运动心理学第十章心理技能训练

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1、第十章 心理技能训练本章主要内容：第一节 心理技能训练概述第二节 心理技能训练的原则和意义第二节 心理技能训练的方法本章主要教学目标：理解心理技能训练的定义、作用和原则掌握心理技能训练的方法第一节 心理技能训练概述一、心理技能（一）什么是心理技能（二）运动员的心理技能（三）中国优秀运动员的心理技能特征（四）心理技能的测量（五）心理技能训练的方法和类型（一）心理技能（psychological skill）广义：是有目的有计划地对受训者 的心理过程和个性心理施加影响的 过程。 狭义：是采用特殊手段使受训者学 会调节和控制自己的心理状态并进 而调节和控制自己行为的过程。 什么是心理技能训练心理技能

2、训练（Psychological Skill Training ，PST）就是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到 强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。（二）运动员的心理技能运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：（1）与运动成绩相关的认知和心理行为（2）运动焦虑（3）自我知觉（4）个性问题（5）人际关系 在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、

3、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。 其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图（二）运动员的心理技能专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项 所必需掌握的心理技能。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员 所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然 存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练 员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。 （二）运动员的心理技能（三）中国优秀运动员的心理技能特征1中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制 、集中注意力、提高自信心、提高动机水平和 加强集体意识的心理技能。2中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的

4、运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。（三）中国优秀运动员的心理技能特征3运动等级（技术水平）不同，运动员的心 理技能有差别。4我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异 ，而且具有结构上的差异。（四）心理技能的测量1运动心理技能量表2运动应对技能量表3行为策略测验运动心理技能量表运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用于 评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理技能 ，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自信心 （CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、团队意 识（TM），共计45个条目。PSIS多用于区

5、分技巧 性运动员的心理技能水平。运动应对技能量表运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量 内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备 (mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑 (eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成 就动机(achievement motivation)、可训练性 (coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28 也

6、可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的 预测（Smith & Christensen，1995）。行为策略测验行为策略测验（TOPS）是由Thomas，Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是针对运动员 运用策略的方法和技能进行测量。在比赛环境 下，TOPS测量的因素包括：自我暗示、情绪控 制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思 维和放松。除了用注意力控制代替消极思维之 外，在训练环境中TOPS测量的因素与在比赛环 境中的一样。TOPS共计64个条目，有32条与比 赛情境有关，32条和训练情境有关。（五）心理技能训练的方法和类型根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的

7、方法可分为：1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等）2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等）3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练等 ）。（五）心理技能训练的方法和类型根据心理技能训练的内容与专项需要的关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。（五）心理技能训练的方法和类型一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理

8、过程。二、心理技能训练的作用（一）提高学生的认知-运动水平在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征 ，包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作 思维和运动中的注意能力等内容。-小活动：数秒（二）促进动作技能的掌握和改进心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能， 尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进 行动作技能的学习，效果比较好。在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身 体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能 肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。 -跳高、跳水运动员：见习生（三）增强情绪的调控能力许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生：识别运动中的消极思维，建立积极

9、的自我暗示 ；减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。 -例如：跳箱的练习（四）减轻疲劳在体育课的结束部分或学校运动队训练之后， 加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神 和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进 血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。 -例如：体育课结束的放松练习（五）磨练学生的意志品质如应用心理定向、表象技能和自我暗示训练可提高学生完成长时间、长距离身体练习任务的能力。-例如：长跑训练（六）完善学生的人格学校体育的教学对象是身心正处于迅速发展阶 段的学生，既要“育身”，也要“育心”，更要“ 育人”。学校体育中的心理技能训练不但可以促进学生 调控心理状态的能

10、力提高，同时也会影响学生 某些心理过程、心理品质，乃至人格的全面发 展。 -例如：自卑vs自信；悲观vs乐观等心理技能训练的作用：（一）提高学生的认知-运动水平（二）促进动作技能的掌握和改进 （三）增强情绪的调控能力 （四）减轻疲劳 （五）磨练学生的意志品质 （六）完善学生的人格这么这么 多作多作 用！用！第二节 心理技能训练的原则和意义一、心理技能训练的原则积极主动和自觉的配合（内部动力）教练员、体育教师的正确引导 心理技能训练方法的正确选择与运用（ 外部动力）（一）自愿性原则（二）长期系统原则任何技能的形成和巩固都需要有目的、 有计划、长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练也是如此。（三

11、）与体育教学相结合的原则与体育课上技术动作的教学内容相融合； 与各种身体练习相配合； 与各种教学手段相结合。（四）区别对待原则以学生的个人心理特点为依据，区别对待，有针对性地选择心理技能训练的方法。 -多血质：注意稳定技能训练-胆汁质：情绪控制技能训练-粘液质：情绪动员技能训练（五）全面和重点相结合原则既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问题 ，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问 题； 既要力求对学生整体的心理发展产生影响，又 要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心 理障碍； 既要注重学生平时体育学习的心理控制，又要 注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理 调整。 （六）迁移性原则心理

12、技能训练能够提高体育教学效果和学生在 体育课上的心理调节能力。 熟练技能的一个特征是能够对其他技能或在其 他情境中产生效应，即产生技能的迁移现象。 熟练的心理技能也能在其他情境中产生相同的 效应，进而使体育教学中获得的身心调控知识 、技能“泛化”到其他学科的学习和练习中，甚 至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生 的行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展 ，直至影响学生的一生。心理技能训练的原则（一）自愿性原则（二）长期系统原则（三）与体育教学相结合的原则（四）区别对待原则（五）全面和重点相结合原则（六）迁移性原则第二节 心理技能训练的方法 主讲教师：邵国华（1）你遇到过比赛前格外紧张、焦虑

13、的时 候吗？（2）你遇到过不能将注意力集中于当前的 体育训练或比赛任务的时候吗？-您是怎样调节的？引言心理技能训练的方法（一） 一、表象技能训练二、注意集中技能训练本节主要内容：本节主要教学目标：理解表象技能、注意集中技能训练的定义和作用。掌握提高表象技能、注意集中技能的训练方法。了解表象技能训练的理论机制。一、表象技能训练（一）什么是表象技能训练（二）表象技能训练的作用（三）表象技能训练的理论机制（四）表象技能训练的实施主要内容：（一）什么是表象技能训练表象训练（imagery training）：它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的

14、方法。运动表象是指在运动感知觉的基础上产生的，在头脑中重现出来的动作形象与体验，它反映动作在一定时间、空间和力量方面的特点。（二）表象技能训练的作用在体育运动中，表象技能训练的作用主要体现在三个方面：1、加快运动技能的掌握。2、演练运动战术。3、改善心理状态。（三）表象技能训练的理论机制1、心理神经肌肉理论 当进行动作表象时，引起相应运动中枢兴奋， 中枢兴奋沿着相关联的运动传出神经传至关联 肌肉，引起相应肌肉的活动。 动作表象时产生的肌肉活动难以觉察，但可以 通过肌电仪测量出来。 心理表象-神经-肌肉的活动模式与实际完成运 动动作的反应模式很相似，这使得表象练习促 进动作技能的改进和完善得以实

15、现。2、符号学习理论表象训练之所以有助于提高运动技能，是因为 人在进行运动表象时对各个动作的序列进行了 符号编码，建立和巩固了相应的动作图式。反复进行动作表象练习，就是在调试动作的程 序，协调序列和环节符号之间的联系，消退无 用的图式，发展最佳图式，从而使动作技能的 完成准确而流畅。 （四）表象技能训练的实施马腾斯：表象技能训练的4个步骤。表象能力测定、传授表象知识、基础表象训练和 结合运动专项的表象练习。基础表象练习是最为重要的一个步骤，主要围绕 如何提高感觉觉察能力、表象清晰性和表象控制 性来进行。1、感觉觉察能力训练要求练习者首先能够在头脑中存储动作的体验 ，也就是在完成动作时要主动意识

16、到各种感觉，并将它们加工、贮存到动作记忆中。练习者能够看到、听到、触到的刺激越多，在 意识中觉察得越细，存储就会越巩固，就越可 能在运动表象中清晰地体验到这些感觉。- 【光脚走石子路】2、表象清晰性训练练习时必须利用所有的感觉经验，尽可 能生动地、真实地进行表象演练。表象的内容越逼真，体验越深刻，对实 际操作的积极影响也就越大。- 【手掌纹路】- 【手持水桶】- 【冰敷脚踝】3、表象控制力训练即变化、操纵、调节表象的能力。清晰但无法控制的表象，将会是一种障碍，它们会使运动表象无法以正确的动作流畅地进行。 内部表象和外部表象：内部表象指个体想象自己完成动作过程中，肌 肉感觉和情绪反应的体验；外部表象是指个体想象自己在他人的位置观看 自己完成动作时产生的表象。内部表象演练更有利于提高动作技能操作水平，对促 进运动技能的掌握起到更为积极的作用。外部表