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1、睡眠与养生健康请问大家都什么时候睡觉？世界睡眠日的来源 睡眠占据我们生命的睡眠占据我们生命的1/3 1/3 ，1/31/3的睡眠时间的睡眠时间 ，直接影响，直接影响2/32/3的工作学习状态。的工作学习状态。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，为唤起全民对睡眠重要性的认识，20012001年年 国际卫生组织将每年初春的第一天国际卫生组织将每年初春的第一天33月月2121 日定为日定为“世界睡眠日世界睡眠日”。据中国睡眠研究。据中国睡眠研究 会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人 失眠率达失眠率达38.2%38.2%。高于外国发达国家失眠发。高于外国发达国家失眠发
2、生率。生率。 睡眠的重要性 充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会 公认的三项健康标准。人不吃饭可活公认的三项健康标准。人不吃饭可活2020天，不喝水天，不喝水 可活可活7 7天，而不睡觉只能活天，而不睡觉只能活5 5天，睡眠直接影响第二天，睡眠直接影响第二 天情绪、状态和效率，天情绪、状态和效率，45%45%车祸和车祸和50%50%工伤事故与缺工伤事故与缺 觉有关！觉有关！ 中医养生名著之一中医养生名著之一养生三要养生三要里说：里说：“安寝乃人安寝乃人 生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方睡足而起睡足而起 ，神清气
3、爽，真不啻无际真人，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于。可见，睡眠对于 人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大 约有约有1/31/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“ 终生伴侣终生伴侣”。睡眠的重要性 睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡 ，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力 无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫 名其妙地发脾气名其妙地发脾气等
4、，睡眠不足的影响会累加起等，睡眠不足的影响会累加起 来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。 一日不卧，百日不复。一日不卧，百日不复。医书医书十问十问 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气， 睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。清清. .李渔李渔睡眠的重要性 药补不如食补，食补不如睡补：合理的睡眠是养生药补不如食补，食补不如睡补：合理的睡眠是养生 之道。战国时，名医文挚对齐威王说：之道。战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生我的养生 之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生之道把睡眠放在头
5、等位置，人和动物只有睡眠才生 长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难 以恢复。以恢复。” ” 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村 的庄稼地里可听到拔节的声音的庄稼地里可听到拔节的声音 。人类和植物同属于。人类和植物同属于 生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉 的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的 衰老
6、或患病，人要顺其自然。衰老或患病，人要顺其自然。 睡眠的自然规律 睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为：睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为： 一日之中，要顺于阴阳，起居有常。一日之中，要顺于阴阳，起居有常。“日出而作日出而作 ，日落而息，与日月共阴阳。，日落而息，与日月共阴阳。”日出而作是指白日出而作是指白 天应该清醒工作；日落而息是指晚上应该睡觉休天应该清醒工作；日落而息是指晚上应该睡觉休 息，作息要符合自然规律。息，作息要符合自然规律。 白天太阳升起来了，阳性主动，人要活动。晚上白天太阳升起来了，阳性主动，人要活动。晚上 月亮出来，阴性主静，人需要安静休息进入睡眠月亮出来，阴性主
7、静，人需要安静休息进入睡眠 状态。阳性外露，阴性潜藏，安守规律，万物和状态。阳性外露，阴性潜藏，安守规律，万物和 畅。乾坤颠倒，昼伏夜出，阴阳失调。畅。乾坤颠倒，昼伏夜出，阴阳失调。睡眠的自然规律 黎明时，阴气渐近，阳气始盛，人的睡眠是由自然黎明时，阴气渐近，阳气始盛，人的睡眠是由自然 界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的 生命从其诞生的那一刻起就始终处于睡眠和觉醒有生命从其诞生的那一刻起就始终处于睡眠和觉醒有 规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续 和存在的基本条件之一。白天人们劳动学习都要
8、消和存在的基本条件之一。白天人们劳动学习都要消 耗能量。如维持体温要热能，肌肉收缩要机械能，耗能量。如维持体温要热能，肌肉收缩要机械能， 神经冲动的传导需要电能，这些消耗的能量需要补神经冲动的传导需要电能，这些消耗的能量需要补 充，睡眠不仅能为第二天储存能量，还是恢复精神充，睡眠不仅能为第二天储存能量，还是恢复精神 与体力的最佳手段。与体力的最佳手段。睡眠银行规则：规则： 1 1、每日须存入，但是不能累积。、每日须存入，但是不能累积。 2 2、能透支，但是利息（危害）马上开始。、能透支，但是利息（危害）马上开始。 3 3、太多欠款对生命有危害。、太多欠款对生命有危害。如何睡觉？一日常 规就寝
9、1 1、按时熄灯就寝。、按时熄灯就寝。 2 2、就寝后不说话，安静入睡。、就寝后不说话，安静入睡。 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 4 4、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必 有领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对有领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对 禁止只穿内衣、内裤睡觉。禁止只穿内衣、内裤睡觉。 5 5、不穿睡衣至公共场所。不穿睡衣至公共场所。十二经脉流注时间v子时（23：00-1：00）：胆经v丑时（1：00-3：00）： 肝经v寅时（3：00-5：00）： 肺经v卯时（5：00-7：00）： 大肠经v辰时
10、（7：00-9：00）： 胃经v已时（9：00-11：00）： 脾经v午时（11：00-13：00）：心经v未时（13：00-15：00）：小肠经v申时（15：00-17：00）：膀胱经v酉时（17：00-19：00）：肾经v戊时（19：00-21：00）：心包经v亥时（21：00-23：00）：三焦经 子午流注是我国古代圣贤参透人体而揭示出的一种规律。由于太阳与地球位 置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同时辰中有兴有衰。子午流注自 古以来多用于针灸。v亥时（21：00-23：00）三焦经v 此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持 诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如
11、果在亥时睡 眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同 特点，即21：00亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在 街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈 脸”的越来越多。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早起。v 从亥时（21：00）开始到寅初（3：00），是人体细胞 休养生息、推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太 阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此时 休息，才会有良好的身体和精神状态。这和“睡觉多的孩子 长得胖、长得快；爱闹觉的孩子发育不良”是一样的道理。按时睡眠按时睡眠v子时（23：001：00）胆经v 其实23点就是新的一天的开始，并不
12、是0点开始的， 这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经 开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆 也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷 纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气 受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强 迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不 卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石 ，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降 了50以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 它化掉。按时睡眠按时睡眠v丑时（1：003：00）肝经v 丑时肝经最旺，假如不睡，肝无法解除掉有毒之物 ，产生新鲜血液，因藏血不利，
13、面呈青色，久之易患各 类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4 个人 就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律 过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治 。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱 了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也 就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没 有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成 肝炎，乙型肝炎就意味着将来4060的肝硬化。 聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的 人就是应该被淘汰的人。 按时睡眠按时睡眠如何睡觉？一日常 规就寝 1 1、按时熄灯就寝。、按时熄灯就寝。 守规矩：道法自然，对身体
14、好。晚上九点立冬。守规矩：道法自然，对身体好。晚上九点立冬。 拿得起，放得下！睡前关机。拿得起，放得下！睡前关机。 早睡是早起的基本保障。早睡是早起的基本保障。 为别人着想是天下第一等学问。为别人着想是天下第一等学问。 凡事豫则立。就寝前将第二天要换的衣服、鞋袜准凡事豫则立。就寝前将第二天要换的衣服、鞋袜准 备好。备好。 尽量每天晚上同一时间睡，早晨在同一时间起床，尽量每天晚上同一时间睡，早晨在同一时间起床， 坚持有规律的作息时间，坚持有规律的作息时间，“居有常，业无变居有常，业无变”。在。在 周末不要睡得太晚，否则周日起得晚，周日晚上可周末不要睡得太晚，否则周日起得晚，周日晚上可 能就会失眠
15、。能就会失眠。如何睡觉？一日常 规就寝 2 2、就寝后不说话，安静入睡。、就寝后不说话，安静入睡。 躺在床上说话，人容易兴奋，影响睡眠，并躺在床上说话，人容易兴奋，影响睡眠，并 且耗气。且耗气。EGEG：卧谈会：卧谈会 睡前泡个热水脚；先睡心，后睡眼；右卧如睡前泡个热水脚；先睡心，后睡眼；右卧如 弓；睡前避免打长途电话；没有杂念，睡眠弓；睡前避免打长途电话；没有杂念，睡眠 质量好。质量好。 影响别人：缓揭帘，勿有声。进出寝室动作影响别人：缓揭帘，勿有声。进出寝室动作 轻缓，手机调成震动，午休、晚间不宜敲门轻缓，手机调成震动，午休、晚间不宜敲门 。如何睡觉？一日常 规就寝 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 （1 1）不仰不伏：从生理上来讲，五脏在前，脊椎在）不仰不伏：从生理上来讲，五脏在前，脊椎在 后。仰卧时，所吃的东西会压在上面，再盖上厚被后。仰卧时，所吃的东西会压在上面，再盖上厚被 ，影响呼吸，睡眠质量差。，影响呼吸，睡眠质量差。 （2 2）从养生上讲，精气神是一个人的三宝，睡眠最）从养生上讲，精气神是一个人的三宝，睡眠最 重要是不散气，而要聚精养气的。晚上仰睡，五脏重要是不散气，而要聚精养气的。晚上仰睡，五脏 是张开的，身体一放松，气一散，精就流失了。所是张开的，身体一放松，气一散，精就流失了。所 以，道家
