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1、云南大学各位同学和老师上 午 好 ！云南大学2011-5-12解亚宁你的生活快乐吗？你的生活快乐吗？此刻你正用哪一张面孔在面对生活？此刻你正用哪一张面孔在面对生活？云南大学2011-5-12解亚宁小测验小测验如果用如果用1 1到到5 5来表示你对生活的满来表示你对生活的满 意程度，意程度，1 1是非常不满意，是非常不满意，5 5是非常满是非常满意，你会给自己几分？意，你会给自己几分？举手表示。举手表示。云南大学v选1的请举手 v选2 的请举手 - v什么也不选的请举手 v什么也不选的建议下课来找我 v非常不满意的要小心了 v非常满意的建议退学 v考前适当的紧张焦虑是正常的！2011-5-12解
2、亚宁云南大学2011-5-12解亚宁一个中学生的日记v “上了初中，压力好大；到了初三，压力更大。 父母的期望不能辜负，老师的殷切目光令我招架不 住，同学们也在明里暗里和我较劲。我的脾气变得 越来越坏，我不想住寝室了，我想自己回家复习， 想一个人在房间里单独呆一段时间，哭也好，思考 也好，我就是不愿意和人交谈。我这算心理疾病吗 ？” （一个中学生一天生活的真实写照，起得比鸡 早、吃得比猪差、睡得比狗晚）云南大学2011-5-12解亚宁中科院的研究结论中科院的研究结论vv 中国科学院心理研究所王极盛教中国科学院心理研究所王极盛教 授连续授连续5 5年对影响中高考成功因素的跟年对影响中高考成功因素
3、的跟 踪研究发现：踪研究发现： vv第一因素你认为是？二因素你认为是第一因素你认为是？二因素你认为是 ？ 第三因素你认为是？第四因素你认为是第三因素你认为是？第四因素你认为是 ？ vv研究结论是：考中心态、考前心态、研究结论是：考中心态、考前心态、 学习策略（方法）、基础知识学习策略（方法）、基础知识云南大学2011-5-12解亚宁你是那一种你是那一种? ?处于什么样的状态处于什么样的状态? ?主要面临什么样的困惑？主要面临什么样的困惑？ (心理锚定)云南大学2011-5-12解亚宁成功 无望者读书无用者学法不当者学习倦怠者云南大学2011-5-12解亚宁读书无用论者云南大学2011-5-12
4、解亚宁成功无望论者频繁体验挫折产生消极认识习得性无助感破罐子破摔 塞里格曼的习得性无助实验云南大学2011-5-12解亚宁学法不当者特“困”生云南大学2011-5-12解亚宁不利于学习的心态？（你有吗？）不利于学习的心态？（你有吗？）vv 焦虑型心态。经常担心自己：能复习好吗？我能考好吗？焦虑型心态。经常担心自己：能复习好吗？我能考好吗？ vv 惟分型心态。对平时考试的成绩斤斤计较，考不好就垂头丧气。惟分型心态。对平时考试的成绩斤斤计较，考不好就垂头丧气。 vv 厌倦型心态。厌倦紧张的学习生活，厌倦复习，平时打不起精神厌倦型心态。厌倦紧张的学习生活，厌倦复习，平时打不起精神 。 vv 情绪型心
5、态。一遇到不顺心的事，就烦躁，动不动就发脾气。情绪型心态。一遇到不顺心的事，就烦躁，动不动就发脾气。 vv 闭锁型心态。经常自我封闭，不与他人交流，不愿意向他人学习闭锁型心态。经常自我封闭，不与他人交流，不愿意向他人学习 。 vv 自卑型心态。自以为事事不如人，经常怀疑自己自卑型心态。自以为事事不如人，经常怀疑自己“ “我行吗？我行吗？” ” vv 失意型心态。一遇到考试成绩不理想，便垂头丧气，情绪低落，失意型心态。一遇到考试成绩不理想，便垂头丧气，情绪低落， 复习不安心。复习不安心。 vv 麻木型心态。节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状。麻木型心态。节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状。云南大学2011-
6、5-12解亚宁同样一件事情，由于不同人对事件的解 释、评价观念体系（眼镜）不同，引发的情 绪也会截然不同。但是，我们不是羔羊！云南大学2011-5-12解亚宁铁人3项 马拉松 异常艰苦-疲劳 本能 反思 NormanConsider, for example, the gratification that comes from training for an endurance event such as a marathon. At any given point during the gruelling event, a runner may be discouraged or exhau
7、sted or even in physical pain; however, they may describe * the overall experience as intensely gratifying.Finding flow in gratifications need not involve anything larger than the self. 铁人三项的启示云南大学调整心态 积极备考云南大学 解亚宁 云南大学解密考试第一要素-建立积极考前心态v状元赶考故事：出门遇棺材-考试心态不同- 考试结果不同 v注意力等于事实，想什么有来什么，来什么怕什 么！vABC 法则201
8、1-5-12解亚宁云南大学2011-5-12解亚宁心理学的ABC原理具体应用v我的同学小Av 拿着数学试卷的小A自言自语：“唉，这下完了，78分，比上次降了7 分，比中考的成绩就更差了爸爸、妈妈一定会对我很失望这 道题怎么多扣了我2分？哼！这位数学老师向来对我没有好感。”小A 越想越伤心。同桌小C见小A不高兴，主动与他说话，小A抬起头，并不理会小C 。小C看到小A的试卷，说：“唉呀，第3题我们不是一起复习过了么？ 怎么做错了，真可惜。”小A冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜！有人高兴还来不 及呢。”小C安慰说：“你不要难过了，我上次考试也只有60多分。”小 A没好气地说：“猫哭老鼠，假慈悲
9、！”回到家里，小A不敢把数学成绩告诉父母。第二天，他看见数学 老师总是避开，数学课无精打采。后来，小A对数学作业越来越不认 真，还常常迟交。云南大学2011-5-12解亚宁小小A A的心态分析的心态分析事 情看 法情绪、行为（1）小A遇到了什么事情？ （2）他对这件事情有什么看法？ （3）小A表现的是什么情绪、行为？趣图案例云南大学2011-5-12解亚宁事件小A的看法情绪、行为数学测 试比上 次下降 了 7分我脑子笨悲观、自责；作业马虎同学幸灾乐祸讨厌、恼怒；不理同学老师对我没有好感害怕、紧张；躲避老师父母会对我失望内疚；不敢告诉父母成绩成绩不可以下降伤心、难过；上课没精神小A心态分析表 云
10、南大学人的认知（包括知觉和思维）是有选择性的人的认知（包括知觉和思维）是有选择性的 ，不同的选择会产生不同的结果。，不同的选择会产生不同的结果。云南大学2011-5-12解亚宁A B C 理论介绍AActivating Event 诱发事件（事 件）B Beliefs 对事件的看法、解释及评价（看法或信念）C C Consequences Consequences事件后，个体的情绪反应、行为、结果事件后，个体的情绪反应、行为、结果（结（结 果）果）理性情绪疗法心理学家心理学家 艾利斯艾利斯云南大学2011-5-12解亚宁C C：伤心、自责、内疚伤心、自责、内疚A A：我的数学成绩下降了我的数学
11、成绩下降了7 7分分小小A A对对“ “我的数学成绩下降了我的数学成绩下降了7 7分分” ”这件事情的这件事情的 不正确的、消极的不正确的、消极的看法！看法！非理性看法（信念）B B：父母、老师、同学、脑子笨-云南大学2011-5-12解亚宁A B 事件结果看法（信念）看法（信念）C云南大学2011-5-12解亚宁我们不能改变历史改变非理性的看法情绪行为积极理性的看法A B C 理论介绍A：B ：C ：云南大学2011-5-12解亚宁帮助小A- - 改变非理性的看法改变非理性的看法事件非理性看法理性看法情绪、行为（结果）数学 测试 比上 次下 降了 7分数学老师对我没好感同学幸灾乐祸父母会对我
12、失望我脑子笨成绩不可以下降小组讨论后进行全班交流，每组 派1位代表阐述本组的讨论结果 云南大学2011-5-12解亚宁事件非理性看法理性看法情绪、行为（结果）数学 测试 比上 次下 降了 7分数学老师对我没好感老师是公正的主动请教老师问题同学幸灾乐祸同学没有恶意， 是在安慰我尊重同学，互相学习父母会对我失望父母是爱我的、 理解我主动与父母沟通我脑子笨我还有潜力没有发挥改善学习方法，勤奋学习成绩不可以下降成绩总会有升有降上课专心、认真学习小组讨论后进行全班交流，每组 派1位代表阐述本组的讨论结果 帮助小A- - 改变非理性的看法改变非理性的看法云南大学2011-5-12解亚宁6句话云南大学201
13、1-5-12解亚宁当你觉得全世界的人都对不起你，别人看到的就是刺猬般的你。当你觉得天使都停在你的肩膀上，别人看到的就是光芒万丈的你。当你觉得沮丧失落情绪低迷，别人看到的就是不值得托付的你。当你觉得自在昂扬充满信心，别人看到的就是值得相信的你。当你觉得没有人会来爱你，别人看到的就是可怜兮兮毫无魅力的你。当你觉得恩宠满怀希望无限，别人看到的就是明亮灿烂风华绝代的你。云南大学云南大学2011-5-12解亚宁心态调整-成功无望者v 今天不知道明天的事 历历是个初二男生，学习成绩很差，有次期中考试 数学只得了2分（百分制）。 历历在小学学习就不理想。5年级时，小学老师为 班级的学生做过智力测试，结果显示
14、历历的IQ为70 ，老师对历历的母亲说过，他以后学习会有问题。 于是历历自己也知道了自己头脑不灵这样一个测试 结果。 由于长期学业不良，临近期末大考，干脆不想上学 了。 云南大学2011-5-12解亚宁心态调整-成功无望者v 历历的问题表现 学习成绩差，拒学，得过且过 v 评估分析 学习失败，使其对学习丧失信心。“即使考上了高中， 还是考不上大学” 对老师有偏见。“数学老师总是批评我，我就不听他的” 。有一次数学老师说：“班级后20名的学生，以后就教 你们1+1=？” 生活漫无目标、自我迷茫。“活一天算一天，今天不知 道明天的事云南大学2011-5-12解亚宁心态调整-成功无望者v 干预措施
15、认知改变 不要放弃，成功在努力之中 换位思考。“如果你是老师，你的努力得不到回报是何感受？” 行为契约 在家不能荒费学业，引发上学动机 学习指导 降低解题难度，分步解答，查书找答案 合理安排时间云南大学2011-5-12解亚宁心态调整-成功无望者v 行为契约：你是个信守承诺的人 甲方（计划执行者）：历历 乙方（计划检查者）：乔老师 内容： 1、从今天直到下个星期见到老师前，每天按时完成寒假作业。 2、如有一天少完成寒假作业，就少骑车半小时。如果当天还是没少 骑车，就在第二天不许骑车。 3、每天骑车时间不超过2小时。如果超过时间，就在第二天不许骑 车。 4、每天到学校打篮球1小时。否则减少当天看
16、电视2小时。 5、如果每天都按时完成作业，就在见到老师后奖励可以自由支配一 天。云南大学2011-5-12解亚宁心态调整-成功无望者v 历历的变化 开学一段时间后，历历的精神面貌有了变化， 有朝气。说话，行动也比以前有力。历历对自 己有信心了，认为自己的头脑挺好的，上课不 随便说话了，也开始乐于与同学交往。但有时 上课还会睡觉，作业还是经常错。 为历历进行了心理健康诊断测验（MHT），结 果显示各项指标基本无异常。 云南大学2011-5-12解亚宁小故事：行动的寓言v螃蟹、猫头鹰和蝙蝠去上恶习补习班。数年过后 ，它们都顺利毕业并获得博士学位。不过，螃蟹 仍横行，猫头鹰仍白天睡觉晚上活动，蝙蝠仍倒 悬。 v【心理点评】这是黄永玉大师的一个寓言故事， 它的寓意很简单：行动比知识重要。 心理学的知 识堪称博大精深。但是，再多再好的心理学知识
