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1、 理论课二主讲：鄢鹏体育与健康我们的身高体重身高测量：受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方。上肢自然下垂，两腿伸直。两足跟并拢，足尖分开约60度足跟骶骨部及两肩胛间与立柱相接触,成“三点一线”站立姿势。 注意事项：1、身高计应选择平坦地面，靠墙放置2、检测人员移动水平板时，必须手握“手柄”3、严格执行“三点靠立柱”、“两呈水平”的测量要求4、水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，妨碍测量的发辫、发结要放开，饰物要取下。体重测量：受试者穿短衣裤、赤足，自然站立在体重计踏板的中央，保持身体平稳。注意事项：1、测量时，体重计应放臵在平坦地面上。
2、2、受试者应尽量减少着装。3、上、下体重计时，动作要轻缓。4、测量体重前，应让受试者排空大小便、不要大量喝水，也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动。体重我国常用的标准体重计算公式为： 1、 男性：标准体重（kg)=身高-105（cm) 女性：标准体重（kg)=身高-107.5（cm）2、 标准体重(千克)： 男性=身高(厘米)10009女性=身高(厘米)100085在标准体重正负10%以内为正常体重，20%为肥胖。看看你们班级谁是 最高、最矮、最重、最轻 的呢？我们怎样才能长到理想的身高呢？营养篇 营养均衡。营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一个要求就是千万
3、别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是
4、一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。运动篇NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 跳篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间
5、去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 辅助产品篇 常识篇1、每天一袋纯牛奶 最好是“高钙” 。当然普通纯牛奶也很好的。2、跳绳 3、经常向上跳 4、打篮球 5、拉筋 方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次35分钟6、多喝汤 补钙7、吃鸡蛋 8、少吃零食 多吃水果。果汁、可乐之类的最好不要喝。糯米、 甜点也要少吃再少吃。 9、多喝开水 每天至少6杯白开水 。 10、少吃盐 盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 11、一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好，而且长个会慢 12、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜也不错的。希望同学们能够学到自己有用的知识。本次课程结束！谢谢
