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1、 人只需要睡三個小時為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的 週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太 長，反而對精神造成很大的傷害，使人倦怠無力 、失去雄心壯志。不過，只睡三小時的前提是：要能熟睡本文摘自商周出版3小時熟睡法3小時睡眠的好處1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外 的生活都能保持積極開朗的態度。3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，餘 暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。本文摘自商周出版3小時熟睡法嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床 將
2、會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要 的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然 記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間 起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。三小時睡眠法(1) 在固定的時間起床本文摘自商周出版3小時熟睡法入睡時，我們的腦波會從波轉為波，波的出現 ，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜 刺激，能誘發出波讓自己睡覺。古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發波的音 樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草 或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。三小時睡眠法(2) 音樂及香氣療法本文摘自商周出版3小時熟睡
3、法人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨 著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此 體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就 能在體溫降低的節奏中進入夢鄉。而睡前提高體溫最 簡單的方法，就是泡澡。三小時睡眠法(3) 泡澡本文摘自商周出版3小時熟睡法運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小 時的有氧運動，將體內的體溫提高。但是運動會活化 交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡 的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體溫開始下降， 這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。三小時睡眠法(4) 輕微的運動本
4、文摘自商周出版3小時熟睡法習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時 會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要 掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天 反覆的想像及暗示，而產生可以成功的信心，這個方 法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。三小時睡眠法(5) 自我暗示本文摘自商周出版3小時熟睡法每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專 注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著 行程的空檔打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易 獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間 越短越好，以四、五分鐘為最佳。三小時
5、睡眠法(6) 有效打瞌睡本文摘自商周出版3小時熟睡法人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡 眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但 其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫 躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到 休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。三小時睡眠法(7) 不要吃飽就睡本文摘自商周出版3小時熟睡法我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經 同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著 飽食所引發的睡意入睡。 所以，在睡前讓胃接近空腹狀態很重要，如果真的 睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對 消
6、化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。三小時睡眠法(8) 睡前先淨空胃本文摘自商周出版3小時熟睡法觀想瑜珈三小時熟睡法(1) 心點指壓本文摘自商周出版3小時熟睡法功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點左右共510分鐘。方法1、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2、採四拍呼吸法同時按壓。 3、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓 入痛點，再放鬆感覺整個過程 四拍呼吸法：(1) 深深吸一口氣。(2) 止息3秒鐘。 (3) 吐 氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味感覺。按壓處：孔頭 與鎖骨連線之 間，鎖骨下方 壓下去最痛的 點。觀想瑜珈三小時熟睡法(2) 入睡前的伸展動作本文摘自
7、商周出版3小時熟睡法功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點左右腳各一次，57分鐘 。方法1、仰躺在床上。 2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。 3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 4、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持5分鐘。 在4的狀態下呼吸時，要觀想在腰的部位將空氣吸 入體內，並從頭部吐出來。伸展動作結束 後，掌心朝上 自然仰躺，感 受全身的皮膚 ，就這樣睡去 也無妨。觀想瑜珈三小時熟睡法(3) 入睡前的呼吸法本文摘自商周出版3小時熟睡法功能讓你進入熟睡模式。 重點10次呼吸為1回，做3回。方法1、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側，則 右手會剛好蓋
8、住鳩尾穴。 2、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 3、開始做腹式呼吸：深吸一口氣 輕輕憋 氣 緩慢吐氣 將空氣吐乾淨並感覺身體。 4、每完成一次呼吸，就從1默數到10。從第2、3次呼 吸開始，身心 慢慢鬆弛、慢 慢進入完全放 鬆的狀態，並 自然地進入熟 睡模式。觀想瑜珈三小時熟睡法(4) 起床時的伸展動作本文摘自商周出版3小時熟睡法功能可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。 重點1次3分鐘。方法1、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 2、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈90度。 拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 3、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後， 再吸一口氣，並在吐氣的同時使
9、身體更往前傾 。 在3的狀態下，注意屁股不要翹起。鬆開骨盆可以 靈活大腦，使 一整天都舒服 ，而且只需3 分鐘時間。觀想瑜珈三小時熟睡法(5) 隨時隨地可做的醒腦動作本文摘自商周出版3小時熟睡法功能鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。 重點兩耳各1次，每次3分鐘。方法1、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能 再拉的時候順勢鬆手。 2、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力拉 到不能再拉的時候順勢鬆手。 3、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不能 再拉的時候順勢鬆手。 4、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣，鬆 開手時吐氣。拉拉耳朶可以 鬆弛眼睛緊張 ，將更多氧氣 送進左右腦， 回味感覺也很 重要。
