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1、亚健康的综合干预内容：1、亚健康的定义 2、亚健康的症状 3、亚健康的预防和治疗 4、总结引言：从20世纪80年代开始, 亚健康作为一个新 的医学概念逐渐被人们所认识。WHO 认 为: 健康是一种身体、精神和交往上的完 美状态, 而不仅仅是身体无病。根据这一 定义, 人群中真正健康(第一状态)和患病 者(第二状态)不足2 /3, 有1 /3以上的人群 处在健康和患病之间的过渡状态, WHO 称之为第三状态 , 国内多称之为亚健 康。世界三种人世界三种人(WHO(WHO的全球性调查的全球性调查) )健康人群健康人群约约10%10%亚健康人群亚健康人群约约 70%70%疾病人群疾病人群约约20%2
2、0%看看下面这一系列数字！* 2002年7月，当时中国保健科技学会国际研究会称， 从全国16省、直辖市辖区内各百万人口以上城市调查 发现，北京人亚健康率是75.31%，上海是73.49%， 广东的亚健康率是73.41%* “过劳死”一词缘自日本，在日本它被定义为：由于过 度的工作负担导致高血压心血管等基础性疾病恶化， 使患者死亡，在过去5年，日本有几位市长因严重的疲 劳而“过劳死”，有人统计日本每年有1万人因过劳而猝 死* 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心研究表明：目 前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家 水平，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快 ，其中功能年龄平均超
3、过自身年龄高达15至20岁亚健康健康-亚健康-疾病(中间状态)什么是健康？什么是健康？随着“生物心理社会”医学模式的逐步确立，健 康的概念也有了新的变化：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心 理和社会各方面的完好状态。” 阿拉木图宣言什么是亚健康？亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病， 却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非 健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色 状态”等。有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“ 没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健 康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。亚健康的24种症状如果你有以下症状时，要留意了
4、：1、浑身无力 2、容易疲倦 3、头脑不清爽4、思想涣散 5、头痛 6、面部疼痛7、眼睛疲劳 8、视力下降 9、鼻塞眩晕10、起立时眼前发黑 11、耳鸣 12、肩颈僵硬 13、胃闷不适14、咽喉异物感15、心悸气短 16、睡眠不良17、手足发凉18、手掌发粘 19 、便秘 20、早晨起床有不快感 21、手足麻木 感22、容易晕车 23、坐力不安 24、心烦意乱亚健康的心理根源：生存压力压力虽然看不到，摸不着，但我们 每个人都能感受到它的存在。压力是环境因素给我们造成的一种紧 张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力 可以使人充实和上进，但是，压力过大 或者这种紧张感过于持久则会使我们的 生活变形
5、。亚健康的预防及治疗有规律、有节制地生活，定时休息是防 止疲劳的有效方法。另外，我们应该把工作和学习变成有 趣、放松的事，在心理上不要让自己太 累。让生活丰富多彩，这样才可以做出 更好的成绩。同时维持正常的社会生活和适度的体育 锻炼。走出亚健康五建议：建议一：生活规律，合理膳食合理饮食包括：有节制地进食，不 暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物 质、无机盐，合理进补，适当选择药膳 也对预防和改善亚健康很有帮助。走出亚健康五建议：建议二：按时、充足的睡眠失眠会使人体免疫力下降，容易感 染疾病。要有好的睡眠，首先要按时， 不要太饱或太饿时上床，还要追求质量 而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成 正比，
6、而与睡眠深浅成正比。走出亚健康五建议：建议三：适当锻炼适当的锻炼一是有氧运动，如打 球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后 将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出； 三是做健身操，使全身充满活力；四是 自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗 病状态。走出亚健康五建议：建议四：学会调节自己的情绪，善待压 力、 心胸开阔，培养多种兴趣爱好。经调查，那些乐观向上、兴趣广 泛 的人就不容易有焦虑症状的发生，因 此。学会调整自己的心态和情绪，学会 乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。介绍几种减压之道* 暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一 捏”。另观看球赛也可释放情绪。 * 食物减压：维生素B多吃谷类补充，富含硒
7、元素 如大蒜，金枪鱼等。 * 写作减压：“把烦恼写出来”。 * 工作减压：信任下属和同事，适当放权，分工 协作；按工作的轻重缓急合理分配。 * 睡眠减压：睡前喝热牛奶吃香蕉或少量小点心 ；让电视机一直小声开着，盖过噪音。 * 做操减压：杠铃操。走出亚健康五建议：建议五：尽量改善环境条件室内和大环境污染总让健康的身体 透不过气，而我们日常生活中的电脑、 移动电话和家电噪音更是我们常常忽视 的污染源，动手改善环境除了在生活中 尽量防御如上网要防辐射外，还可种植 一些有益的绿色植物在室内，改善室内 空气质量。预防亚健康的“十字方针”平平 心心减减 压压顺顺 钟钟增增 免免改改 良良 1.“平心”:
8、平衡心理、平静心态、平稳情绪 2.“减压”: 适时缓解过度紧张和压力3.“顺钟”: 顺应生物钟 调整休息和睡眠 4.“增免”: 有氧运动 提高免疫力户外运动享受阳光和新鲜的空气5.“改良”: 改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生调理亚健康处方第一、营养均衡，合理膳食维生素、脂肪类、蛋白质、纤维素、糖和 矿物质等营养物质，每天膳食都不能少第二、补充维生素 在室内工作的人 要注意晒太阳 还需多吃海鱼、 鸡肝等富含维生素 D的食物当人承受巨大的心 理压力时，所消耗 的维生素C将增加应多吃新鲜蔬菜、 水果等从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝韭菜等食物，补充 维生素A第三、补钙可安
9、神多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼 干、骨头汤等富含钙质的食品，可以 避免发怒防止攻击性行为的发生，起 到镇静作用第四、晒太阳可提神日光照射可使人情绪高涨，有 助于维生素D的生成。光照半小时对经常精神萎靡、 有抑郁倾向者效果尤其明显第五、应酬过后多调理常在外应酬者获得的维生素 和矿物质不足，平时应多食用 蔬菜、水果、豆制品、海带、 紫菜等食品第六、碱性食物可抗疲劳体力劳动后，体内新陈代谢的 产物蓄积过多，造成体液偏酸 性，让人有疲劳感；为了维持体液的酸碱平衡，可 多食用以水果为主的碱性食 物。如西瓜、桃、李、杏、荔枝 哈密瓜、樱桃和草莓等第七、午后打盹事半功倍午睡半小时可保证午后工作效率 睡时最
10、好能平躺将身体伸展开来不要趴在桌上午睡，颈肩和腰 部的肌肉紧张，易发生颈肩病第八、静坐放松回归自然，增加吸氧日常健身养生八大法宝一定要坚持做一、叩 齿 叩齿，民间俗称“叩天钟”促进口腔、牙体及周围组织的健康 ，增强抗病能力。二、梳头疏通经脉，促进血液循环；增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细 胞的衰老，消除劳累。 三、搓涌泉穴涌泉穴（即脚心）；能治疗头痛、失眠、心悸、咽喉肿 痛、性功能衰退、脚裂及老年性四 肢麻木等；因涌泉穴又有“健身之穴”之誉 称。 四、咽唾液唾液杀微生物有健齿助消化功 能；唾液能消除对人体有害的自由 基；唾液还有很强的防癌效果。如果每口饭咀嚼30次，就可以 清除大部分有害物，有益
11、健康养生学者把唾液誉为“金浆、 玉液、天然抗癌剂”。五、撮谷道撮谷道-做收缩肛门；每天收（提）缩一百，可以促进 肛周血液循环；防治内痔、外痔、肛瘘、肛裂、 脱肛、便秘等。六、揉腹 可调理脾胃，通和气血等；提高消化系统功能和减肥作用；还有治疗中老年性便秘、胃溃 疡、失眠、遗精等功效。揉腹方法：先用手在胃部按顺向 揉摸，然后在脐周揉摸，再用手 掌揉摸全腹,最后逆向重复一遍；但饱食或空腹或腹部患有炎症、 肿瘤等则不宜施行。 七、揉耳采用按摩、搓捏等手法对双耳进行 物理刺激；中医认为：耳朵上的49个穴位与体 内五脏六腑以及各部位经脉络联系 密切。八、伸懒腰伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、 伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻 炼；能使全身神经肌肉得以舒展，促进 机体平衡；促进新陈代谢；防止腰肌劳损，保持健美体型。上述八法是养生“千古之术” 快乐工作!享受生活!合理睡眠!总结: 拥有快乐和健康 你就是世界上最富有的人
