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1、各位老师各位老师心情好！心情好！尚义县红土梁镇九年制学校 做好心理调适 学会快乐生活主讲人：张志宏在当今社会心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！荣格一、什么是心理健康您觉得自己是一个心理 很健康的人吗？（一）首先健康的标准是什么？ 近年来世界卫生组织提出了衡量健康的一些具体标志，例 如： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
2、 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。 之后世界卫生组织又提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精 神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。 “五快”是指： 一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能 很快吃完一顿饭。 二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感 觉良好。 三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒 后头脑清醒，精神饱满。 四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。 五、走得快：行走自如，步履轻盈。 “三良好”是指
3、： 一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强， 感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 二、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的 自控能力，能适应复杂的社会环境。 三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系 充满热情。（二）心理健康的标准？1 良好的自我认知能力2 和谐的人际关系3 积极稳定的情绪特征4 积极向上的人生目标5 学会理性的生活 （三）心理健康很重要 1、影响自身身体健康关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次
4、在通电前 ，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮 ，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开 关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是
5、二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。 什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感的 表现方式可分为A型性格、B型性格和C型 性格。 B型性格C型性格A型性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格癌症性格A型性格人的特点 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒， 又爱嫉妒别人 二是
6、追求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会 不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加 重心脏负担。 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精 神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、 血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化 ，从而较之同类疾病患者较早死亡。 C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑 、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄 的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一
7、系列退 缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就 、忍让、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己 的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力 ，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小 慎微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功 能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症 。B型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时
8、，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情 趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争 强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型 性格者占83。 （二）心理健康很重要2、影响生活幸福指数和工作能力水 平心态决定状态(举例)二、我国教师心理健康的现状研究表明，教师的心理问题主要集 中在5个方面： 自卑心态严重；统计表明，有6882的教师认 为自己与行政人员和商业人员，差距很大，不仅 仅社会地位低下，想要在社会上办事常常受到刁 难，而且，工资收入较低，在维持家庭生活方面 ，颇感艰难；另一项研究表明，872
9、的小学 教师自卑感比较强，常后悔自己当教师，社会地 位低下，生活的没意思。 嫉妒情绪突出；同科教师，由于所教班级的成绩 排名先后，较大奖金和职称评定方面的差异，造 成教师心理上不平衡，很容易产生嫉妒心理。 虚荣心理明显；在调查中，一些优秀教师，为了维护自己 的名声，使自己的学生考出好成绩，不惜采取“便捷”的手 段，更有“大”胆的老师考试前竟将试题偷出，提前召集学 生“辅导”。 焦虑水平偏高；随着我国教育部门引入竞争机制，实行优 胜劣汰、竞争上岗聘任制，教师面临更多的考验，据调查 ， 116的教师担心“下岗”， 焦虑水平较高。辽宁省某 市教委在全市公开实行招聘制，竟有6位不合格教师因不 堪承受失
10、业压力而自杀。 逆反心理较强。部分教师对校长和同事提出的有关教学或 者工作上的要求和建议很是反感，不仅不会接受而且很是 愤怒。对待差等生，即便他们的要求是合理的，也常遭到 教师的冷眼看待。家长呼吁不要体罚学生，出于逆反心理 ，他会加倍惩罚学生。三、调整心态，舒解压力，享受 工作。（一）精神超越价值观和人生定位 卡耐基说：“我非常相信，获得心理平静 的最大秘密之一要有正确的价值观念 。而我也相信，只要我们能定出一种个人 的标准来就是和我们的生活比起来， 什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑 有50%可以立刻消除。”（二）心态调整以积极乐观的心态 拥抱压力 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂 变
11、成地狱，也可以使地狱变成天堂。”少女&老太婆近塞上之人，有善术者， 马遽不为福乎？”居数月，其 马将胡骏马而归。人皆贺之， 其父曰：无敌亡而入胡。人皆 吊之，其父曰：“此何“此何 遽不能为祸乎？”家富良马， 其子好骑，堕而折其髀。人皆 吊之，其父曰：“此何遽不为 福乎？”居一年，胡人大入塞 ，丁壮者引弦而战。近塞之人 ，死者十九。此独以跛之故， 父子相保。淮南子人间训 祸兮福之所倚，福兮祸之所伏 。 老子五十八章 佛心自观：从某种意义上说，一个人心中有什么，他 看到的就是什么。 思想是原因，环境是结果生活中个人的 想法很重要 （三）理性反思自我反省和压 力日记家永远是你 安全的港湾！（四）建立
12、平衡留出休整的 空间，不要把工作上的压力带回家（五）时间管理关键是不要让你 的安排左右你，你要自己安排你的事 时间管理紧急且重要的事不重要但紧急的事重要但不紧急的事不重要也不紧急的事最先 做其次 做再次 做最后 做（六）加强沟通学会合理 的承担责任和压力 如果我们喜欢我们的同事， 我们也很喜欢自己的工作！（七）提升能力疏解压力最直接有效的 方法是设法提升自身的能力 （八）生理调节保持健康， 学会放松 （九）活在今天集中你所有的智慧 、热忱，把今天的工作做得尽善尽美圣经圣经有一句话：有一句话：“ “不要为明日忧虑不要为明日忧虑 ，让今天最快乐是第一步。，让今天最快乐是第一步。” ”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。谢谢！谢谢！
