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1、运动损伤的有效预防运动损伤的有效预防概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防小结概述n同学们好！下面我们来看一段视频：通过 运动员受伤视频，让同学们对运动员在运 动中的受伤大致形成一个基本的认识。让 同学们对运动损伤进行分类。 http:/ 准备备活动动不当 身体心理素质质差 技术动术动 作的缺点和 错误错误 带伤练习带伤练习 和疲 劳劳状态态下训练训练 气候不良与场场地不 适因 准备活动不当l不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。教学环节l1、 教师讲解、示范最 简单的徒手操等热身 活动。l2、学生认真听讲，模 仿练习
2、。l3、学生分组训练，教 师巡回指导。l教师纠正讲解学生的错误动作。学生反思，反 复训练正确动作，加深记忆运动损伤的预防原则 l一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中， 认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、 纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚l二、合理安排运动负荷运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少 这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、 性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待， 循序渐进，合理安排运动负荷。l三、认真做好准备活动l四、合理安排教学、训练和比赛l五、加强易伤部位的练习l六
3、、加强医务监督工作 思想重视 做好准备活动 加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练 加强保护和自我保护 如何做好运动前的准备活动 一、准备活动的意义1、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比较抑 制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，使身体 达到准工作状态。2、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身体的 运动系统达到一个同步的统一状态。从而避免因神经 系统与运动系统的不统一而导致的运动伤害事故。3、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体进入 兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。 思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增 强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运
4、动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和 懂得如何进行预防。做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活 动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于 量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、 气象条件等等而定。 加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的 肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是 积极预防运动损伤的一种有效手段。科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况 和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的 原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难， 从分解到完整动作。加强保护和自我保护 l运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出 现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要 立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚 翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前 臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有 懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意 外事故的发生。 常见的运动损伤n骨折 n腰损伤 n肌肉痉挛 n韧带拉伤 n肌肉拉伤 n踝关节扭伤 n网球肘 小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从 思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使 之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、 注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。lThank you !
