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1、浅析中学篮球运动员运动疲劳的消除方法兴义民族师范学院 562409 王信摘要 篮球运动属于非周期性的对抗项目，运 动量大， 对 抗性强，容易产生运动性疲劳。中学生篮球运动员由于生理特点与成年人不同， 产生运 动性疲劳的机理也不同。中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因较多，主要有 能量物质 耗竭、代 谢产物堆积和神经系统的保护性抑制等因素。结果表明，物理疗法、心理疗法和营养补充等方法可以有效的消除运动性疲劳。在篮球运动的过程中，既有短 时间的冲刺、爆 发式的跳跃、投掷，又有长时间的身体对抗，属于非周期性很明显的运 动项目，所以对运动员的身体素 质要求较高。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性
2、供能，即三大能量系统都参与功能，其中 以 ATP-CP 系统和糖酵解功能为主。中学生骨骼肌肉系 统尚为发育完全，中学生的肌肉 组织中含水量多，但糖、蛋白质、脂肪及无机盐少于成人，体力不及成人。因此在较大的篮球训练和比赛的过程中，容易产生肌肉疲劳，如果不及时给 予恢复就很容易造成运动性损伤，甚至影响 终身的身体健康。同时中学生在长时间重复的进行篮球训练和比赛， 较容易产生心理上的疲劳， 如果不及时恢复更容易产生心理上的压力， 产生厌学、怕练怕赛的情绪，造成事倍功半的情况 2，给训练、比赛带来很大的阻力。因此，消除中学生篮球运动员的运动 性疲劳就显得尤为重要。本文通过对中学生篮球运动员运动性疲劳的
3、消除进行分析，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。关键词： 中学生 篮球运动员 运动性疲劳 消除方法 前言1.研究方法 本文主要通过观察法、专家访谈 法和文献资料法等进行研究。2.运动性疲劳的概念在 1982 年的第 5 届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产 生超量恢复，从而提高运 动员 的运动水平，即“疲劳恢复再疲劳再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到
4、原有的机能水平，是一种生理 现象。3.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因根据中学生篮球运动员的生理和心理特点，运 动性疲劳产 生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运 动训练和教学的实际 情况，把中学生 篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：3.1 能量物质耗竭篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是 ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到 补充恢复时，人体的功能就会 发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低（中学生更是如此）。美国体育研究机构研究表明，篮球运动时身体的三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因 4。特别
5、是中学生处于身体成长期，骨骼肌肉系统中ATP-CP 、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，相对与成年人更容易 产生运动性疲劳。3.2 代谢产物堆积人体三大能量物质在供能的过程中，会不断 产生代谢产物 。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆 积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可 导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。中学篮 球运动员基本都处于13岁 15岁之间，在身体力量方面 显得薄弱，
6、肌肉发育相对与成年人来 说不够完整，因此在平 时训练 中更容易出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛的现象。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一，长时间、大负荷的训练是造成乳酸的堆积的重要原因。乳酸 电解出来的氢 离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程, 并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而 导致肌肉疲劳 。研究表明，运动时血液PH 值降低，导致体内环境失调是产生运 动性疲劳的重要原因之一。3.3神经系统的保护性抑制中学生篮球运动员神经系统发育不完善， 兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对血液和氧的供应要求便会更高，在运动训练过 程中，由于运 动量过大，运动时间过长，大量的血液流
7、入肌肉而相应减少对大脑的供应量，使大 脑神经的供氧量 暂时不足，造成运 动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无 论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。中学生篮球运动员心理控制的能力 较成年人差， 对自己的情 绪控制不好。当做篮球运动时大量的冲动刺激皮质相应细胞，神 经细胞长期兴奋导致 “消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制 8。容易产生心理的疲劳而造成厌学的情绪，影响自身的训练和比 赛的效果。4.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法根据运动性疲劳产生的原因以及中学生的生理心理特点，教 练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的
8、消除。俗 话说：“ 疲劳未做及时恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：4.1 物理疗法4.1.1保证充足的睡眠 睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代 谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。中学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲 劳的恢复。研究表明，中学生篮球运动员经过大运动负荷训练和比赛后，容易大面 积的身体疲劳。所以中学生的睡眠时间要延长到每天8 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运 动性疲劳 9。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自身的篮球 竞技水平。同 时良好的休息能更
9、好的 调整小学篮球运动员训练后的紧张的心情，有利的舒缓 中学生的情绪，形成良好的心态去积极的准备下一次的训练和比赛。4.1.2按摩 按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多 样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，中学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除中学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂和腿部肌肉，因 为在篮球运动中要不停的做投 篮和急停急起的动作，运动负荷主要集中在投篮手臂部以及跑跳时腿部肌肉，所在在平时我们可以采用揉、搓、抖、挤压等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体
10、组织的血液循环，加速消除运动过 程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练 10。所以在平时学生完成 训练后我们都会安排一定的放松按摩以缓解中学生运动后产生的身体疲劳。4.1.3温水淋浴 温水浴有良好的镇静作用， 能促进血液循 环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让中学生篮球运 动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40 水温为佳, 时间2030min 为好。加速血液循 环，消除疲劳。4.1.4整理活动和悬垂倒立法 整理活动，是一种 简单易行的效果良好的消除疲 劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到 积极性放松和加快血液的循 环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的
11、。由于中学生心理特点，自我的约束力不强，经常在运动训练结束后不会主动去完成整理活动而去做其他的事情，所以我 们 在每一次的训练结束之后都会主动安排学生沿田径场慢跑两圈或者做对墙倒立1015分钟，可以加快乳酸的消除，加快运动疲劳的恢复。4.2 营养物质补充能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于中学生 篮球运 动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲 劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。中学生在平 时的篮球训练时 ，运 动量大造成身体能量大量消耗。所以在补充营养应该考虑到营养的全面性， 主要补充足够 的糖、蛋白 质、无机盐、维生素B1和C 等，
12、特 别是 维生素C， 对于消除疲劳和运动能力的恢复有积极的作用。在中学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食 为主，适当的增加蛋白 质的含量。研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动 性营养品可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。 4.3 心理疗法心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。中学生处于心理不成熟期，对于日复一日的重复训练很容易产生一种厌烦的情绪，形成抵制训练的情绪，影响 训练效果，所以进行心理疗法是非常重要的。而心理 疗法能减轻紧张情 绪, 放松肌肉，
13、对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让中学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐配合有节奏的深呼吸来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增 强疲劳恢复的效果特别是心理的疲 劳。在平 时训练中多和学生进行沟通，多和学生交谈，准确及时的了解中学生的思想 动态，让学生清楚的了解生理、心理的放松能帮助学生更好的恢复自己，达到提高自己运动水平的目的。自我暗示也是我 们平时常用的心理疗法，在训练 和比赛中我们经常引导学生 进行自我暗示，想象自己的 动作、自己的篮球训练和比赛。甚至可以适当引 导中学生进行幻想，把自己想象成某个球星，自己正代
14、表广东宏远队进行着激烈的比赛，受到 亿万观众的关注，以此把学生的激情充分的调动起来，以激情消除他们因训练 造成的运动疲劳，使学生更加积极的投入到训练和比赛中去，这样往往能收到意想不到的效果。5.小结综上所述，中学生 篮球运动员产生运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我 们需要根据中学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除，促进机体的有效恢复，达到 产生超量恢复的效果。中学篮球运动员由于自身生理、心理的特点很容易造成身体和心理上的疲 劳 ，直接影响学生的篮球运动水平的提高，所以及时的疲劳的消除是非常重要的，及 时 有效的恢复将会对学生运动水平的提高起到事半功倍的效果。6.
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