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1、白领怎样预防腰椎间盘突出y3b1e 腰神一号 yaoshenyihao.org 腰神 1 号现在患有腰椎间盘突出患者越来越年轻化，发病年龄从青少年、青壮年到老年，几乎涵盖所有年龄段，轻者给、生活带来不便，重者导致瘫痪，给社会、家庭、个人造成严重危害。如今社会发展迅速，只要坐在电脑前就可以办公，因此也难免会有职业病找上门来。其中腰腿痛等腰椎间盘突出症的症状就是在职场中最高发的疾病之一，因此大家平时预防腰椎间盘突出成了关键。一般常见的预防方法选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案，腰部要付出一定的力
2、量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带 靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放 1 张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。注意节奏，伏案 1 小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然
3、，杜绝“单位家”、“家单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。白领腰椎间盘突出症的锻炼方法坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。注意事项对于白领人员，长时间 的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的，因此想要有一个健康的身体的话，就要在日常生活中注意预防腰椎间盘突出。患了腰椎盘突出症一定要积极去专业的进行检查和治疗，很多腰椎间盘突出患者的病情并不是一种病因所导致的，因此在治疗的时候会选择某一种疗法还是几种疗法相结合，这都需要根据患者自身的情况来决定。
