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1、 全国心系老年孝心工程四川讲师团团长 中国保健协会会员 中国就业促进创业专业委员会委员 中国保健协会心理保健专业委员副秘书长 中国保健师成都翔宇培训部主任 四川新闻频道98.1特约讲师 高级心理保健师 高级营养保健讲师 刘雨鑫任“爱心宣传大使” 孝心倡议：“秉承孝心美德，为 家庭和睦，尽儿女责任，传承孝 心美德，为代际和顺，当儿女榜 样，弘扬孝心美德，为社会和谐 ，做孝亲家庭，关爱今天的老人 ，就是关爱明天的自己！愿天下 父母健康，快乐、平安！” 地位是临时的 荣誉是过去的 金钱是身外的 只有健康是自己的古古 语语 医未病之病-上医 医欲病之病-中医 医已病之病-下医 自我保健 60% 遗传
2、15% 社会 10% 医疗 8% 气侯 7% 专家建议:预防胜过治疗世界卫生组织报告指出:全民健康全民健康121121生活方式生活方式“和谐我生活， 健康中国人” “日行一万步、 吃动两平衡、 健康一辈子” 。我国老年人的划分标准为我国老年人的划分标准为 4559岁为老年前期,即中老年人; 6089岁为老年期,即老年人; 9099岁为长寿期： 100岁及其以上为寿星,即长寿老人 。世界卫生组织的年龄分期世界卫生组织的年龄分期 青 年：45岁以前的人被列为青年； 中 年：4565岁的人被列为中年； 青年老人：6575岁的人为青年老人； 老 年: 7590岁的人为老年人； 长寿者:90 120岁属
3、高龄老人。 现代社会现代社会 十大死亡原因排行榜十大死亡原因排行榜心脑血管疾病癌症意外事故 心脏病糖尿病慢性肝病 肺炎肾病 高血压自然12345678910Steven Liang健康四大要素健康四大要素适当的运动 充足的体息乐观的心态均衡的营养生活八忌生活八忌一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡； 三忌饮食过咸； 四忌长期染发； 五忌猛回头； 六忌饭后马上看电视； 七忌禁荤吃素； 八忌睡弹簧软床。 一戒饮酒 白石老人认为饮酒有害健康，除有时饮 少量葡萄酒外，平时从不饮酒。 二戒空度 “人生不学，苦混一天。”白石老人 每天绘画不止，不让时光虚度。他逝世前一年仍 作画600余幅。 三戒吸烟 白石老人不
4、吸烟，家中亦不备烟。 四戒懒惰 白石老人坚持自己料理生活，如补 衣、洗碗、扫地等活，都亲自去做。 五戒狂喜 他的画经常获大奖或被选人国际画 展，他隐乐于心，平静坦然对待，毫无狂喜之态 。 六戒空思 白石老人认为空思空想无益健康， 还会陷入杂乱无章的忆旧中，不能自制。 七戒悲愤 白石老人泰然处世，始终保持平静 乐观的人生态度，既不大喜过望，也不大悲大泣 。八不 白石老人到晚年又总结了“八不”养生术。 一不贪色 若老年人长期纵欲，不仅会加快身体衰竭，还会导致突发性疾 病。 二不贪肉 若老年人的膳食中脂肪过多，易患高胆固醇症和高脂血症，不 利于心脑血管疾病的防治。 三不贪精 若老年人长期吃精细的米面
5、，摄入的纤维素减少，会减弱肠蠕 动，易便秘。 四不贪咸 若老年人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和 肾脏衰竭。 五不贪甜 若老年人过多吃甜食，会引发肥胖症、糖 尿病等，不利于身心健康。 六不贪饱 若老年人饮食长期贪多求饱，既增加肠胃 的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝 死。 七不贪热 若老年人饮食温度过热，易损害口腔、食 管和胃，消化道长期受烫热刺激，易患胃癌、食道癌。 八不贪凉 若老年人长期贪吃冷食、冰冻食品刺激消 化道，容易引发胃炎、腹泻和痢疾等消化道疾病。拿五经晨起醒神的方法拿五经晨起醒神的方法 用五指做成爪状，中指放在发际中间，其 它四指均匀的分开，先用力往
6、下按、按5秒 ，坚持往下按，如果按到的点疼，就可以 揉，距离越短越好。做三遍，大概10分钟 。 如果有高血压的按的力度需要轻“睡前洗脚，胜吃补药” “春天洗脚，升阳固脱； 夏天洗脚，暑湿可祛； 秋天冼脚，肺润肠濡； 冬天冼脚，丹田温灼”；不能洗澡的时间不能洗澡的时间 1、临睡前不宜洗澡 2、酒后不宜洗澡 3、饱餐后不宜洗澡 4、发烧时不宜洗澡 5、劳动后不宜立即洗澡 6、血压过低时不宜洗澡 7、按摩前后一小时别洗澡 8、拔罐后不宜立即洗澡一、高淀粉类一、高淀粉类 高淀粉类的食物就易很引起胀气，萝卜、 土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些 食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加 吃进去的肉食，经肠
7、道细菌充分发酵之后 ，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排 不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠 道胀气。二、豆制品尤其胀气。二、豆制品尤其胀气。 豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数 种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关 的，一种是胰蛋白酶抑制素，是能抑制体 内蛋白酶活动的一种物质，如摄入过多， 会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作 用;另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生 胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。三、十字花科蔬菜三、十字花科蔬菜 十字花科蔬菜引起胀气，如西兰花、花椰 菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫 蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人 体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，
8、 就会产生气体引起胀气。四、乳糖不耐易胀气四、乳糖不耐易胀气 如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻， 甚至更严重，这是典型的乳糖不耐受的症 状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的 选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳 糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药 片。 五、吃盐太多也胀气五、吃盐太多也胀气 一次性吃盐过量会让身体存水，从而产 生胀气。因此进餐要尽量避免高盐食品， 如包装食品、油炸食品，尤其是方便面， 一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。取而代之要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。导致肥胖导致肥胖 在所有的食品中，油脂的单位热量最 高，1克即可产生9千卡的热量。如果每人 每天多吃进1茶匙(15
9、克)油，一个月后体重 就会增加700-800克，一年就会增加体重近 10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、 高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随 之而来。易患心脏病、脑中风易患心脏病、脑中风 吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸 过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着 沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会 形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就 是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就 是脑中风。 引发癌症引发癌症 有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列 腺癌等，都与“油大”有着直接或间接的联系 。因此，美国食品药物管理局甚至建议食 品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪 总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列
10、腺癌的风险。 导致性格暴躁导致性格暴躁 吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以 及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影 响大脑中某些化学物质的产生，从而使人 情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能 保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳 定与乐观。 你吃对 了吗?国际会议上定出了6种保健饮品： 第一绿茶: 绿茶里面含有茶多酚。茶多酚是抗癌的 。 绿茶里含有氟。它不仅能坚固牙齿，还 能消灭虫牙，消灭菌斑。 绿茶本身含茶丹宁。茶丹宁是提高血管 韧性的，使血管不容易破裂。 高血压的高血压的“ “茶疗法茶疗法” ” 高血压病多由精神紧张，忧思郁结，嗜食 肥甘，饮酒过度等使肝肾阴阳失调，脾胃 不和所致。治疗原则以平
11、肝清热，育阴潜 阳，滋肾涤痰等为主。 橘皮茶橘皮茶： 橘皮、杏仁、老丝瓜各10克，白糖少许。 老丝瓜、橘皮洗净，杏仁去皮一同入锅， 加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮20 30分钟，稍凉去渣，加入白糖拌匀。当 茶喝。 功效：祛痰除湿，适用于高血压病， 头晕目眩，动则加剧，头胀如蒙，恶心呕 吐，胸闷脘痞，苔白，或厚腻。槐花山楂茶槐花山楂茶： 槐花、山楂各10克，水煎代茶饮用。 功效：清肝、降火、行血，适用于高 血压病，头痛头胀，眩晕时作，面红耳赤 ，舌质红、苔黄，脉弦数有力。向日葵果盘茶向日葵果盘茶： 向日葵果盘3060克。切成小块，加水适 量，煎煮取汁，加适量蜂蜜当茶饮用。 功效：平肝，祛风，
12、清热，适用于高 血压病，头痛头胀，眩晕时作，面红耳赤 ，舌质红，苔黄，脉弦数有力。玉兰花茶玉兰花茶： 大玉兰花20克。开水冲泡，加糖代茶饮服 。 功效：祛风利窍，适用于高血压病， 头痛掣痛，鼻塞，苔白，脉浮等。莲子心莲子心茶：茶： 莲子心2克。开水冲泡，代茶饮用。 功效：清心降火，适用于高血压病， 头胀，心悸，失眠，尿黄，舌尖红等。夏菊茶夏菊茶： 夏枯草、野菊花各10克。冲入沸开水，泡1020 分钟，当茶喝。 功效：疏风清热，适用于高血压病，头痛头 胀，眩晕时作，面红耳赤，舌质红，苔黄，脉弦 数有力。 菊花乌龙茶：杭菊花10克，乌龙茶3克。入 杯用滚水冲泡，不拘时饮用，宜常服。 功效：清热、疏
13、风、明目，适用于高血压病 ，头痛头胀，眩晕时作，面红，舌红苔黄，脉弦 数有力。双花茶双花茶： 金银花250克，菊花250克，山楂250克，蜂蜜500毫升， 食用香精20毫升。金银花择净，用水泡洗后，放在锅内; 山楂择净，用水冲洗干净;菊花选择后，用水淘洗，同山 楂一起放入锅内，注入清水(约5000毫升)，用文火烧沸熬 30分钟，即可起锅，滤出药汁。将蜂蜜倒入干净的锅内， 用文火加热保持微沸，烧至色微黄，粘手成丝即可。将炼 制过的蜂蜜缓缓倒入上面熬成的药汁内，搅拌均匀，待蜂 蜜全部溶化后，用纱布过滤去渣，冷却后即成。每次50 100毫升，每日2次。 功效：清热疏风、清肝明目，适用于高血压病，头痛
14、 头胀，眩晕时作，面红耳赤，舌质红，苔黄，脉弦数。香蕉皮茶香蕉皮茶： 香蕉皮(或果柄)3060克，洗净，加水适量 ，煮取汁，当茶喝。 功效：养阴，润燥，清热，适用于高 血压病，头晕，口干，便秘，尿黄等。第二个是红葡萄酒 原来紫葡萄的皮上有种东西，叫“逆转 醇”，是抗衰老的。 它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不 得心脏病。 再是它可以帮助防止心脏的突然停搏。 红葡萄酒还有一个作用，就是能降血压 、降血脂。 酒的限量酒的限量 啤酒300毫升 葡萄酒50-100毫升 白酒5-10毫升 小量饮酒 健康之友第三豆浆 卫生部已经提出来“大豆行 动计划”，内容就是“一把 蔬菜一把豆， 一个鸡蛋加点 肉”。一
15、两大豆的蛋白等于 二两瘦肉，等于三两鸡蛋， 等于四两大米。大豆是营养之花，豆中之王。大 豆中有5种抗癌物质，特别是异 黄酮，能预防、治疗乳腺癌，异 黄酮只在大豆中才有。豆浆里还 含有钾、钙、镁等，豆浆里含的 是寡糖。第四酸奶 酸奶是维持细菌平衡的，是指有益的 细菌生长，有害的细菌被消灭。所以， 吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常广 泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但是并 不了解为什么。在中国，酸奶销量是很 低的，而牛奶销量多一些。我们不否定 牛奶的作用，但跟酸奶比要差得远。 第五骨头汤 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿 的。 第六磨菇汤 蘑菇能提高免疫功能。同一个办公 室，有人老感冒，有人不得病，什 么原因？就是免疫功能不一样。喝 蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健 品。 “谷”类第一食物是玉米： “黄金作物”。印第安人 没一个患高血压，没一个 动脉硬化，含有大量的卵 磷脂、亚油
