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1、远离肩周炎的动作骨健网远离肩周炎的前言v 人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁 后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在 紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩” 。除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄 、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周 炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受 限、怕冷、压痛等。一旦患上肩周炎，服用止痛药 只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼 是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。让你远离肩周炎的动作一：v1.爬墙运动：面对墙壁 ，用双手或单手沿墙壁 缓慢向上动，上肢尽量 高举，再缓缓向下回到 原处，反复数次让你远离肩周炎的动作
2、：v 2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由 小到大，由慢到快。v 3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸， 健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。v 4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量 使拳背碰到墙壁，反复数次。v 5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放 在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。让你远离肩周炎的动作：v 6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸 及内收、外展运动，动作幅度由小到大。v 7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺 胸挺腹，牵拉患肢向后。 v 8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿 、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举 直。 远离肩周炎的动作的注意事项：v请患者注意，以上8种动作不必每次都做完， 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每 天35次，一般每个动作做30次左右，多者 不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大 有益处。谢谢观看远离肩周炎的动作
