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1、主要内容科学训练的定义科学训练的系统工程 运动疲劳与恢复系统训练和医学监控与项目的选择 科学训练的定义 综合地应用多学科的成果,保证个性化、系统性训练的顺利进行, 从而达到挖掘人体最大潜能、最终提 高运动成绩的目的。体育后备人才基地还必须强调 打好基础、发现苗子、系统训练、 输送人才、着眼未来!全面发展青少年身体素质、提高健康 水平！运动成绩与科学训练关系的系统工程图管理系统选材系统 运 科 动 学 成训训练学系统 绩 练 伤病防治 恢复系统医务监督系统 超 量 运动疲劳恢 复恢 复 管理系统的重点规章制度建设训练系统的重点教练队伍建设科研医务系统重点选材系统建设与监控和恢复系统建设竞技体育归
2、根结底 是整合能力的比拼 （知识、人、财、物、信息 ） 优秀教练员必备的基本素质整合能力专项基础知识科研信息与成果技术分解训练节奏运动员特点人力资源物资与经费（众星捧月示意图）运动 员教练员后勤科研领队医务其它业余训练的薄弱环节有氧训练比例 素质训练规范 专项技术细化 心率监控普及 早操与效率等运动疲劳与恢复系统训练与恢复缺一不可监控为恢复系统提供保证金玉良言没有疲劳就没有训练！ 没有恢复就没有提高！没有疲劳的训练是无效的训练！ 没有恢复的训练是危险的训练！恢复的总原则恢复用药保健品恢复应注重综合手段和综合效应自然恢复积极恢复意义？ 作用？基本内容？要求？训练和医学监控 在科学训练中的位置训练
3、和医学监控的 意义和作用必备手段 选材参考 训练反馈 恢复依据 健康保障训练和医学监控的基本内容以伤病预防为主，加强医务监督以科研为先导以机能评定为基础以消除疲劳、促进恢复为中心运动队医务监督的任务建立运动员体检模式和档案 入队体检、年度体检 训练监控与医学监控 营养干预与医学干预防治结合，预防为主完善必要的医学检测手段运动队实用性的 训练和医学监控方法 生理检测 心率、血压、心肺功能检测 生化检测 尿常规、血色素 、血尿素 磷酸肌酸酶、睾酮 免疫细胞有关心率的问题 心率仍然是 最常用的方法 不知你是否 充分地利用了它?运动强度与供能类型的关系，简 单的方法可以用心率或血乳酸的变化 来区分，请
4、看上表所示指标强 度（有氧） 轻（有氧） 中（有氧） 大（无氧） 大心 率100130131160161180180血乳酸0113344心率测量的实际应用 基础心率安静心率运动中心率运动后心率（即刻心率和恢复曲线）运动后血压的变化脉压差减少 出现梯型反映 出现无休止音 收缩压的上升与运动强度 不相平行或突然下降 医学监控发现的一些问题心率紊乱 心肌缺血 血管总周阻力增高 微循环减弱 生理性瓣膜返流重视对高危运动员的筛查心肌肥大 先天性冠脉畸形 马凡氏综合症合并夹层动脉瘤 先天性动脉狭窄其它常见非创伤性疾病或隐患v多汗、缺钾 消化功能失调 v抵抗力下降v泌尿系统细菌或滴虫感染v单侧肾v单项转氨酶
5、高和澳抗阳性v女性运动员月经周期紊乱等妇科疾病v牙周炎或龋齿等口腔慢性疾病v砂眼或视网膜病变等眼科疾病关于无损伤心血管 功能检测的新进展心血管功能的变化仍然是最主要的敏 感指标之一，因此心血管功能的监测和及 时评定对训练负荷及训练效果的分析判断 意义重大!人体血液动力流变学变化.是人体机能状 态的生理学或病理学重要指标之一。用无创伤性方法取代导管法、电磁 流量计法及同位素测定法。七十年代以来，血液动力流变学的研究已 由定性向定量阶段飞速发展，但鉴于以往采用 的导管法、同位素定量测定法等均有一定的困 难和危险性，故近二十多年来，国、内外均在 探索无创伤性定量分析方法，并在医学临床工 作中取得了许
6、多成果。 我们从1984年开始运用至今，为国家队运动员服 务，长期跟踪观察，对运动训练进行监控，包括 参加奥运会的主要运动项目，如游泳、田径、乒 乓、羽毛、举重、自行车队等，受到教练员、运 动员和队医的一致好评。 主要包括四大类生理指标心脏功能 血管功能 微循环状态 血液特性生理检测与生化检测互补o反映心脏功能 脉搏、血压 每分输出量、心脏指数 每搏输出量、心搏指数o反映血管功能 总周围阻力、血管顺应性o反映血液特性 血液粘度、总血容量o反映微循环状态 平均滞留时间、半更新率、半更新时间在训练监控中的意义q心肌疲劳与恢复状态q肌肉疲劳与恢复状态q间接的营养状态q健康状态启发除应加强心脏及肌肉力
7、量的训练 外，注意改善微循环及减少外周阻力 的措施，是提高训练水平的一个值得 重视的环节举措认真做好规范的准备活动训练后注重对主要用力肌群的反向牵拉不同项目均应安排一定比例的有氧训练冬季及室内训练时应改善场地通风 血液粘度运动员明显低于正常人，可能是血脂一般低 于常人的关系，这样可使血循环处于更有利 于新陈代谢的状态采用这种检测手段在奥运科技攻关服务中曾经获得1997年中国体育科技进步奖 一等奖一项，三等奖各一项国家体委1996年奥运科技攻关服务 一等奖一项、二等奖各一项2000年奥运科技攻关服务 三等奖二项1996年、2000年游泳项目科技服务奖各一项 肺功能监控的重要性 与发现的一些问题（
8、一）在对840人的普查中：小气道功能减弱 176人、 占21% 阻塞性通气功能障碍 226人 、占27% 肺功能监控的重要性与发现的一些问题（二 ）中长跑队共计24人进行的 静态肺功能检测结果显示：v 12人存在小气道功能减弱，占50%；v 4人肺功能储备减弱占16.7%。 我们正是获得了这些结果而进一步制定医学干预方 案：雾化治疗与呼吸肌训练尿蛋白的应用 运动性蛋白尿的定义 30mg 一日总排出量150mg尿蛋白的检查方法 试纸法 尿样检测仪尿蛋白检查的实际应用与个体差异关系 与训练水平关系 与机能状态关系 与运动强度关系 与测试时间关系 关于运动性贫血及“潜在性贫血”运动性贫血的病因：“易
9、感缺铁性群体”1营养物质的消耗大，特别是耐力项目运动员及女运动员2铁的吸收率较低3红血球破坏的增加或溶血，因此缩短了红血球的寿命4运动训练后，铁的吸收减少5其他：如维生素C 补充不足、痔疮等 运动性贫血的诊断标准男运动员Hb12g、女运动员Hb10.5g、14岁以下少儿运动员Hb 12g。 临界值：男运动员Hb13g、女运动员Hb12g、少儿运动员 Hb13g。运动性贫血的症状和体征心慌，头痛头晕（体位性），反应能力下降， 注意力不集中，失眠等神经症状皮肤和粘膜苍白，舌乳头萎缩，心率加快等 女运动员可出现月经紊乱关于血红蛋白或血细胞检测仪的运用自然恢复不可替代与偏废睡眠指 充足的和高质量的睡眠
10、调整性训练指 规范的及有针对性的准备活动训练间歇活动整理放松活动失眠的原因因训练导致失眠 因贫血引起失眠 因伤病引起失眠失眠的处理方法训练的调整 及时纠正贫血 伤病的防治 学会自我诱导法 褪黑素的合理运用 加强及完善管理关于心理状态测试软件（量表） 关于调整性训练 （总则）1包括准备活动、组间活动及整理放松活动。2 准备活动及放松整理活动均宜以慢跑开始 和结束。3 准备活动需强调动作的目的性、节奏的合 理性、安排的趣味性。4 训练中交替间隙应养成主动活动的良好习 惯。5 整理放松活动以主要活动肌群的反向牵拉 为主，加强针对性及规范化 。行进间单人及双人 组合。踩腰踩腿、拍打放松。关于充分运用物
11、理手段脉冲微波治疗仪 冲击波创伤治疗仪 超短波治疗仪 TDP神灯 浴室 桑拉浴房微波治疗原理促进血液循环 改善组织供氧 增强细胞活性 增加吞噬细胞能力 杀菌抑菌 止痛止血修复再生 非热效应互补 适应症广 急慢性伤可用 副作用小冲击波治疗仪目前可治疗的骨科疾病骨折-骨不连或延迟愈合腱末端病-网球肘、标枪肘、肩周炎、肩袖综合症、跟 腱周围炎、髌尖痛、坐骨结节炎。其它骨关节病及顽固性疼痛-跟痛症、跟骨骨刺、腱鞘 炎、膝关节侧副韧带损伤、第三腰椎横突综合症、其它肌 腱韧带软组织损伤等。脉冲微波治疗损伤的原理o机械应力效应o应力的压电效应o空化效应o止痛 怎样抓运动营养管理？运动营养的三个主要环节1 平
12、衡膳食的评价及改进, 教队员学会按 平衡膳食的要求选择三餐饮食; 2 注重补充水、电解质及糖; 3 注重补充维生素。（不主张依赖营养品） 平衡膳食的要点一主要营养素即蛋白、脂肪、糖、水、电解质、维生 素、微量元素和纤维素齐全。食物可粗略分为五类 ： 1 主食类，要有适当比例的粗粮 2 鱼肉禽蛋及豆制品类 3 果蔬类 4 奶及奶制品类 5 油脂类平衡膳食的要点二 三大热能物质的比例适当（总热量:5060千卡/公斤体重/天）蛋白质: 肪: 糖 热卡比 15 : 25 : 6015 : 30 : 55% 副食及肉类: 主食 重量比：1 ：3.8-4 平衡膳食的要点三烹调方式要讲究： 新鲜、多样、 色
13、香味好、浓缩 或体积小、易于消化 吸收；不含对身体有 害的物质或添加剂等。平衡膳食的要点四进餐时间，要考虑生理特点及个人习惯 最好定时、定量早餐:中餐:晚餐 30:40:30平衡膳食的要点五不可暴饮暴食、酗酒 不宜偏食和盲目节食基础营养常见问题 偏食，肉食过多，主食少，水果及蔬菜不足，奶及豆制品摄入少，过咸，缺少科学配餐的知识、缺少科学选食知识。热能营养的评定方法体重与体脂应该同步检测由于训练的原因体重下降，通常在24 36小时恢复。对运动员伙食的具体建议 （一）通过科普教育，落实和督促运动员 学会理性选择三餐食物对运动员伙食的具体建议 （二）主食要够，粗细搭配主食中应增加一些杂粮，如玉米及玉
14、米 制品（窝窝头、玉米面发糕、贴饼子）、三 合一发糕（面粉玉米面豆面）、莜面、 白薯、荞麦面、芋头等。对运动员伙食的具体建议（三）粥多样化杂豆山药粥、猪血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥 桂元莲枣黑米粥、肝片粥 大枣花生小米粥、八宝粥对运动员伙食的具体建议（三）蛋白质补充要适当肉类以牛羊肉和鱼肉为主 常吃豆制品 （豆浆、豆腐、豆芽、豆类蔬菜） 保证奶制品供应 对运动员伙食的具体建议（四）汤多样化紫菜蛋花汤、虾皮榨菜汤鱼头豆腐汤、山药骨头汤海带排骨汤、莲藕排骨汤三鲜酸辣汤、粟米蛋花汤对运动员伙食的具体建议（五）蔬菜水果，确保其位蔬菜尽可能生吃 （西红柿、黄瓜、洋葱、紫甘蓝、 莴笋、生菜、萝卜、油麦菜及可食性野菜类 ）水果，每日半斤 关键措施-饮食多样化大约每天需摄入主食450克 果,蔬,奶各 500克 肉350克 豆类50克 盐8-10克 糖35克 酱油10克合理膳食四字经主食要够，粗细搭配。 鱼肉蛋禽，别忘豆类。 水果蔬菜，确保其位。 奶品一杯，保健逞威。 烹饪用油，只是点缀。 理性膳食，体能增辉。补充运动饮料的重要性和必要性运动饮料及基本配方 在1000cc水中，加入：氯化钠5g、碳酸氢钠2g 氯化钾2g、 葡萄糖50-100g、 柠檬酸或维C适量、 果汁适量。补
