《读懂自己的身体密码中医支招助你健康养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《读懂自己的身体密码中医支招助你健康养生（95页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 读懂自己的身体密码-中医支招助您健康养生桂林市中医医院邓建华为什么要养生？陈晓旭傅彪乔布斯梅艳芳世界卫生组织维多利亚世界卫生组织维多利亚 宣言：健康是金，如果宣言：健康是金，如果 一个人失去了健康，那一个人失去了健康，那 么，他原来所拥有的和么，他原来所拥有的和 正在创造即将拥有的统正在创造即将拥有的统 统为零！统为零！健康：是前面的1人生100分、1000分、。 。财富、地位、荣誉等是后面的0诚然0越多越好，但失去了前面的 1，一切都是浮云。活着就是为了改变世界为什么要养生？何谓健康？中国定义：健健-体壮曰健体壮曰健 ，身体强健有 力；康康-心怡曰康心怡曰康，心理安乐， 适应社会。世界卫生
2、组织定义:健康是指生理、心理及社会适应能力三个方面全 部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质 健壮。 世界卫生组织调查研究 显示： 全球仅有20%人群为健 康状态；5%人群为病人 ；75%人群为亚健康气候变化环境污染不良生活 方式 食品安全 问题不良情绪意外伤害 正气不足 阴阳失调 脏腑失和环境污染环境污染不良生活方式不良生活方式食品安全问题食品安全问题气候变化气候变化意外伤害意外伤害不良情绪不良情绪现代生活，危机重重，人生无常，世事难料。古话说“黄泉路上无老少”，道 出了生命的脆弱与无奈，但我 们也并非毫无办法，至少44%以 上的患病人群是可以通过人为 的干预避免的。中医养生与治 未
3、病，具有无比的优势。中医养生的优势 传统容易理解接受 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效明显五千年的历史、中华民族的瑰宝 养生的好处不生病 少生病 晚生病养生养生的误区 养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操中医养生原则 形神共养 益气调息节欲保精通畅经络和调脏腑谨慎起居饮食调养顺应自然协调阴阳动静适宜体质养生健康长寿，体质为本体质和平，健康之源体质偏颇，百病之因自知体质，真正实现个性化养生， 自己的健康自己做主。体 质-人的身体密码 什么是体质中医体质学认为,人的体质是在先天禀赋 和后天获得的基础上所形成的形态结构生 理功能和心理状态方面综合的相对稳定的 固有特质. 体质怎样形成
4、的1、先天因素是体质形成的基础2、后天因素可以使体质发生变化由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等 不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所 谓的有的人体质好，有的人体质弱。有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人 五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦 ，体态各有不同。人各有人各有 质质血瘀质血瘀质平和质平和质 （正常质正常质）湿热质湿热质气虚质气虚质特禀质特禀质气郁质气郁质痰湿质痰湿质阴虚质阴虚质中医体质分类表阳虚质阳虚质平和质辨识要点 精力充沛 语音有力 处事乐观 适应力强平和体质养生法平和体质养生法调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物 调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合； 环境起
5、居应顺应四时阴阳；食物宜多样 化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。 精神调养精神调养平和质的个体， 由于其脏腑阴阳气血 趋于均衡稳定，一般 表现为精神愉悦，乐 观开朗。平时注重调 养，防止偏颇和病理 体质的出现。平和质的调摄饮食建议饮食建议平和体质日常养生应 采取中庸之道，吃得不要 过饱，也不能过饥，不吃 冷也不吃得过热。多吃五 谷杂粮、蔬菜瓜果，少食 过于油腻及辛辣之物。药膳调补药膳调补【原料原料】茯苓茯苓2020克，大枣克，大枣1010克，克， 山药山药2020克，粳米克，粳米5050克，枸杞少许克，枸杞少许 ，红糖适量。，红糖适量。【做法做法】大枣去核，
6、与茯苓、大枣去核，与茯苓、 山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥， 加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥【功效功效】健运脾胃，渗湿止泻健运脾胃，渗湿止泻 。运动处方运动处方运动上，年 轻人可选择一些 强度大的运动比 如跑步、打球， 老年人则适当散 步、打太极拳。适度运动即可。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生生 活活指指 导导气虚质辨识要点 容易疲乏 声音低弱 喜欢安静 容易感冒小测试：气虚质不适合吃下列哪种食物？ A大枣 B淮山 C鸡肉 D空心菜 答案：D空心菜气虚体质气虚体质养生法养生法调养方法：调养方法：这种体质的人起
7、居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应 坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避 暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、 小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌 鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精 神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人 参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺 气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚质的调摄精神调摄精神调摄气虚质者多性格内向 ，情绪不稳定，胆
8、小不喜 欢冒险。应培养豁达乐观 的生活态度，不可过度劳 神，避免过度紧张，保持 稳定平和的心态。饮食建饮食建 议议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚 、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯 等补气调养。健脾益气药膳调药膳调 补补【原料原料】薏米薏米1515克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适量克、冰糖适量 。 【做法做法】将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; ;取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的 苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮 至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥 成时，再将
9、捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后 即可。即可。 【功效功效】补肺益气。补肺益气。杏仁薏米粥杏仁薏米粥运动处方运动处方气虚质可选用一 些比较柔缓的传统健 身功法，很适合气功 和太极拳、太极剑、 八段锦等进行锻炼气 功的调息方时利于养 气、补气, 改善呼吸 功能。生活指导生活指导“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫 阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风, 防止外邪侵袭。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作, 以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平 时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善 感的抑郁状态。阳虚质辨识要点 性格内向 手脚发凉 不耐寒冷
10、容易腹泻 胃脘、背部或腰膝怕冷阳虚体质养生法阳虚体质养生法调养方法：调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空 调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼 。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、 八段锦等运动，夏季多进行日光浴。中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海 狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补 骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右 归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚 者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除 不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄精神调摄精神调摄阳虚质者性格多沉静
11、内向 ，常常情绪不佳，善恐或善悲 ，易于低沉。应调节自己的情 感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。 要善于自我排遣或与人倾诉， 宽宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪， 多听音乐，多交朋友。 饮食建议饮食建议肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃 一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊 肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪 肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃 西瓜等生冷食物。药膳调补药膳调补【原料原料】瘦羊肉瘦羊肉8080克克 【做法做法】取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉， 用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中， 注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，
12、放少许 鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精 、盐、淀粉，拌匀后置笼上、盐、淀粉，拌匀后置笼上 蒸蒸4545分钟，热食。分钟，热食。 【功效功效】温补阳气。温补阳气。羊肉羹羊肉羹运动处方运动处方阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼, ,不不 宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体, ,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒 湿湿, ,一般不适宜。一般不适宜。根据中医理论根据中医理论“ “春夏养阳春夏养阳, ,秋冬养阴秋冬养阴” ”的观点的观点, ,阳虚质阳虚质 的锻炼时间最好选择春夏天的锻炼时间最好选择春夏天, ,一天中又
13、以阳光充足的上一天中又以阳光充足的上 午为最好的时机午为最好的时机, ,其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大运动量不能过大, ,尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗, ,以防汗出以防汗出 伤阳。伤阳。生活指导生活指导阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温 食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热 多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强 力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足 的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环 境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒 就温，春夏要注意培补阳气。做到
14、“无厌于日”，即在 春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样可 大大提高冬季的耐寒能力。 阴虚质辨识要点 手脚心发热 口咽干燥 大便干燥 两颧潮红或偏红小测试：下列哪种药物适合阴虚体质的人进补？ A桂附地黄丸 B六味地黄丸 C理中丸 答案： B六味地黄丸 阴虚体质养生法阴虚体质养生法调理方法：调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要 规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做 剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等, 并注意节制性生活.中药可选用滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、 五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、
15、黄精、玉竹、枸杞子等.中 成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心 阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一 贯煎.阴虚质的调摄精神调摄精神调摄所以我们建议你应循所以我们建议你应循“ “恬淡虚无，精神恬淡虚无，精神 内守内守” ”的态度。的态度。五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴 虚质的偏倾。虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无 、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、 沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活 。 饮食建议饮食建议肾阴为一身
16、阴气之本，故阴虚质者应该多食一些 滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、 鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃 子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝 沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火 旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。药膳调补药膳调补【原料原料】猪心猪心1 1个，沙参个，沙参, ,玉竹各玉竹各2020克，克，, ,红枣红枣8 8粒，盐适量粒，盐适量 。【做法做法】1 1、猪心挤出血水、猪心挤出血水, , 洗净洗净, ,氽烫备用氽烫备用. .药材冲洗干净药材冲洗干净 , ,红枣泡软。红枣泡软。2 2、炖盅内加水炖盅内加水, ,将全部将全部 材料放入材料放入, ,煮开后改小火炖煮煮开后改
