴儿洗澡的母亲 4 成功挽救病人生命的医生 快乐生活之行为调整篇快乐生活之行为调整篇有两个或两个以上的焦点（好奇心与探索精神）快乐生活之行为调整篇象大部分人一样活着（活在当下）快乐生活之行为调整篇 学会去爱亲友同事:学习与感恩快乐生活之行为调整篇 学会去爱亲子关系:安全感与信任 读万卷书不如行万里路；行万里路不如阅人无数； 阅人无数不如大师指路；大师指路不如自己觉悟！ 快乐生活之行为调整篇 学会去爱亲密爱人：融合 爱需要理由吗？快乐生活之行为调整篇 学会去爱面对长辈：如何孝道
