办公室里的健康小常识

《办公室里的健康小常识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室里的健康小常识（35页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、办公室里的健康小常识办公室里的健康小常识 给忘我工作者的健康语给忘我工作者的健康语有健康有健康 才有才有“ “战斗力战斗力” ”拥有健康的身体拥有健康的身体 创造优秀的业绩创造优秀的业绩提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在 一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其 实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加 班、陪客户吃饭，还不到班、陪客户吃饭，还不到3030岁，已经有了将

2、军肚岁，已经有了将军肚 ；开始脱发；开始脱发“ “早秃早秃” ”；常忘记熟人的名字；做事情常；常忘记熟人的名字；做事情常 后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白 天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病 、腰椎间盘突出、神经衰弱、腰椎间盘突出、神经衰弱鉴于此，特编了办公室里的健康小常 识。从办公室里员工最常见、最需要的六 个方面出发，教我们的员工如何维护自己 身体的健康，摆脱心理压力.希望大家都能够合理掌握、运用工作 时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康 状态和疾病远离自己。一、饮食：餐桌上的健康

3、法则膳食必须平衡膳食必须平衡 全面-各种营养素摄入要全面，食不厌杂。各种营养素摄入要全面，食不厌杂。 每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、 主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡各种营养素摄入人与人体需要之间各种营养素摄入人与人体需要之间 要相对平衡。要相对平衡。 适当所摄入的各种营养之间配比要适当所摄入的各种营养之间配比要适当 ，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配 。合理膳食的一、二、三、四、五则：合理膳食的一、二、三、四、五则： 一袋牛奶；一袋牛奶； 250g250g碳水化合物；

4、碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉三份蛋白：瘦肉1 1两或鸡蛋两或鸡蛋1 1个，豆腐个，豆腐2 2两，鱼两，鱼 虾虾2 2两：两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿， 七八分饱；七八分饱； 每日食用每日食用500g500g新鲜水果。新鲜水果。科学早餐有要求 一日三餐怎样吃早餐早餐： 职场人士节奏快职场人士节奏快 7 7点到点到9 9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。千万记住千万记住: :不能空腹喝牛奶，要不能空腹

5、喝牛奶，要“嚼嚼”牛奶。牛奶。 午餐午餐：可以选择抗衰老食物可以选择抗衰老食物西兰花西兰花 最佳蛋白来源最佳蛋白来源鱼肉鱼肉降脂食品降脂食品洋葱洋葱抗氧化食品抗氧化食品豆腐豆腐保持活力食物保持活力食物圆白菜圆白菜养颜食物养颜食物新鲜果蔬新鲜果蔬千万记住千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。进食物残渣尽早排出体外。晚餐晚餐： 五不宜五不宜1 1、不宜吃的过晚、不宜吃的过晚 2 2、不宜吃得过饱、不宜吃得过饱 3 3、不宜吃得过咸、不宜吃得过咸4 4、 不宜吃高脂肪、高蛋质食物不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5

6、5、不宜只吃干食。、不宜只吃干食。千万记住千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽 了饮水，为此专家推荐了喝水行程表 帮助你健康合理的饮水。6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再

7、喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品二、运动：为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现，按照科学家对人类基因研究后发现，按照“ “程程 序序” ”，人本该多运动。也就是我们的基因要求，人本该多运动。也就是我们的基因要求 我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动 ，我们就搞乱了自己的，我们就搞乱了自己的“ “蓝图蓝图” ”，结果必然是身，结果必然是身 心疲惫。因此疏于心疲惫。因此疏于“ “动动” ”的健康是伪健康。的健康是伪健康。 最佳运动时间：

8、傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时间。 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。好身体是走出来的 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激“ “倒行逆施倒行逆施” ”的健康奇迹的健康奇迹 1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行办公室简易健身法办公室简易健身法 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到 肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指 尽力往回扣。每次四个八拍

9、，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放 在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作， 按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的 情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。 电脑工作者工间操：1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连 同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换 另一只手再做。2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再

10、做。4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画 圆。6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。三、环境：警惕健康的文明杀手 谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。3、戒烟。4、人与彩电的位置最好在45米。5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源：1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；2、激光打印机会产生臭氧；3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物

11、质。 别让电脑“谋杀”双眸神采：1、闭目2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、用茶敷眼5、减弱荧屏的亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍 与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时 就站起来休息5分钟。 留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症 状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活 。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等

12、放松手指的动作。 电脑病的预防1、注意饮食2、注意光线3、注意保护眼睛4、正确操作姿势5、防止辐射 办公室一族的空调病预防策略：1、在空调房间里装置阴离子发生器2、注意调节室内外的温差，相差8度3、空调房间严禁吸烟4、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气5、空调房间需保持一定的日照通风，一般为 每天24小时6、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等 等用饮水机莫忘消毒：1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所 有开关排尽消毒液。再用89L的清水冲洗饮 水机。4、用酒精棉球擦洗开关处警惕复

13、印机病：易使室内产生臭氧，使空气中氮氧 化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷 、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生 肺水肿或神经系统症状。预防：打印机 应放在空气流通的地方。在复印时一定 要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗 手。适当的补充维生素E。 当心微波炉损害健康：开启微波炉后人至 少在一米以外。1、加热时不可打开门2、不要超时加热3、不能将普通的容器加热4、不能使用金属器皿 热恋办公桌易患颈椎病：面对高压力、高节奏、高竞争、高科技 的办公环境中从早到晚伏案工作，日复 一日的面对电脑。原来高发于老年的颈 椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了 名副其实的办公一族职业病。1、坐姿不当引发颈椎病2、切

14、勿自己治疗，提倡做“米”字操3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈 后部肌肉的锻炼四、亚健康：警惕机体异常信号人体的第三状态人体的第三状态- -亚健康是处于健康和疾亚健康是处于健康和疾 病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易 疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳， 鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良， 心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感， 胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可 以转化的，所以办公室一族能科

15、学地对待亚以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚 健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力 ，增强兴趣，户外活动。 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐，远离亚健康。 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2 、A、D，每次各一粒，一天2次。 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。 健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼 、喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。五、过劳：成功人

16、士的健康雷区20052005年年4 4月月1010日著名艺术家、电影导演陈逸非日著名艺术家、电影导演陈逸非 ，因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份，因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份 调查显示，中科院在职科学家平均寿命只有调查显示，中科院在职科学家平均寿命只有52.252.2岁岁 。如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象。如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象 学家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物学家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物 理学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥理学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥 、周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家、周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家 预言，如不重视亚健康、过劳的情况，长期