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1、 高血压中医养生保健 血压是指血液在血管内流动，对血管壁 产生的侧压力。高血压是以动脉压增高 为主要表现的临床综合征，是最常见的 心血管疾病，其可分为原发性和继发性 两大类。 患者以40岁以上者多见。血压水平随 年龄而增高，尤其是收缩期高血压，老 年人较为常见。 中医没有高血压这一病名，但古代文献 记载的“头风”、“头痛”、“眩晕”、“肝风” 、“肝阳”等症，部分相当现代的高血压 病。如素问至真要大论说：“诸风 掉眩，皆属于肝。”诸病源候论说 ：“肝气胜为血有余，则病目赤善怒， 逆则头晕，耳聋不聪。”这些论述对现 代防治高血压病具有一定的指导作用。【高血压的预防】 （1）合理膳食：以低糖、低脂
2、、优质高蛋白质和 高纤维素为原则。 减少膳食高糖、高脂肪、高胆固醇食物(动物 内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵 等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、鱼肉、豆制品和奶 制品这些优质蛋白质，较高的膳食鱼类及海产品 ，尤其对舒张压有明显的保护作用。多食富含钾 的蔬菜和水果(香蕉、苹果、柑橘)，增加钙的摄 入量，提倡多食奶制品、豆制品和海产品。 少吃低盐饮食，如咸菜及腌制品。少饮 可乐、雪碧等含糖量高的饮料，提倡饮 用绿茶。少吃甜食和油炸食品。 提倡多吃海藻类和食用菌类(香菇、蘑 菇、喉头姑、银耳、黑木耳和茯苓)， 提倡多吃一些杂粮和薯类。 粗细均衡搭配，做到有粗有细，不甜不 咸，吃好早中餐，晚餐不
3、宜太饱。 （2）控制体重：体重和体重指数与血压 水平存在明显正相关，它与肥胖有着先天 的“亲密”联系，超重和肥胖是高血压的常 见危险因素。 （3）戒烟限酒：烟 草中尼古丁能引起小 动脉痉挛，损伤血管 内皮细胞。因此应不 吸烟及尽早戒烟。同 时有研究显示随着饮 酒量的增加，高血压 病患病率逐渐增加， 平均比非饮酒组高 0.55倍。 （4）适量运动：坚持有恒、有序、有度， 即长期规律的、循序渐进的、按个人具体 情况进行的适量适度运动对健康有利，应 避免高强度、大运动量的运动。 只有低强度长时间 的运动主要消耗脂 肪，而高强度的运 动主要利用糖原， 增进食欲明显，不 利于饮食控制。 另外通过调身、调
4、心、 调息等松弛方法，可以 使人心静气和、心情放 松，对控制血压也有着 重要作用。曾有报道气 功疗法近期降压的有效 率为90%，使舒张压下 降明显，练功20分钟可 使舒张压下降。【中医养身保健 】 （1）生活起居：生活起居与高血压的发 生、发展及愈后有着十分密切的关系。正 确的生活方式对轻型高血压病患者具有肯 定的降压作用，即使严重的高血压患者也 会提高药物的疗效。 1）居室环境：高血压病患者居室宜清静 ，噪声过大会给病人带来烦恼、精神紧 张。室内光线宜充足、柔和，要有合理 的照明。 居室墙壁及窗帘、床罩 宜选用淡绿、淡蓝、洁 白等柔和而偏冷色的色 调为佳。适当点缀花卉 盆景，可令人心旷神怡
5、，有利于降低血压。 2）节制膳食：定时 定量进食，避免过饥 过饱，不暴饮暴食。 食物种类齐全，营养 比例合理，不挑食偏 食。清淡饮食有利于 高血压的防治。油腻 食物过量易消化不良 ，且可发生猝死。 3）睡眠：高血压病患者生活宜有规律， 早睡早起，保证有充足睡眠。早晨起来不 要急于起床，可在床上仰卧，活动四肢和 头颈部，使肢体肌肉和血管平惜肌恢复适 当张力，以适应 起床时体位变化， 然后慢慢起床， 这样血压不会 有很大波动。 4）排便：排便急 躁、屏气用力，有 脑出血的危险。高 血压病患者要坐便 ，这样可持久，而 蹲位易疲劳。养成 每天定时排便的习 惯。 5）运动：高血压病患者 最好不要在冬季早
6、晨进行 室外锻炼。清晨的体温较 低，寒冷的空气刺激，可 促使血管收缩，会加重高 血压病甚至诱发脑卒中（ 中风）。宜散步及做操。 可增加血管舒缩能力，缓 解全身中小动脉的紧张， 有利于降压。 （2）药补、食补：高血压病患者可以根 据病情适当进补。进补是针对虚证而言 ，而且要辨明气血阴阳之虚的不同进行 进补。 食疗食补的关键是 控制和减少高脂肪 、高糖、高胆固醇 类食物的摄取，控 制体重和降低血脂 。 另外适当地多吃鱼类、大豆制品、蔬菜 、水果和杂粮，这类食物中富含蛋白质 、维生素、微量元素和纤维素，具有降 低血脂、血压的功能，防治心脑血管病 的作用。 还可适当地选择食用一些具有降压、降 脂作用的
7、食物，如蜂蜜、紫菜、海带、 海蜇、海参、芹菜、洋葱、荠菜、大蒜 、茭白、荸荠、食醋等。 按照祖国医学“药 食同源”的理论， 根据高血压病的 实际情况，无论 是轻型或重型高 血压病患者，进 补应以食补为主 ，药补次之，药 食兼补。 1）芹菜500克水煎，加白糖 适量代茶饮。或芹菜250克、 红枣10枚，水煎代茶饮。中医食疗方剂 2）山楂3040克，粳 米100克，砂糖下10克 。先将山楂入砂锅煎取 浓汁，去渣，然后加入 粳米、砂糖煮粥。每天 服2次，可作上、下加 餐用，不宜空腹。 710天为一疗程。 3）花生米浸泡醋中， 5天后食用，每天早上 吃1015粒，有降压 、止血及降低胆固醇 作用。 4
8、）煮熟的黄豆浸于食 醋中，23天后食之， 每次下1015粒，每 天3次。坚持服用有降 压作用。 5）罗布麻叶6克、山楂15克、五味子5 克、冰糖适量，开水冲泡代茶 饮，常饮可降 压，改善高血 压症状，并可 防治冠心病。 （1）菊花茶：所有的菊花应为 甘菊，其味不苦，尤以苏杭一 带所生的大白菊或小白菊最佳 ，每次用3克左右泡茶饮用，每 日3次；也可用菊花加金银花、 甘草同煎代茶饮用，其有平肝 明目、清热解毒之特效。对高 血压、动脉硬化患者有显著疗 效。中 医 茶 疗 （2）决明子茶：中药决明子具有降血压 、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决 明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20 克决明
9、子泡水代茶 饮用，不啻为治疗 高血压、头晕目眩 、视物不清之妙品 。 （3）莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中 间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有 极好的降压去脂之效。用莲心12克，开 水冲泡后代茶饮 用，每天早晚各 饮一次，除了能 降低血压外，还 有清热、安神、 强心之特效。 自我按摩可调节大脑皮层功能，改 善脑内血液循环，使微血管扩张， 血液增加，血压降低，防止动脉硬 化。按摩方法有两种，一是按摩手 指甲根部，二是按摩涌泉穴。 中 医 按 摩 按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆 指的指甲根部，以另一只手的大姆指与 食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲 边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。勿用力过度，吸
10、气时 放松，呼气时施压， 尽可能于早起、午间 、就寝前做三次，这 样可使血管扩张，血 压下降。 按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于 床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根 ，出现局部热感后再终止操作，每日12 次。临床上足浴、足按摩涌泉两者常同时 进行。 六字按摩法降压六字按摩法降压： “抹、擦 、梳、滚、揉、按”六字按摩法 降压好。如高血压病 人在坚持服 用降压药物 的同时进行 此按摩法， 可帮助巩固 降压疗效。 抹：就是抹前额。其方法是双手的食指或 中指进行抹。 擦：就是用双手手掌摩擦头部的左、右 两侧。摩擦时用力不宜过大，以自觉舒 适为好。 梳：就是将双手手指微 屈，两手十指好似虎爪 般
11、，先从前额发根开始 ，一寸一寸向头顶，再 一寸一寸向脑后推着， 边推边梳，当然也可以 左、右两手互相交替反 复进行推梳510分钟左 右。在此基础上，再进 行“滚”、“揉”、“按”三种 方法。 滚：就是滚动腰背部 。其方法就是先将左 、右两手握拳，拳眼 对贴着相应的腰背部 左、右两侧用力上下 滚动，幅度可以尽量 大一些，按摩3-5分 钟即可。 揉：就是揉动腹部。做法是：两手重叠 ，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部 轻轻揉动。揉动时应顺时针方向转动， 约35分钟。 揉腹后一般 血压都会有 较大幅度地 下降。 按：就是按摩穴位。 常用的穴位有肩井穴 （肩上，前直乳中， 当大椎与肩峰端连线 的中点上）
12、，内关穴 （前臂掌侧，腕横纹 上2寸）、合谷穴（手 背，第1、2掌骨间） 。 （1）室内保持空气流通、新鲜。清 静，光线充足柔和。 （2）合理饮食，以清淡素食为主。 多食能保护血筲和降脂的食物，选 择富含维生素类食品，限制食盐摄 入量，控制体重增长。 【家庭护理】 （3）鼓励病人参加力所能及的体育锻 炼，注意劳逸结合，人是靠食物，靠营 养活着，不是靠药活着。如在体力活动 或劳累、饱食后发生气喘、心悸、咳嗽 痰中带血，应立即就医并接受治疗。 （4）定期测量血压，按时服药。注意 观察药物不良反应。 糖尿病是由多种病因引起的慢性高 血糖为特征的代谢紊乱。久病可引 起多系统损害，导致眼、肾、神经 、心
13、脏、血管等组织的慢性进行性 病变，引起功能缺陷及衰竭。中医 称糖尿病为“消渴”。糖尿病中医保健 它是指以烦渴引饮、消谷善饥 、小便频数、形体消瘦为特征 的疾病。1980年前我国的糖尿 病发病率约为0.3，由于生 活水平提高，发病率在逐年上 升。 （1）健康饮食 经常吃高热量、高脂肪的食物的人是2型 糖尿病的青睐对象。【糖尿病的预防】 为了预防糖尿病 ，饮食必须控制 ，要选择低热量 、高纤维素饮食 ，常吃蔬菜和粗 粮。 （2）经常运动 保持运动对于2型糖尿病的预防至关重 要，每天运动60分钟，可以选择五禽 戏、太极拳等，绝对有益。2型糖尿病 发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗 ，就是身体对胰岛素不
14、敏感，无法正 常利用，而运动恰好可以改善胰岛素 的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。 （3）戒烟 积极治疗高血脂、高血压。 （4）积极控制糖 尿病前期症状 可以采取调整生活 方式或服用某些药 物来调整糖尿病前 期症状。糖尿病前 期症状可通过测空 腹血糖和餐后2小 时血糖进行诊断。 （1）心理康复：与患者采取闲谈、 聊天、拉家常的方式，了解患者心理 活动和心理状态，帮助患者建立好心 态。根据患者存在的思想顾虑，有针 对性地讲述有关医学科学知识，帮助 他们消除顾虑；建立健康的生活方式 ，树立战胜疾病的信心。【中医康复】 （2）体疗：根据病情和体力坚持运动 ，如散步、跑步，做广播操或打太极 拳等等。选
15、择一种适宜自己的方式， 持之以恒地坚持下去将会收到意想 不到的效果。因为适当运动能促进新 陈代谢，降低血糖、血脂。减少糖尿 病的并发症。这里介绍几种平时在家 里运动的方法。 方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮 脚尖(左右交替提脚跟)1015分钟。 方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要 伸直，速度要依体力而定。 方法三：坐椅运动。屈刖，两手叉腰 ，背部挺直，椅上坐立反复进行，时 间以自己体力而定。 方法四：抗衡运动。双手支撑在墙 壁上，双脚并立使上身前倾，以增 加肌肉张力，每次支撑15秒九右， 做35次。 以上运动方式，可任选其一，也可 交替进行。 （1）生活起居 1）糖尿病是一种不能根治的终身性疾病 ，所以糖尿病患者的自我管理十分重要 。日常生活中，糖尿病患者应避免焦虑 紧张的情绪，还应建立良好的生活习惯 ，不吸烟不饮酒、少吃食盐和富含糖类 、油脂以及热量高的食物。【中医养生保健】 2）糖尿病患者由于体内代谢紊乱， 体质弱，抵抗力差，容易合并各种急 性和慢性感染。一旦感染，不仅难治 ，而目还会使糖尿病病情恶化，因此 糖尿病患者应特别注意个人卫生，勤 洗澡、勤换衣，注意口腔卫生，尤其 女性患者，要保持外阴清洁。 3）特别提出要讲究脚的卫生。足部病 变是
