• 乌龙盘打，也称为仆步抡拍，是练习肩臂 的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强 肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是 洪拳重要的基本功法之一动作要领1.预备姿式：脚并步站立,身体自然正直,两臂垂于体侧,指尖向下, 拇指侧向前,目视正前方(图1) 2.弓步插掌：左脚向左迈进一大步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直, 成为左弓步,身体左转,右臂伸直向左摆,指尖向前,拇指侧向上, 左臂屈肘于右臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方(图2) 3.弓步抡臂：上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步, 同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视(图3) 上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂(图4) 4.仆步拍地：上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向 上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左 抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向(图5)相反方向动作相反方向动作• 右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓 步，同时左臂伸直向右摆，指尖向前，拇 指侧向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上 ，小指侧向前，目视正前方然后照上述 方法，做反式练习。
本堂课是本人根据自身所学，结合 所收集的资料进行整理，望各位专 家老师多多指导。