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1、睡前睡前 4 4 个自我保健的方法个自我保健的方法睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。推胃一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方(注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。
2、推 10 次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推 10 次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏 3 下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每
3、日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处)几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。推胃一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方(注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向
4、)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推 10 次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推 10 次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推
5、捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏 3 下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处)几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。推胃一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于
6、床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方(注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推 10 次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推 10 次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶(音底)骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏 3 下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处)几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。
