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1、 引 言 健康与长寿是人类永恒的主题; 健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣 与进步，精神活动的丰富多彩， 物质生活的极大提高，人们对健 康的渴望越来越迫切，因此也越 来越重视学习并遵循养生之道。 疲倦乏力心慌胸闷焦虑不安失眠多梦食欲不振气短懒言体力不易恢复感觉迟钝注意力不集中你有这些症状吗？常见的健康困扰常见的健康困扰污染污染、有害化学物有害化学物空气、水质空气、水质食品、药品食品、药品应酬应酬 压力压力生活节奏生活节奏人际关系人际关系正气不足饮食、运动心态、习惯要想身体好，养生固本最重要！微生物的入侵什么是养生 养生就是根据生命的发展规律，达 到保养生
2、命、健康精神、增进智慧 、延长寿命的目的的科学理论和方 法 养生的误区 养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操合理饮食结构合理，定时适量，温热适宜合理起居科学睡眠，劳逸结合，生活规律合理运动积极运动，因人而异，持之以恒合理情志保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜 好四合理：饮食、起居、运动、情志的合理养 生 方 法用健康的生活方式保养身体.养生原则 形神共养 益气调 息通畅经络和调脏腑谨慎起居饮食调养顺应自然协调阴阳动静适宜四四 季季 养养 生生四季养生原则 顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养 长，长夏应脾而变化，秋应 肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴春季养生春
3、季养生精神调养 ：春天肝气 生发，故易动怒；所 以要力戒暴怒，更忌 情怀忧郁，做到心胸 开阔，乐观向上，保 持心境愉悦的好心态 。春季养生起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展 形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意身体保暖，不要随意骤减衣服， 防止受凉，发生春温、风温、流感、感 冒等春季多发疾病，民间谚语中说“春 捂”就是这个意思。运动调养 ：晨起可 在空气新鲜和避风的 庭院外散步、打太极 拳、练保健操、短距 离慢跑等，不宜做过 于剧烈的体育活动， 可以观柳赏花、郊游 、踏青，使自己情志 于春季万物生发之气 相和谐。春季养生防病保健 ：常开窗，使 室内空气流通；加强锻炼 ，提高机体的防御能
4、力。春季养生饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌 酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物； 宜饮用花茶，其性凉而不寒，较为中和。 宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜、韭菜 、葱蒜、大枣、鸭蛋等。不要服用温补性药酒，禁食动物肝脏。夏季养生夏季养生精神调养：心气最易耗伤， 宜神清气和，快乐欢畅，胸怀 宽阔，使心神得养。 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳 气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣 服要薄一些，衣衫要勤洗勤换；睡眠时带 空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜 夜晚露宿。 夏季养生运动调养 ：最好在清晨或 傍晚较凉爽时进行。运动项 目以散步、慢跑、太极拳、 气功、广播操为好。出汗过多时
5、，可适当饮 用盐开水、绿豆盐汤切不可 饮用大量凉开水，不要立即 用冷水冲头、沐浴。防病保健：夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚 而入，致疰夏、中暑等病。预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾 益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳 香化浊、清解湿热之方。避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充 足。中暑的急救：立即将病人移至通风处，给 病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。夏季养生夏季养生饮食养生：西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等， 为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。适 当用些冷饮，切忌因食凉而暴吃冷饮，生 冷瓜果等，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻 。饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以 寒其体，不可过食热性食
6、物，以免助热； 不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。宜食乌梅汤、以酸甘养阴、止渴、祛 暑；宜饮绿茶，可清暑热，祛烦渴；多喝 米汤、竹叶粥；宜食绿豆、赤小豆、薏苡 仁、芝麻、黄瓜、冬瓜、西瓜、桃等。夏季养生秋季养生秋季养生精神调养：天清地明，燥金 当令，宜收敛神气，安神宁 志，使肺气清。起居调养：早睡早起，适当 运动，要防太过剧烈和劳累 ，以免阴气外泄。 秋季养生运动调养：晨起可做一些 较平和的运动，如打太极拳 、保健操等，不能使身体大 汗而加重身体的干燥。由于 暑热伏于体内，因此不要过 早过多的增加衣服，使内热 不得宣散，俗语所说“秋冻 ”就是这个道理。秋季养生防病保健：因为秋燥，很 多人就会出现
7、口干、唇干 、鼻干、咽干、大便秘结 ，皮肤干燥甚至皲裂等； 秋燥还容易伤肺，引起呼 吸道感染。此时养生，充 足的水分不能少。 秋季养生饮食养生：燥是秋季 的主气，此时最好能 多吃些梨，生吃能清 火，熟吃能滋阴 ；多 吃果蔬和杂粮，少吃 盐和糖饮料应该以滋 阴、去火的为主，如 菊花茶、银花露、枸 杞等 秋季养生饮食养生：秋燥宜食 润肺食物，如梨水、 香蕉、菠菜、甜杏仁 、花生、银耳、木耳 、蘑菇、芝麻等；多 吃果蔬和杂粮，少吃 盐和糖饮料应该以滋 阴、去火的为主，如 菊花茶、银花露、枸 杞等 冬季养生冬季养生精神调养 ： 在精神调养上 要做到力求其 静，控制情志 活动，保持精 神情绪的安宁 ，避
8、免烦扰。冬季养生起居调养：早睡晚起，保证充足的睡眠， 保持室内温暖，避免严寒的侵袭。冬季坚 持热水泡脚，能对冻疮有一定的预防作用 ，对患有失眠症和足部静脉曲张的人，能 减轻症状，易于入睡。冬季的水温以不超 过45度为宜。 冬季养生运动调养 ：适宜长跑 锻炼、跳绳运动、冬泳 等 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来 后锻炼为宜，避免在大 风、大雾、大寒、大雪 中锻炼。常晒太阳，少 洗澡。冬季养生饮食养生：冬季忌食寒性物。宜食温性食 物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉 、鸡肉、黄鱼等。但在严寒的冬季，若能适当吃些冷食 ，如适当吃冷饮、凉菜、喝凉开水等，不 但对身体无害，反而还有益处，不失为寒
9、冬的一种保健方法。春 季 养 生 食 谱 蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、 葱、姜、蒜、韭菜、芥菜 水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓 、樱桃、梅子 海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼 禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉 主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆 、扁豆、山药 饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶夏 季 养 生 食 谱 蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜 水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜 瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣 海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼 禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭 肉、动物肝脏 主食：绿豆、赤豆、小米 饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁 绿茶、荷叶凉茶、桑菊
10、茶、决明子枸杞茶 、香兰凉茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆 茶、麦冬茶秋 季 养 生 食 谱 蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠 菜 水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、 葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂 海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼 禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子 、猪肺、鸡蛋 主食：大米、小米、玉米、荞麦、大 麦、小麦、糯米、糙米、高粱 饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶冬 季 养 生 食 谱 蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、 绿豆芽、油菜 水果：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香 蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子 海鲜：虾、甲鱼、乌鱼、牡蛎、鲤鱼、鲫鱼 禽肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、 禽畜血 主食：黑米、燕麦、粟米、玉米、黑豆、红 薯、赤小豆、大豆 饮品：红茶、绿茶、苦瓜片、茉莉花茶登高远望呼吸新鲜空气 身体健康！家庭幸福！
