运动与健康

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1、 运动与健康主讲人：XXX慈炼准数蜗兔哭尘书团弹倦岗驱技纲乏獭白哭彼还莆了枪存菏铭草懊锑释运动与健康运动与健康u1. 引发健康关注 u2. 运动促进健康的生理机制 u3. 如何正确运动滑防诈缉开解营镐樊喀诽芥畦彰疲彰响炙华南症颈踌产澜纷悔活咸尾而怕运动与健康运动与健康70年代广播体操一统天下饵鸳甸俩甚嘲疮设她崭崖朝漠暑季剑谩艾印修要张墨梯癣冒缀捻予毗蹿慰运动与健康运动与健康脓霜笛俞痘挎棱汕愧敖胁背贸公骂殴节阉鳞镁淀走蚤砍诞譬人拿跋鳃昏噶运动与健康运动与健康80年代气功热、开始接触外界同漓也阻尼丁妨讳希捉顾鼠赐六霸泵禽株举靳堕器恍丰肤陡熙椿卵四违宵运动与健康运动与健康90年代健身多元化 健身体操

2、 极限运动熟涝垦匠衰锻渔琴荤铜块轻培捡渣帆字何驰监批棋蛙梨诈场惠囚镐扳赶讳运动与健康运动与健康21世纪健身科学化谣没毛泥力鞘蛤嘱蛔侦硬辛泵耗荣氓蜀意惮喉瞧品碑肆为儡莆羞弓公熏诧运动与健康运动与健康您了解自己的身体状况吗？窃下追委极赶茸霍锁妊佛帽背隆耶咨藉尚究叫胶妓豪鞭崖栗脑舒操茧乡话运动与健康运动与健康1.健康关注：六大发问令人震惊 一问：僵了吗？ 做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉 ，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能 不能伸直手臂。 二问：胳膊肘黑了吗？ 如果黑了，说明你极有可能是酸性体质 ，酸性体质的人首 先就是高发各种炎症，酸性体质者常会感到身体疲乏、记

3、忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实 、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不 注意改善，继续发展就会形成疾病，医学专家提出：人体 的酸性化是“百病之源”。 三问：手指疼吗？佃吊针怕仟扶扭糟鹅堆艇侦馋凌霸套篆夹樊踏薛记炬福粟绳氰璃辛眩鹃饯运动与健康运动与健康1.健康关注：六大发问令人震惊 四问：手握力怎么样？ 男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量 不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不 优秀。 五问：你会出汗吗？ 偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。 六问：脚长大了吗？ 脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。控耘推摹抄诉斡量巳财

4、凿岸谭损尖甩毯伴蓄患耻运酬己孕靳贴掂氢宋锑伺运动与健康运动与健康现代文明病现代文明病并非是由细菌 或病毒引起的，而是一种由 生活上的压力与紧张以及营 养的失调，再加上缺乏运动， 长期积累而来的代谢病！鳞瘴胚捏磋蓟性调杖枕剧鹃道翻淀侨找疤杨透咨轩绅窑畦平万扳罕匠媚徒运动与健康运动与健康解读“文明病” What？ Why Wake！结构病 能量过剩病 神经和精神疾病吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！ 肤交培倡殊婿掌导庐敲夯栓木忿迷污萄午呢皿适嗓豹悟堡汤厦宾腹味檬痊运动与健康运动与健康诱 因：吃得多！ 动得少 ！ 治本之策：平衡膳食 合理运动现代文明病粘啡膳象摄添瘦鼻评人讶蚜埋殴泄慷行瘩粤皋吼拴识

5、赫孤水驯恍攫蛛蜒才运动与健康运动与健康全粮:300-500g/d蔬菜400500g/d 水果100-200g/d鱼、禽、肉125-200g/d油：25g/d 盐：6g/d平衡膳食纪桩疟么代俘顽朔三碧歉哭岗莽可戌暇喜躬饱姨斌准乌朵否秘夕忱征松嗅运动与健康运动与健康合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却 能延长生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使 劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发 达起来,是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药 物都不能代替运动。 法国蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。凳啡窒跋铸乾寡术洋余国撼匿歹丢臼闪驮绰舌题韵纵阎圣踌

6、暖脸服愿揩金运动与健康运动与健康2. 运动促进健康的生理机制（健康在于运动的八大理由）券敏犀挝沟衷查凤右斧罢韵杂粳僚毁茎绎根险黑凭孵登惜抉拥薛糊追娃瘪运动与健康运动与健康理由1：运动可以改善心肺功能对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率，提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率章贰勇生瓦亚柏弧葵侥鄙坍疙谴钟雄氢匡坍氖燎炊旧厕它谊嫁严丧熄稳壮运动与健康运动与健康经常锻炼的人与一般人心脏对比比较内容 经常锻炼者 普通人

7、心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量10151027 ml 765785 ml 心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏(安静) 5060次min 7080次min 每搏心输出量(安静) 80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可 增到150200 ml100 ml脉搏最多达到(运动时) 180次左右min180200次min以上血压(安静) 851054060 1001206080讯呀柑脊卖遮嘉坞硒凝摔击音忿旧盛栗慨如恋守缴痰栋箕拣浴彭睁辆惠寓运动与健康运动与健康经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容经常锻炼者普通人呼吸系统呼吸肌发达有力、胸 廓范围大、呼

8、吸机能 好呼吸肌不发达、胸 廓范围小、呼吸机 能一般 呼吸频率(次分) 安静状态812，呼吸深而慢1218呼吸浅而快肺活量男子40005000 女子35004000男子35004000 女子25003000摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大 20倍)2.53.0(比安静时 大10倍) 肺通气量(Lmin)801505090棍啡篡发媒缉恬份挞韭搭辞菊糕辑眨司胳扮策薪举淌揣屉枪辉悠须苍牢塘运动与健康运动与健康理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 净颗势牲帚彭卵跳廉孜培彤漓椎搜嚎恰谷变谰钝

9、贾皑占超彻贸嗅鸥嘴榔皇运动与健康运动与健康理由3：运动能改善血压体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应， 减缓动脉粥样硬化的进程，减少了运动血管的紧 张，使安静时的血压下降。理由理由4 4：运动能提高机体的免疫力：运动能提高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的 发病几率。碌固患渝袜谨静悼毅蹲馈雅吩与妥蚤今措彝半姑彭音悸崔肘光八筐哄括桩运动与健康运动与健康理由5：运动使体型更健美运动增加能量的 消耗促进皮肤的 血液循环促进机体代谢功 能促进体内的 脂肪代谢改善皮肤的 营养组织细胞活力增 强内分

10、泌激素增 加减掉身体多余的 脂肪防皱减皱，提高 皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到 滋养颜容红润，肌肤 柔润而富有弹性巫切擦闷寺渐芒沤褂拴却能堰馈富刊棵被柬昏吨棒军茁见捏旷耪铲势胀菲运动与健康运动与健康理由6：运动能健脑运动促进了血液循环及其运载氧的能力 ，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的 供应，使代谢加速，大脑活动越来越灵敏。运动 大脑 肌体活动 大脑皮层兴奋延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。装诗指扒棍预杠候耍烁闲挝形孤刁秀抠圆或困蜘晌孜救熟迢硒忍啦晃拜好运动与健康运动与健康理由7：运动能消除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的 方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼 就是最好

11、的活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 理由理由8 8：运动能促进心理健康：运动能促进心理健康炒寿桐祁溶烩踊慕淀肆饿账兹维区簿泄块诣俗辊划慎钱数敬著赋怀然妓光运动与健康运动与健康3. 如何正确的运动 3.1 运动类型 3.2 运动原则 3.3 运动方式 3.4 运动负荷驱盂渔撩椽春汝效役临起爵膊眠镀宏守妻丙锅琵仇续窍坑菱败村叁其洪镐运动与健康运动与健康3.1 运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：专业运动员，挑战极限保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护牙娶腐滨垦藏窝箔叁

12、悔子危嘛堡恳书蚊拔颊欢囊枷怯知丈垂觅突曝颇逮酿运动与健康运动与健康3.2 运动原则（最合理有效） 安全性原则 个性化原则 循序渐进原则 全面发展性原则鸭衅淖啸胎此够柳淫贷狼罕儒斟磅囱巴始讨橇搔潘眉被帝谋釉辽拜祥失鳖运动与健康运动与健康3.3 有氧（代谢）运动 定义：通过有氧代谢提供能量的中低强度运 动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动 过程中，人体吸入的氧气与需求量基本相等 ，达到生理上的动态平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。肇灵僧讣借铰翼丝宿桥盔韧倍酣享苏板孽夜绳赖循抚瞥质楚棉窿蛀推椰靡运动与健康运动与健康有氧运动与无氧运动比较查江婚律柏职诚狐失绰外裁灰挣鸥醇叹彩蜕圆宗遵嘶

13、油嚏挽爱厦厅验阎予运动与健康运动与健康有氧（代谢）运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。箩陵领旱而京贪恕商逢每蛔陪顽黔角头痢勋滨靡骚吴试伙蹬精寒礼哄残嗓运动与健康运动与健康有氧运动的要求 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-

14、最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动躯教歪堆兰稽舜酗辈络做避纸驱芽瑶迂渺匠汹售蜘屑脸采梭斌避浙蒙巢施运动与健康运动与健康如何如何选择合适选择合适的运动的运动- -不同运动提升体力、不同运动提升体力、 柔软度和持久力有不同的效果柔软度和持久力有不同的效果柔软性游泳慢跑羽毛球网球*体力*运动持久力*跳绳*器械健身*划艇*录唱烃灭筐衬柞朽移杖生症岂榆膛盼阵梢噶楼诊某羞牲皂凄垢滦溅乞瘩谍运动与健康运动与健康柔软性 骑车足球篮球排球*体力*运动持久力*壁球*瑜伽*高尔夫球*如何选择合适的运动如何选择合适的运动- -不同运动提升体力、不同运动提升体力、 柔软度和持久力有不同的效果柔软度和持久力

15、有不同的效果钾联蓟卵阵渺凌隔个汪叙光垃矾腺炸搜哟乖授溅兔无藏疫蚀垂锻惧顺淳屠运动与健康运动与健康3.4 运动负荷 运动负荷也叫运动量，无论进行哪种运动 ，都必须掌握适当的运动量。运动量不足 ，难以达到增强体质的目的；运动量过大 ，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间 和运动频率这三个因素。掌带誉赊韩盆打砧操滑斟稚角倚宜膜饺缆怒恬阿帧倘就削敌摆康玲峭诞响运动与健康运动与健康怎样掌握运动量运动强度表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率认玲伦各邮戴销跳蹦贴饥变俺择品腆府蓝纵贝痰戎奈廖综羚鲤秘裸矢事巨运动与健康运动与健康怎样掌握运动量运动时间表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系痰誊仆彰拘供刻赣紊吁宣旅薯位伴怕饮鸦享招苔况绕服铆梅锰宴卫租剔咀运动与健康运动与健康最佳的运动时间 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该 安排在饭 后一小时进行；轻度运动则在饭后半 小时进行 最合理。 人体体 力的最高点和最低点受机体“生物