产妇产褥操

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1、 产妇产褥操产妇产褥操一 产褥操的好处可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁 过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等 更为重要。可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功 能恢复，减少尿潴留的发生。可以改进肠道功能，防止便秘。可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通 畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。有利于保持健美的体形。二 做操前的准备房 间 环 境 温 度 准 备操 作 台 的 准 备时 间 的 准 备操 作 人 员 自 身 准 备三 产后恢复操适应症哪些产妇应避免产褥体操锻炼。 产褥体操是一项消耗一定的体力，会调动全身肌肉

2、参与的运动，因此，不是所有产妇都可参与。凡属于下列情况的产妇暂缓做产褥体操，或根据病 情调整产褥体操的运动量和运动时间。产妇发热者，血压持续较高者。有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产 后严重并发症者。做剖腹产手术者，会阴严重撕裂或产褥感染者，均 应避免产褥体操锻炼。四 注意事项配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的 加大运动量。无论是子宫韧带、内脏韧带还是 连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产 妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。其次，做体操前应排尿、排便不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情，如果 室内暖和可少穿衣服。产妇在分娩后一两周内只

3、适宜进行缩肛、缩紧 阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月， 自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习 产后恢复操。五 产褥操的步骤深呼吸运动可调理呼吸。仰卧，两手置 于身旁，先深 吸气，然后呼 气 。五 产褥操的步骤抬头运动 可使颈部肌肉 得到舒展。平躺，双手置 于腹部，保持 身体其它部位 不动，举起头 尽量弯向胸部 。五 产褥操的步骤手指屈伸运动可使手部肌肉 得到舒展。大拇指依次握 起，再小拇指 依次展开。两 手交替进行。五 产褥操的步骤足部运动可促进小腿肌 肉恢复弹性。仰卧，两手放 于两侧，踝关 节伸、屈、 内 、外环绕。五 产后产后恢复操的步骤上肢运动可增加肺活量，恢 复乳房弹性。平躺

4、，两手左右 平伸，上举至胸前 ，两掌合拢，举过 头部，恢复弹性。 五 产后产后恢复操的步骤下肢屈伸运促进臀部和大腿肌肉 恢复弹性及曲线。仰卧，两手平放于躯 干两侧，将右下肢向 腹部屈曲，然后放平 伸直，左右交替进行 。五 产后产后恢复操的步骤缩肛运动预防子宫，膀胱下垂仰卧，两手平放于躯 干两侧，双腿微曲， 分 开，然后吸气， 合拢双腿，同时收缩 会阴部和肛门。五 产后产后恢复操的步骤腿部运动可促进小腿肌 肉恢复弹性及 减少腹部肌肉 。双腿合并， 轮流上举，与 身体成直角。 左右交替进行 。五 产褥操的步骤腰背运动可使腰背部肌肉得到 舒缓，预防腰背疼痛 。仰卧，两手置于身旁 ，髋部和腿部略分开 ，稍屈，尽力抬高臀 部及背部，使之离开 床面尽量 往后。五 产褥操的步骤腰部运动跪姿，手 平放床面， 腰部做左右 旋转动作。 五 产褥操的步骤全身运动跪姿，双臂支 撑床面，左右 腿轮流上举， 头 向后仰。五 产褥操的步骤仰卧起座仰卧，双臂上 举，两腿伸直 ，起座，两手 触脚。谢谢谢谢! !