《老人锻炼三误区》由会员分享,可在线阅读,更多相关《老人锻炼三误区(5页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、老人锻炼三误区老人锻炼三误区实际生活中,许多老年人经常参与晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不只不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。误区一:晨练。很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应布置在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨 6 时至中午 12 时心血管病发病最高,尽量选择
2、下午或晚上活动为妥。误区二:饭后散步。不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该防止在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。误区三:他人做什么活动都争相去学。这种习惯很不好。老年人应该根据自身的年龄、病情、体力、个人喜好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,锲而不舍,否则会弄巧成拙。另外,老年人需要保证充分的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充分的维生素和摄入,才干让运动达到应有的效果。(实习编辑:朱东漫)实际生活中,许多老年人经常参与晨练和户外锻炼,
3、以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不只不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。误区一:晨练。很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应布置在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨 6 时至中午 12 时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。误区二:饭后散步。不少老人把“饭后百步走,活到九十九”
4、这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该防止在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。误区三:他人做什么活动都争相去学。这种习惯很不好。老年人应该根据自身的年龄、病情、体力、个人喜好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,锲而不舍,否则会弄巧成拙。另外,老年人需要保证充分的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充分的维生素和摄入,才干让运动达到应有的效果。(实习编辑:朱东漫)实际生活中,许多老年人经常参与晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不
5、只不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。误区一:晨练。很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应布置在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨 6 时至中午 12 时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。误区二:饭后散步。不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该防止在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。误区三:他人做什么活动都争相去学。这种习惯很不好。老年人应该根据自身的年龄、病情、体力、个人喜好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,锲而不舍,否则会弄巧成拙。另外,老年人需要保证充分的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充分的维生素和摄入,才干让运动达到应有的效果。(实习编辑:朱东漫)