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1、你关注的是 什么？“ “就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要 得多。得多。” ” Ed Dienerl外在 和 内在决定了情绪l关注点的选择“ “对不同的思维来说，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。对不同的思维来说，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。” ”Ralph Waldo EmersonRalph Waldo Emerson “ “事物无谓好坏，思维使然。事物无谓好坏，思维使然。” ” William ShakespeareWilliam Shakespeare 两种基本类型两种基本类型l挑错者“挑错的人，即使在天堂也会挑出
2、错误来。” Henry David Thoreau可能导致放弃、屈从l找益处者(Bower, 2007)可能导致脱离现实需要尊重现实“ “智慧的不变特点，就是在平常中看到奇妙的事物。智慧的不变特点，就是在平常中看到奇妙的事物。.” .” Ralph Waldo EmersonRalph Waldo Emerson 我们共同创造了自己的现实我们共同创造了自己的现实“无论现实的各个因素是多么的恒定不变，在应对这些因 素时，我们仍然有一定的自由。拿我们的感知来说，毫无 疑问，它们不受我们控制。但是我们关注什么、注意什么 ，以及在结论当中我们强调什么重点，其实是依赖于我们 的兴趣的。因为我们关注的重点
3、不同，就会导致真实有不 同的构成结果。对同样的事实，我们的解读是不同的。 滑铁卢这个词虽然具有同样的历史细节，对英国人来讲 暗含着胜利，对于法国人而言却意味着战败。对一个乐 观的哲学家而言，宇宙就是胜利，对于悲观者而言，他看 宇宙就是一场失败。所以我们关于事实的看法，其实依赖 于我们对事实的视角。” William James我们共同创造了我们的现实我们共同创造了我们的现实王公贵族戏班丑角 粉墨登场， 终如锯末轻贱掉落 纷纷扬扬。 平凡众生你与我， 注定建恒立久， 却不留半点踪迹名利场。 奇哉！异哉！R. L. Sharp天赐所依、所用、所使， 人皆各异， 人生飞逝， 从来急， 唯人人所做无有
4、不同- 仰天之所赐 铸就一有形之石， 但问做成一- 绊脚石乎？垫脚石乎？关键在于如何诠释关键在于如何诠释“ “对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪费对于每一个有价值的危机，我们都不要放之流失而浪费 掉。掉。” ” Anne Anne HarbisonHarbison“ “发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的，但发生在我们身上的事情，不一定对我们都是最好的，但 有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情。有些人，的确能够最好地利用发生在他们身上的事情。” ”关键在于如何诠释关键在于如何诠释“ “悲观主义者在每一个悲观主义者在每一个 机会中都看到困难，机会中都看到困难， 而乐
5、观主义者在每一而乐观主义者在每一 个困难中都看到机会个困难中都看到机会.” .”Winston Winston 丘吉尔丘吉尔如何诠释的问题如何诠释的问题l挑错者眼中的世界l同一个世界，找益处者如何看做一个找益处者的益处在于做一个找益处者的益处在于l幸福或福祉Well-being (Thompson, 1985)l健康Affleck et al. (1987)Bower (1988)King & Miner (2000)l长寿“一个人活得开开心心会延长他在世的天数。”圣经传道书修女研究修女研究 (Danner et al., 2001)(Danner et al., 2001)l只有正面情绪预测
6、了个体的长寿“ “上帝赐给了我无价的荣耀，让我有幸开始了人生。上帝赐给了我无价的荣耀，让我有幸开始了人生。 。去年我作为一个候选人，在巴黎圣母院度过了非常。去年我作为一个候选人，在巴黎圣母院度过了非常 愉快的一年，现在我则带着迫不及待的欢欣，期盼着受领愉快的一年，现在我则带着迫不及待的欢欣，期盼着受领 圣母神圣的服饰，期盼着一种与神圣的爱融合的生活。圣母神圣的服饰，期盼着一种与神圣的爱融合的生活。” ” Celia Celia OPayneOPayne“ “我出生于我出生于19091909年年9 9月月2626日，是我家里七个孩子中最年长日，是我家里七个孩子中最年长 的一个，家里有五个女孩两个
7、男孩。我的候的一个，家里有五个女孩两个男孩。我的候 选人年是在女修道院度过的，在巴黎圣母院我教化学和选人年是在女修道院度过的，在巴黎圣母院我教化学和 二年级拉丁文。带着上帝的荣耀，为了传播教义和为了二年级拉丁文。带着上帝的荣耀，为了传播教义和为了 我个人的圣洁，我要尽全力做好我们的神职。我个人的圣洁，我要尽全力做好我们的神职。” ”Marguerite DonnellyMarguerite Donnelly修女研究修女研究 (Danner et al., 2001)(Danner et al., 2001)l只有正面情绪预测了个体的长寿 到达8 5岁时:最快乐那部分有90%还活着 最不快乐那部
8、分有34%还活着 到达9 4岁时: 最快乐那部分有54%还活着 最不快乐那部分有11%还活着回到现实吧回到现实吧! !l媒体眼中的世界回到现实吧回到现实吧! !l媒体眼中的世界l媒体的偏颇一个放大镜而不是一面镜子关注负面消息（放大）对正面的报道不够（缩小）回到现实回到现实l媒体眼中的世界l媒体的偏见一个放大镜而不是一面镜子关注负面消息对正面的报道不够l到底谁是真正脱离现实的？l关注杯子里90%满的那部分l关注点创造了现实Appreciating AppreciationAppreciating Appreciationl创造一个成长的螺旋l真诚的欣赏!l总有一些东西值得欣赏Ap-preci-a
9、te v., （欣赏、赏识；增值）动词，1. 重 视、尊重； 认识到人或我们周围的世界中最好的事物 的行为, 肯定过去和当前的优势与潜力；知觉到那些 给活着的系统带来生命（健康、活力、优秀）的事物 。 2. 增加价值，如，经济增值。“你关注什么，什么就会扩展，当你关注生活中好 的事物，你就会把它们更多地创造出来。无论生 活中发生了什么，当我学会了抱着感激之心，机 会、人际关系、甚至金钱都会朝着我流来。” Oprah Winfrey奥普拉纠正错误的观念纠正错误的观念: : 新闻新闻纠正错误的观念纠正错误的观念: : 艺术艺术Jan Vermeer纠正错误的观念纠正错误的观念: : 艺术艺术Lud
10、wig van Beethoven纠正错误的观念纠正错误的观念: : 艺术艺术纠正错误的观念纠正错误的观念: : 艺术艺术David KnowlesSandra J. Shaw纠正错误的观念纠正错误的观念: : 研究人的适应机制人的适应机制l人类是变化的探测者l在遇到危险的时候，探测到变化很有用l适应能帮助克服困难l视事物为当然l熊掌和鱼可以兼得吗？一定非要等到有什么不平常的事情在外界发生了，我 们才能学会欣赏平常的事物吗？学会感激学会感激“人们在餐前感恩，这很好，但是我会在每场音乐会和戏 曲开场前感恩，在观看表演前感恩，在打开一本书前感 恩，在我画画、游泳、击剑、拳击、散步、游玩、跳舞 之前
11、，我都感恩，在我写字前，用笔沾墨水时感恩。”“感恩创造了人类所知道的最纯粹的愉悦时刻。.”G. K. Chesterton“来看看自己典型一天日子的内容吧， 心念专注的生活方式将由此而始。你 想要自然专注去做的是些什么事，这 样轻轻松松你就能全身心投入其中？ 这或许是你清晨第一杯咖啡，你注意 到了它温暖你的方式，它还让你清醒 ，或许是你留心带狗出去溜溜，或是 你有意给一小孩让他骑你的马马肩， 这种用心的生活方式其实是练习出来 的，一遍又一遍，直到它变成你的第 二天性。”“感激之心是我们生命活力的衡量。 如果我们视事物为当然，我们不就 跟死了一样吗？肯定地说，麻木就 是死亡。”对感激之心的研究对
12、感激之心的研究lEmmons and McCullough (2002)四个小组：感激、骚扰、优越、控制心理和身体上的好处 (McCraty & Childre 2004)l感激之心特质所带来的好处l通过有意识的专注保持新鲜活力每周? (Lyubomirsky, 2008)变化而多样心念专注 (Langer, 1989)可视化 (Kosslyn, 2005)试一试试一试l成为一个找益处者l21天有效否则退款l凿掉你的负面性l谢谢提醒我l通过你问问题的方式，共同创造出你的现实对他人的感激之心对他人的感激之心 (Seligman, 2005)(Seligman, 2005)l花时间反思l写信、打电
13、话、面对面l提升幸福感最大的推动力l定期进行 (每周、 每两周或每月一次)l即使写好的信没有发出，写出来也是有帮助的。最糟糕与最幸福的体验最糟糕与最幸福的体验 ( (LyubomirskyLyubomirsky et al. 2006) et al. 2006)l写东西, 谈话, 或者思考l心理与生理健康测量l分析与回放的对比 (研究 3)最糟糕 (研究 1)最幸福 (研究 2) 写东西正面的结果负面的结果谈话正面的结果负面的结果思考负面的结果正面的结果感激之心的道德价值感激之心的道德价值“我们生活在一个被给予的世界，给我们带来满足感的就是感激之 心，也就是我们的内心以一种全然的方式，对这个被
14、给予的生命作 出的一种简单回应。”Brother David Steindl-Rast“如果在活着或死去时没有其它的美德，至少抱着感激之心而生、 而死。”Galway Kinnel“感激不仅是所有美德中最大的美德，而且是所有美德之父。”Cicero“我感到奇怪，怎么可能一个人在树林中穿行了一小时， 却什么值得看的东西都没有看到。我看不见东西，却发现 了成百上千的东西：一片树叶的精妙的对称、白桦树光滑 的树皮、一颗松树粗糙而有毛刺的表皮。我这个盲人，能 给那些看得见的人一点提示：请使用你的眼睛吧，就如同 明天你将失明那样；请聆听各种嗓音里的音乐吧，去听一 只鸟儿的歌唱、听一个交响乐队的庄严旋律，
15、就如同明天 你将失聪那样； 去摸摸每一件东西吧，就如同你明天将 失去触觉那样；去闻闻鲜花的馨馥，带着回味去尝尝每一 小口食物，就如同你明天再也不能品味或者嗅闻。请最大 程度地使用你的每一个感官吧，壮丽与辉煌就存在于世界 向你展示出来的每一扇侧面中、每一分快乐中、每一处美 丽中。”-海伦凯勒期末考查l 20-30 分种的演讲 积极心理学的任何话题 Written text (10-15 pages double spaced) Slides (word or powerpoints)l Include: Reference to research Optional: stories, film
16、clips, exercises, etcl DatesNovember 4: Let your TF know your topicDecember 1: Send your TF 1 page outline (draft)December 22: Presentation to 3-4 classmatesJanuary 14: Final project due http:/www.gratefulness.org http:/www.luckfactor.co.uk/ Danner, D., Snowdon, D., and Friesen, W. (2001). Positive emotions in early life and longevity: Finding from the nun study. Jou
