青少年健康与保健

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1、-生活科普第九讲身体健康的含义 1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付 日常生活和工作中的压力，而不感到过分 紧张；2态度积极，乐于承担责任，不论事情大 小都不挑剔；3善于休息，睡眠良好；4能够适应外界环境的各种变化，应变能 力强；5能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6.体重得当，身材均匀，站立时，头、肩 、臂的位置协调； 7反应敏锐，眼睛发亮，眼脸不发炎； 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现 象，齿龈颜色正常； 9头发有光泽、无头屑； 10肌肉和皮肤富有弹性，走路匀称。 提倡“平衡膳食” 不少人以为瘦肉、鱼、虾营养好，就大量吃 这类食物，有的孩子还养成挑食的坏习惯。其实 ，科学合理的平衡膳食

2、才是对健康有利的饮食方 式。平衡膳食就是要求食物种类齐全，数量充足 。在保证每天吃应有的粗细粮搭配的主食外，还 要吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和新鲜水果 等几大类食物。各类食物都要吃，而且比例要适 当。判断“网瘾”的项症状 .专心于网络，对自己曾经感兴趣的 领域失去感觉，和亲密的人交往逐渐减少 ； .上网时间越来越长，从而影响日常生活 ，甚至放弃学业； .一旦不上网，便会出现紧张、焦虑、神 不守舍，无法进行正常的学习生活； .自己觉得上网时间过长，设法想摆脱， 却无法收到预期效果； .因上网废寝忘食，昼夜颠倒，业余 时间搞得一团糟； .面临家长、老师对自己学业上太多 的期望，心理负担沉重；

3、.对自己最亲密的家人以及老师、同 学掩盖自己的上网行为； .一旦脱离网络心情就会暴躁、易怒 。如果符合上述其中项或项以上 的症状描述，可以基本诊断为网络成 瘾。 全面认识自己 有时候，我们自己对自己的看法往往和别人对自己的 评价差别很大，这说明我们对自己的认识可能是不全面的 。这时，你应该记住：别人可能比你自己更了解你。为了全面认识自己，你可以主动向同伴们讲讲你自己 ，如你的性格、爱好、优缺点等等，尽量说得全面些，态 度要真诚。然后，听听在同伴们的心中你是个怎样的人。 要仔细、耐心听，不要打断人家的说话。听了以后好好分 析一下，这样对全面认识自己一定有好处。多晒太阳好处多 中小学生正处在生长发

4、育的关键阶段，多晒 太阳十分必要。钙质和磷质是骨骼的主要成分， 而钙的吸收必须依靠维生素，皮肤在阳光的照 射下就能制造出维生素，有利于钙的吸收和骨 骼的生长。新鲜蔬菜、鸡蛋和肉类虽也含有大量 维生素，但这种体外补给总不如人体自己制造 更有直接意义。此外，阳光能使皮下血管扩张， 血流旺盛，有利于有毒物质的排泄，增强皮肤的 抵抗力，还会使唾液和胃的分泌液增加，肠子蠕 动加强，促进食欲和消化。听MP3长时间大音量 40岁就会被吵 成聋子 最新研究表明，同父辈相比，今天沉醉于 MP3的年轻人耳聋时间将会提早30年。英国医疗慈善机构“英国耳聋研究会”说，对 全国1000名青少年的调查结果显示，三分之一的

5、 受访者在大音量听音乐后，会出现耳鸣现象，而 耳鸣正是听觉轻度受损的标志。资料表明，日常对话的音量为60分贝，交通 繁忙路段的音量为85分贝，而MP3等播放器的音 量却可以开大到112分贝。至于问题的解决方案，研究会建议采 用所谓的“6060”法：不要将MP3的音量 开到最大音量的60，每次听音乐的时间 不要超过60分钟。该组织同时提醒，如果 身旁的人都听到了耳机里的音乐，那就是 时候关小音量了。 饭后不良习惯不利健康 1、饭后吃水果。很多人都喜欢饭后吃点水 果，这是一种错误的生活习惯。食物进入 胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果 饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物 阻挡，致使水果不能正

6、常地消化。时间长 了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 2、饭后饮浓茶。饭后喝茶，会冲淡胃 液，影响食物的消化。另外，茶叶中 含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃 中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合 在一起形成不易消化的沉淀物，影响 蛋白质的吸收。 3、饭后立即吸烟。饭后吸烟的危害比平时 大10倍！这是由于进食后的消化道血液循 环增多，致使烟中有害成分大量被吸收， 损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方 面的疾病。4、饭后立即洗澡。饭后洗澡，体表血流 量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减 少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消 化不良。 5、饭后立即百步走。饭后“百步走”，会 因为运动量的增加，影响消化

7、道对营养物 质的吸收。 6、饭后立即开车。司机饭后立即开车容 易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的 消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时 性缺血，从而导致操作失误。 养宠物小心传播疾病 随着生活水平不断提高，宠物越来越多地走 进家庭。一些学生和猫、狗成了形影不离的好朋 友。宠物给生活带来很多乐趣，也隐藏着传播疾 病的危险。养家猫要特别注意弓形体病和猫蛔虫 的感染。与猫经常接触的人如出现颈后淋巴结肿 大或食欲不振、腹胀、发热、贫血等症状应尽快 去医院检查。不小心被狗咬过后，应警惕狂犬病 的感染并及时去医院检查和治疗。平时要定期为 宠物打防疫针，确保宠物的健康无病。 吸烟的危害性 目前，全世界每年

8、约有300万人死于与吸烟有 关的疾病 ，中年吸烟者比起不吸烟者平均要减少 2025年的寿命。一、吸烟与肿瘤 对我国上海21万人群的随访调查表明，男性和 女性吸烟者的肿瘤死亡率分别比不吸烟的男性和 女性高148倍和162倍。在所有肿瘤中由于吸 烟而死亡明显升高的有肺癌、肝癌、食管癌、胃 癌、胰腺癌和膀胱癌。对于肺癌来说，男性和女 性吸烟者分别比男性和女性不吸烟者高56倍和4 8倍。 二、吸烟与肿瘤外其他肺部疾患吸烟者肺部弹性硬蛋白酶增加，抗弹性硬蛋白酶活力下降，可导致肺气 肿。此外，吸烟者患慢性气管炎、肺 心病、呼吸系统结核、流感和肺炎的 危险性大大超过不吸烟者。 三、吸烟与心、脑血管疾病吸烟者

9、脑血管疾病的发病率明显高于不吸烟者，国外的研究也表明，吸 烟者脑栓塞及脑出血的风险均比不吸 烟者高23倍。吸烟是中风的一个重要的独立危险因素。 四、吸烟与消化系统疾病我国的研究表明吸烟不但与胃溃疡有 联系，而且随吸烟量的增多和吸烟时间的 延长，发生胃溃疡的危险性加大。在胃溃 疡的治疗研究中发现，吸烟的胃溃疡患者 治愈后比不吸烟的胃溃疡患者更易复发。 停止吸烟可以减少胃溃疡的发生，是治疗 胃溃疡的一项重要疗法，其作用不亚于其 他有效的药物。 五、吸烟与骨质疏松症 六、吸烟与生殖 七、被动吸烟 被动吸烟者吸进去的烟主要是侧流烟，由于 侧流烟产生时燃烧部位更缺氧，因而形成的氨、 胺，包括芳香胺，尤其

10、是挥发性的致癌物亚硝胺 更多，所以被动吸烟对人体的危害也非常大。最近的一项调查表明，美国不吸烟者每年发 生的肺癌中有3000例是由于被动吸烟造成的。在 西方国家，被动吸烟在不吸烟者中引起的肺癌约 占2030。 避免长青春痘的16个方法 1、避免刺激性的食物刺激性或是辛辣的食物会使汗腺分泌旺盛，皮 肤的分泌会增多，所以，吃刺激性食物容易生痘 痘。2、不要用手触摸痘痘看起来干干净净的手，事实上却蕴藏着很多你 看不见的细菌；所以，不要随便用手去摸青春痘 ，这会使痘痘更加恶化。 3、每天保持上厕所每天定时排便和长痘痘虽然没有直接的因果关系，但如果该排泄的东西残留在体 内，会影响体内的新陈代谢，当然也会

11、对 肌肤造成影响，所以要特别小心！ 4、减少进食油炸食品吃了油炸的食物，其油分往往便成为皮脂而无 法分泌出来，容易形成青春痘，所以油炸类食品 千万不能吃太多。5、睡前尽量避免进食晚上睡觉前3小时最好不要吃东西，因为睡前 吃东西会增加胃负担，令肌肤发生微妙变化。 6、正确使用护肤品过多的皮脂分泌的地方，可以涂乳涂或面霜吗 ？虽然有些干燥的位置有补充油分的必要，但是 油性皮肤用乳涂或面霜的话，恐怕就麻烦了。7、保持脸部清洁油脂和粉底霜都是不易脱落的东西，如果你只 是一味的补妆，污垢便会一直蓄积在脸上，所以 一定要用洗脸乳彻底清洁干净。8、晚上入睡前一定要洗脸不要因为晚上太累了就懒得洗脸，不洗脸就睡

12、 觉的话，必会令污垢阻塞毛孔，易生青春痘。 9、早上起床也要清洁皮肤不要以为昨晚睡前洗过脸了，于是今早上起床 后就省掉了洗脸的工夫。你要知道，睡眠时皮脂 腺仍然会分泌油脂的。 10、彻底冲洗脸上的洗脸剂如果洗脸剂不冲冼干净，一旦和皮肤混合，就 易长青春痘，所以，一定要彻底清除脸上的污垢 及洗脸剂。 11、避免头发与痘痘接触头发碰到脸上皮肤，肌肤会因头发的刺激和污 垢而长青春痘。所以，蓄有刘海的人，要特别小 心护理和清洁前额呀。 12、不要吃太多零食零食吃太多，会增加胃部消化系统的负 担，使得自律神经无法发挥作用，而令新 陈代谢无法取得平衡，容易滋生痘痘。13、每天都有足够的睡眠熬夜会使脸部油脂分泌增多，晚上10点 睡觉和早上4点睡觉，皮肤的状况是不一样 的，晚上是皮肤需要休息的时候。14、保持心情开朗心浮气躁、压力会给肌肤带来很坏的影 响；压力令皮肤分泌旺盛，皮下的血液循 环便会恶化，所以肌肤的状况和心情好坏 是息息相关的。15、定时更换及清洗床上用品如果脸上容易长青春痘，不妨想想自己 是否有蒙头大睡的习惯呢？检查一下自己 的枕头套和被褥是不是保持干净吧。16、每天保持适当的运动精神有压力、运动不足的人，加上工作 忙碌，而致饮食不正常及睡眠不足，这都 是长青春痘不可忽视的原因。