睡眠是什麼…为什麼需要睡眠

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1、睡眠是什麼睡眠是什麼 為什麼為什麼需要需要睡眠睡眠？ 你猜！那件事我們每天花8個小時，每週56小時，每月224小時，每 年2,688個小時，來從事這項活動沒錯！正是睡眠！顯然我們一生 中有三分之一的時間無所事事。但是睡眠真的就是無所事事？它看 起來像是如此闔眼，肌肉放鬆，呼吸規律，對聲音或是光線缺乏 反應。如果你留意觀察腦中正在發生的事，那真是出人意料！腦部 非常活躍。你正在做某些事！ 科學家藉著在頭皮上貼電極記錄腦部的活性，然後將電極連結至腦 波儀（electroencephalograph），此儀器以腦波圖（encephalogram or EEG）記錄大腦活動。腦波圖的波形極為眾所皆知的

2、腦波。 睡眠睡眠一眠大寸一眠大寸n n古早人說一眠大寸，可見自古以來人們古早人說一眠大寸，可見自古以來人們 十分重視成長中小孩的睡眠。現代社會生活習十分重視成長中小孩的睡眠。現代社會生活習 慣及父母管教方式的改變，已逐漸衝擊小孩的慣及父母管教方式的改變，已逐漸衝擊小孩的 睡眠時間及內容，有可能進步影響小孩的成睡眠時間及內容，有可能進步影響小孩的成 長。長。臨床上常見的小兒童睡眠障礙包括有夜間臨床上常見的小兒童睡眠障礙包括有夜間 哭鬧哭鬧( (夜泣夜泣) )、夜間搖頭、夢遊、夜驚、夜尿、夜間搖頭、夢遊、夜驚、夜尿、 磨牙等，除夢遊外分述如下磨牙等，除夢遊外分述如下: :夜泣夜泣n n夜泣：在正常

3、的嬰兒並不少見，夜泣：在正常的嬰兒並不少見，但是每週超過但是每週超過 3 3次或連續發生影響到雙親的睡眠，則需要尋次或連續發生影響到雙親的睡眠，則需要尋 求醫師的協助。求醫師的協助。主要的原因包括哺乳不足、室主要的原因包括哺乳不足、室 內太熱、尿布疹、鼻塞、腹脹、耳痛等等。其內太熱、尿布疹、鼻塞、腹脹、耳痛等等。其 他心理上的因素如照顧上的日夜顛倒、保護過他心理上的因素如照顧上的日夜顛倒、保護過 度、習慣被人抱著、睡前太過興奮、旅行或環度、習慣被人抱著、睡前太過興奮、旅行或環 境吵雜等，均會引起小兒夜間的哭鬧。境吵雜等，均會引起小兒夜間的哭鬧。夜間搖頭夜間搖頭n n夜間搖頭：夜間搖頭：這是指睡

4、覺前，左右或前後方向頭這是指睡覺前，左右或前後方向頭 部的晃動。大多發生在乳幼兒，特別是有發展部的晃動。大多發生在乳幼兒，特別是有發展 遲緩的小孩。遲緩的小孩。這種現象多是心理上的不安等環這種現象多是心理上的不安等環 境因素所造成，有時在入睡後，特別是動眼期境因素所造成，有時在入睡後，特別是動眼期 ，也會發生。夜間搖頭常常會被誤認為是抽慉，也會發生。夜間搖頭常常會被誤認為是抽慉 或痙攣的動作，必須正確的鑑別。或痙攣的動作，必須正確的鑑別。夜驚夜驚n n夜驚：夜驚：約有約有1-4%1-4%的小兒會發生，男生較多，的小兒會發生，男生較多， 大多從大多從3-123-12歲開始出現，青春期後逐漸消失。

5、歲開始出現，青春期後逐漸消失。 一般幾天或幾週發生一次，也有每天發生的例一般幾天或幾週發生一次，也有每天發生的例 子。子。發生時，患兒因極端的恐怖而有大聲的叫發生時，患兒因極端的恐怖而有大聲的叫 喊、身體抖動、瞳孔放大、呼吸、心跳急促等喊、身體抖動、瞳孔放大、呼吸、心跳急促等 現象，持續約數分鐘。次早醒來後，雖有恐怖現象，持續約數分鐘。次早醒來後，雖有恐怖 的感覺，但詳情卻記不起來。有夜驚的兒童的的感覺，但詳情卻記不起來。有夜驚的兒童的 性格多屬較神經質的，白天的壓力如興奮、發性格多屬較神經質的，白天的壓力如興奮、發 燒或太過疲倦均會誘發夜驚的發生。燒或太過疲倦均會誘發夜驚的發生。 夜尿夜尿n

6、 n夜尿：夜尿：夜尿也是屬於一種睡眠障礙，定義是指排尿調夜尿也是屬於一種睡眠障礙，定義是指排尿調 節功能已經完成的小孩在睡眠中不經意的的遺尿現象節功能已經完成的小孩在睡眠中不經意的的遺尿現象 。4-54-5歲的小孩約有歲的小孩約有10-15%10-15%有夜尿，女生較多。一有夜尿，女生較多。一 般分成一次性夜尿及二次性夜尿。次性夜尿是指從般分成一次性夜尿及二次性夜尿。次性夜尿是指從 乳兒期延續下來的夜尿；若曾經有幾個月以上未發生乳兒期延續下來的夜尿；若曾經有幾個月以上未發生 而再出現的夜尿，就稱為二次性夜尿。一次性夜尿的而再出現的夜尿，就稱為二次性夜尿。一次性夜尿的 原因大多與成長因子有關，原

7、因大多與成長因子有關，如過度保護、放任、沒認如過度保護、放任、沒認 真訓練等。二次性夜尿的原因則與心理因素有關，如真訓練等。二次性夜尿的原因則與心理因素有關，如 增添寶寶或父母離異，要引起大人的注意。除了這些增添寶寶或父母離異，要引起大人的注意。除了這些 原因之外，智能發展遲緩、罹患神經性或泌尿道的疾原因之外，智能發展遲緩、罹患神經性或泌尿道的疾 病等器質性的原因也必須考慮。病等器質性的原因也必須考慮。磨牙磨牙n n磨牙：磨牙：睡覺中的磨牙也十分常見睡覺中的磨牙也十分常見(5-15%)(5-15%)，但，但 會隨年齡的增加而逐漸消失。嚴重時甚至會造會隨年齡的增加而逐漸消失。嚴重時甚至會造 成齒

8、顎關節的疼痛。其原因尚不明白，但心理成齒顎關節的疼痛。其原因尚不明白，但心理 因素較被接受。因素較被接受。n n小兒的睡眠障礙雖沒有急迫性的危險，但會影小兒的睡眠障礙雖沒有急迫性的危險，但會影 響小兒的成長與日間的學習能力，同時可能隱響小兒的成長與日間的學習能力，同時可能隱 藏潛在的器質性病變或癲癇的可能性。因此，藏潛在的器質性病變或癲癇的可能性。因此， 為人父母者不可輕忽小孩的睡眠障礙為人父母者不可輕忽小孩的睡眠障礙。 睡眠的定義睡眠的定義n在最初，法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反 映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但 若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認 為睡眠是

9、一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合 適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡 眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可 以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充 。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補 充體力，亦可提高工作能力。睡眠的類型睡眠的類型n由於每一個人性格、體質、職業或生活的環境等因素 的不同，遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型，主 要都是長期的生活及工作安排培養起來的，它不存在 明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的 精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都 精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經過 一段時間的調整，你可以改變現在有

10、問題的睡眠類型 。早睡晚起型：n這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺 ，但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上 ，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型 態，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟 睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡 眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入 睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。早睡早起型：n這類型的人，是最標準又健康的生活型態晚上 很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來 。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足 夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的 人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差

11、。如 果中午適當午睡，將一天精力充沛。晚睡早起型：n這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就 寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡 ，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上 卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以 接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種 睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精 力不如晚上，喜歡在夜裏從事晚睡晚起型：n這類型的人，不到淩晨二、三時不睡覺，日間最少 要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息 即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊 、事事提不起勁，活動能力亦低 。這種睡眠模式 的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不 清

12、，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉 。睡眠的階段n每天夜晚睡眠依著規律的週期進行。每回睡眠時腦波 圖的型態依著可預測的方式變化好幾次。睡眠有兩個 基本型式： 慢波睡眠（slow wave sleep，SWS) 以及 快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) ，快速動 眼睡眠有時稱為逆理睡眠（paradoxical sleep） 。 嬰兒的睡眠時間裡，有50%的時間處於慢波睡眠 ，50的時間處於快速動眼睡眠。 成人大約有20% 的睡眠時間為REM睡眠，80的時間為慢波睡眠。老 年人睡眠時的快數動眼睡眠時間少於15。 腦波圖n這些腦波圖(EEG，electroenc

13、ephalogram) 顯示出腦 部的活動記錄; 肌電圖EMG (electromyogram)顯示肌 肉活動; 眼電圖(EOG，electroculogram) 顯示神經的 運動。在清醒，快速動眼期（REM sleep ）和慢波睡 眠期（SWS sleep）此三種活動記錄皆有不同。 夢境n大部分的夢境發生於快速動眼期。在快速動眼期，一個人的眼睛 會快速的前後移動。睡眠研究者發現，當他們喚醒正在快速動眼 期的受試者，這些受試者會說他們剛剛正在作夢。快速動眼期的 腦波圖和人們醒著時候很相像。然而，快速動眼期時的肌肉是靜 止幾乎不動的。肌肉並不活躍，使我們免於將夢中的動作付諸行 動。又就是說夢遊的

14、人，並非處於快速動眼期，並非將夢境化為 行動。 n慢波睡眠實際上是4個不同的睡眠階段 (階段1 , 階段2 , 階段 3， 以及階段 4) 各有著不同的腦波圖。 n階段腦波的頻率腦波振幅大小 清醒8-25 Hz低16-8 Hz低24-7 Hz 非經常性出現的睡眠紡錘波 非經常性的 K複合波中31-3 Hz 高4少於 2 Hz高快速動眼期多於10 Hz低階段腦波的頻率腦波振幅大小階段腦波的頻率腦波振幅大小 清醒8-25 Hz低16-8 Hz低24-7 Hz 非經常性 出現的 睡眠紡錘波 非經常性的 K複合波中31-3 Hz高4少於 2 Hz高快速動眼期多於10 Hz低腦波圖的型態 n當我們入睡的

15、時候，我們的腦有點像是摩天輪， 經歷不同的睡眠階段。 當我們漸漸睡去，首先我們進 入睡眠的第一階段。在幾分鐘之後，腦波圖的型態轉 換至睡眠的第二階段，第三階段，然後是第四階段。 然後再倒推回來：第三階段，第二階段，然後是快速 動眼睡眠再倒推一次，又倒推一次，還有一次，於 是乎你便看見下面的圖。如下圖所示，在8小時的睡 眠過程中，腦部經歷這些循環4-5次。腦波圖睡眠總長度以及快速動眼睡眠 隨年齡改變 睡眠的型態n隨著人老化，睡眠的型態也跟著改變。正如上面的兩 章圖，嬰兒的睡眠時間較長，而且其快速動眼期也比 大孩子和成人來的高。例如：新生嬰兒每天大約睡16 小時，其中有一半的時間是在快速動眼時期。

16、老年人 (50-85歲) 每天只睡5.75-6 小時，其中13.8-15% 的 時間是快速動眼期。孩子成長的睡眠n如你所預期，隨著孩子成長，他們每天花在睡面的時 間越來越少。這張圖說明了夜間睡眠與日間睡眠隨著 年齡的變化。為何需要睡眠?n為何需要睡眠?這似乎是很浪費時間的事。想想如果 不需要睡眠，那麼你可以做多少事？然而，睡眠是必 要的。關於為何我們需要睡眠的理由一直是個爭議不 休的議題。為什麼大部分的動物需要睡眠？睡多久是 需要的呢？n絕大部分 較高等的動物需要在日間或夜間的某些 時段入睡。他們安歇不動。科學家們記錄了鳥類、爬 蟲類、以及哺乳類，但目前並不清楚昆蟲以及其他無 脊椎動物是否同樣需要睡眠。 n沒有人可以確定為何人需要睡眠，不過這裡有兩種基 本理論可以參考：n睡眠有恢復元氣的功能 n睡眠有調適的功能 睡眠，恢復元氣的功能n這個睡眠理論假設睡眠復原清醒時所做的工作。實驗 顯示動物的運動量越大，慢波睡眠的比例增加。因此 ，如果每當受試者處於睡眠第四階段時，便將受試者 搖醒，以剝奪其慢波睡眠，