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1、能量管理托尼施瓦茨（Tony Schwartz）自 知自不知别知自由活动领 域 （公开区）盲目领域 （盲目区）别 不 知逃避或隐藏 领域 （隱秘区）处女领域 （未知区）作者简介 托尼施瓦茨，纽约Energy Project公司创始 人及总裁。 著 作： -The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal （Free Press出版公司，2003年，合著）延长工作时间不可取！时间有限！能量无限！精力会随着过度使用和不充分 使用而下
2、降，我们必须周期性地补充 精力，来平衡精力消耗。管理能量 能 量工作时可资使用的潜在能力能量管理 形成特定习惯 -源泉系统增加能量 -源泉定时补充能量能量管理 特定习惯： -有意识地按照严格的时间表进行日常活动 -尽快使其转变为无意识的自动自觉的行为职业病情 绪身 体思 想精 神能量源泉 适量运动 饮食习惯 按时就寝 间或休息返回心血管调适3.跑步：对心脏和血液循环 系统都有很大的好处，每天 保持一定时间的锻炼（30分 钟以上），利于减肥，最好 是跑走结合。 1.走路：每周四到五次， 每次30到40分钟，对身体 非常有益，无需花费巨资 ，只需一双舒适的鞋。2.骑自行车：以中速骑 车，可提高心肺
3、功能， 对减肥也有特效。4.爬楼梯：爬楼梯是一种 非常好的锻炼形式，对心 血管有益，还可以改善腿 部肌肉。此外，腹部肌肉 也会得到锻炼。循环系统训练循环系统训练5. 健身操：运动量适中 ，简单易学，对场地要求 不高。6. 跳绳：增强心血管、呼 吸和神经系统的功能。持续 跳绳10分钟，等于慢跑30分 钟或跳健身舞20分钟，耗时 少、耗能大。7. 太极拳：集拳法 、功法、养生法于 一身，具有科学、 全面的保健功能。8.瑜伽：雕塑体形，治疗疾 病，改良身体的不良习惯， 放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。心血管调适循环系统训练循环系统训练 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面不同种类的食
4、物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量均衡饮食均衡饮食时辰与十二经脉流注图间或休息 好情绪提高能量质量！ 情绪变化曲线 负面情绪诱因 驱散负面情绪 （1）做深呼吸 （2）赞赏他人 （3）思维方式 -反向透镜（三换思维） -长焦透镜（终极思考） -广角透镜（福祸相倚）返回叭！叭！叭！ 走快一點啦 Thank You ！晕轮效应：依据人或事物的某一个方面的特征（如外貌、地位、成就、智力 、颜色等）来形成对此人或此事物的总体印象。这就极容易使我无法全面、 客观的评价人或事物。 对比效应：当人们对某个对象进行认知评价时，由于其他对象的存在而影响 了对该对象的真实评价。 投射效应：人们根据自己个人
5、的认识和想法来推断别人，也就是认为别人和 自己一样。 知觉防卫：人们对阻碍自己发展的信息或者与自己看法不一致的信息，有时 会故意视而不见或将输入的信息加以歪曲。很多时候，知觉防卫会阻碍人们 对事实和真理的发现。 先入效应：当人们对某个对象进行知觉时，第一次印象具有重要影响。 近因效应：人们有时会根据最近、最新的的信息来对某个人或事物进行认知 判断，而忽略了从整个时间过程上来认知和判断。 认知误差的原因 你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的 长度，你不能改变天生的容貌，但你可以时 时展现笑容；你不能企望控制他人，但你可 以好好掌握自己；你不能全然预知明天，但 你可以充分利用今天；你不能要求事事顺利 ，但你可以做到事事尽心 集中思想-加强能量-亚昼夜节律冲刺-专注于带来最长远优势的活动返回 意义感和目的激发精神能量！ 做最擅长、最喜欢的工作 -挖掘强项 -强化强项 时间和精力投入到至关重要的事项 奉行自己的核心价值观： -你最不能忍受的品质的反面 -坚持行为遵循价值观谢 谢
