《轻轻松松去考试》由会员分享，可在线阅读，更多相关《轻轻松松去考试（46页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、- 考前心理辅导讲座羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射 中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能 自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“ 后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的 射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答 。结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推导 时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平 方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来； 当做不下去时
2、，又疑窦丛生，浪费了许多 时间。有时按错误的计算推导下来，糊里 糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 高考的基础软件考试前和考试中的心态高考的关键考前心态调整 十六字强化 信心优化 情绪进入 状态充分 发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢
3、？考考 前前 几几 天天 做做 好好 十十 件件 事事 1. 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。与心理节奏感增强。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午 高考时间复习语文，有助于进入 高考状态，有助于充分发挥已掌 握的知识。2.进入高考时间节奏 。考 前 几 天 做 好 十 件 事 有些考生认为自己已经做了有些考生认
4、为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前十天好几个月的卷子了。临考前十天 八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能 会导致考试时抓不住感觉，手生会导致考试时抓不住感觉，手生 ，影响发挥。我建议考前每天以，影响发挥。我建议考前每天以 高考的心态做卷子，到高考时就高考的心态做卷子，到高考时就 会以平常心态做卷子。会以平常心态做卷子。3. 3.每天以高考的心态做卷子。每天以高考的心态做卷子。考 前 几 天 做 好 十 件 事 4. 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受
5、前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课 程内容。程内容。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 玩电脑、上网容易上瘾 ，容易在大脑形成优势兴奋 灶，抑制已掌握知识的发挥 。5. 5.最好不玩电最好不玩电 脑和上网脑和上网考 前 几 天 做 好 十 件 事 调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情 绪迎战高考。绪迎战高考。6. 6.参加自己喜欢的文体活动参加自
6、己喜欢的文体活动 。考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定胃肠功能紊乱，影响情绪安定 ，不利于考试。，不利于考试。7. 7.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“ “开夜车开夜车” ”了，根据自己的情况把晚间睡眠了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。调整到十点或十一点。6 6月月6 6日晚日晚上切不可提前上床，否则很容
7、易上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。不安，影响考试。8.调整睡眠。睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理 注意改善睡眠环境 自我想象进行放松 精神疲劳法 讲究睡前心理卫生考 前 几 天 做 好 十 件 事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面
8、心态。，这才是影响考试的负面心态。9. 9.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心强化自己已掌握的知识，增强信心 ，每一个人掌握知识的程度不一样，高考，每一个人掌握知识的程度不一样，高考 的目标就不一样。只要达到了自己能力所的目标就不一样。只要达到了自己能力所 及的目标就是高考成功。临考前这几天，及的目标就是高考成功。临考前这几天， 每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心， 要相信自己的力量，不要迷信。信心是高要相信自己的力量
9、，不要迷信。信心是高 考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能 达到你力所能及的考试目标。达到你力所能及的考试目标。10.10.增强信心增强信心一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答四、查缺补漏 修正错误 高考中应怎样应试高考中应怎样应试一、浏览全卷 心中有数浏览全卷 了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页 了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A A或或B B，按规定填写考按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和
10、填涂号码 心中有数 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间 。 如考物理：选择题每题约用3-4分钟（104=40）实验题每题约用5-6分钟（3618）计算题每题约用8-10分钟（7 9=60）一、浏览全卷 心中有数二、先易后难 稳扎稳打 先易后难易 题中档题难 题易 做易成功 愉 快 感 思维活跃快速准确思维 敏捷破难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题 ，要准确，力求做 完一题，就拿到该 题应得的分数 步步 为营二、先易
11、后难 稳扎稳打三、快慢结合 准确解答 “慢 ”读题、审题速度慢技 巧 读字、句 关键词理解题意（画出草图 ）弄清求解问题隐蔽条件挖 掘找感 知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快 ”书写速度快三、快慢结合 准确解答解 题在理解题意 的基础上迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识准确、规范 、快速地书写相 应的重要的论述 和方程式或表达 式 。回答求 解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确 ， 也是获得好成绩的条件之一。 四、查缺补漏 修正错误考试过程中可能产生的怯场心理怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。怯场的生理表现 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗
12、 手脚冰冷 脸色难看怯 场 的 心 理 表 现情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱1.精神放松法暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出万一怯场怎么办 ？怯场心理怯场心理 调节法调节法2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏 捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。 怯场心理怯场心理 调节法调节法3.转移刺激有时明明知道试题的答 案，由
13、于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这种 现象我们称为“舌尖现象”。 遇到“舌尖现象”。怯场心理怯场心理 调节法调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。 4.学会放松 解除疲劳考试时间长考试时间长 ，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理 调节法调节法你试从老师 的课堂讲课 中回忆！你试从笔 记中回忆你你试从与
14、同试从与同 学的讨论回学的讨论回 忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻 找能使你回找能使你回 忆的题！忆的题！5. 5.善于联想善于联想 克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理 调节法调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突 然慌乱怎 么办？建议： 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说“ 放松”，重复六次,并注意体 验全身松弛的感觉；也可以 全身高度绷紧十秒钟，然后 突然放松。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第二种方法：第二种方法：深呼吸，有意调节深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。沉，呼吸时也应达到同样要求。第
15、三种方法：第三种方法：思路中断，你可以思路中断，你可以 果断对自己说果断对自己说“ “停停“ “，同时握紧一，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。后，应该迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么 办？遇到不会遇到不会 做的题怎做的题怎 么办？么办？难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您： 不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。 不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。 不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响
16、全局。遇到容易的题怎么办 ？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OKOK小心上当试题容易试题容易 怎么办怎么办？试题好 容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态 细心是关键想一想想一想： 人人的的一生中、有伤、有痛、有一生中、有伤、有痛、有 挫折和失败不为怪，换个角度挫折和失败不为怪，换个角度 讲，是对人意志决心和勇气的讲，是对人意志决心和勇气的 磨练，是对综合实力的检验，磨练，是对综合实力的检验， 失败是成功之母，成功更是成失败是成功之母，成功更是成 功之母。功之母。比一比：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，
