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1、小 学 立 定 跳 远猜 谜 语（一）妈妈有腿没有尾，儿子有腿没有尾，儿子长大变了样，退掉尾巴长出腿。（二）身体像个小逗点，摇着一身黑尾巴，从小就会吃蚊子，长大变成吃虫蛙。读儿歌模仿兔子跳:蹲跳儿歌w小白兔，白白，两只耳朵竖起来，屈膝蹲蹬地，脚掌着地身不摆 。完 整 示 范什么是立定跳远？w不用助跑从立定姿势开始的跳远比赛时运动员 双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次， 如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续 离地两次，作一次试跳失败论在田径训练中经 常采用。 w立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考 的必测项目或选测项目。 技 术 要 领w跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两
2、臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两 臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚 掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前 跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线 ，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂 自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地 后屈膝缓冲，上体前倾。 动作要点一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。动 作 重 点双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时 落地。动 作 难 点上下肢协调配合，落地轻巧。分 解 动 作准备动作 空中动作收腹动作落地动作讨论：立定跳远怎样 才能跳得远些 ？w一、 两脚平等站位 w二、 两臂的摆动与呼吸的配合 w三、 身体重心前移 w四、 蹬摆是关键
