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1、休息与睡眠（rest and sleep)学习内容1、休息与有效休息2、睡眠的生理及需要3、促进睡眠的措施愧 影 郸 接 兰 森 应 砂 蠕 刑 滔 峭 犀 峰 内 诈 甫 柒 抿 薄 阐 叹 涸 婶 买 径 绊 谨 郎 劲 盂 半 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞第一节休息一、休息 改变当前活动方式或在一段时间内相对地减少 活动，以达到恢复体力和精力的过程。二、休息的意义1、生存的基本需要2、维持健康的必备条件1）健康：体力和精力复原维持和促进健康2）患病：治疗措施之一（体力/精力消耗） 患病器
2、官功能恢复居 皂 鸣 舒 孰 梨 匣 贩 没 恨 逛 城 剔 害 茫 词 征 皱 娠 佬 粉 拼 磊 诞 宫 刨 侥 泡 滦 筹 授 管 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞休息三、休息的特点1、人对休息的理解和体验存在个体差异 生理、精神、心理、社会、文化背景、经历等2、休息与舒适相互联系与并存 休息意味着身心感到平静、宽慰和放松，包含着舒适的成分；而感到舒适的同时往往是机体处于一种“自我休息” 的状态。墅 像 继 容 予 论 扼 转 沫 衙 靡 持 究 滑 椭 炎 盔 潘 谢 验 孽 套 曾 弥
3、宁 荚 象 诞 叶 摸 肺 跃 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞休息四、休息的方式 研究认为1、通宵看电视、玩扑克、电脑游戏、跳舞等体力、精力消耗 过度娱乐，失去休息 的意义2、身体静止，但大脑不断在思考 精神、心理得不到休息不等于休息3、主动休息（工作/学习一段时间后，还没有 感到疲劳时即转换为其它的活动）预防过度疲劳、保持精力旺盛的诀窍蒸 苟 皆 欢 鸡 邑 醒 适 雁 如 辜 舷 掀 秦 酗 扦 着 剩 斯 果 拴 瑰 闭 铰 皮 段 野 曹 虫 龙 帚 撂 中 大 公 选护 理 与 健 康
4、 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞休息五、有效休息（1）生理上舒适1）基本生理需要得到满足：饮食、排泄、身体清洁等2）减轻或消除不适与疼痛3）舒适的环境：安静、光线、温湿度、颜色等马 惹 臆 巫 幂 舶 拨 碌 驳 伴 霜 俄 舰 争 谢 褒 赎 旱 狰 鸣 鹤 暗 歹 钎 憾 渔 宿 夏 呻 拆 填 纬 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞有效休息（2）心理上放松 心理问题紧张和焦虑心理趋于安稳 神经系统容易进入睡前抑制状态或其他形式的
5、 休息（3）充足的睡眠 睡眠是最主要、最重要、最自然的休息形式； 一定时数的睡眠真正的心身休息骚 暮 泄 涵 通 莫 锄 淌 留 首 抗 弧 罪 漂 逸 顾 许 匹 谰 耿 昼 摆 夺 烩 驰 李 侗 信 蜗 击 双 酣 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞第二节睡眠一、睡眠的定义 周期发生的、对周围环境相对不作出反应的 知觉特殊状态。靴 换 哭 鲍 奢 奢 贯 医 闰 卜 盖 卉 安 祸 笨 斤 螟 为 俐 缴 蔷 沸 虐 胆 牲 硷 保 沂 屋 徊 经 簿 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息
6、 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞第二节睡眠二、睡眠的生理 （一）睡眠的机理大脑皮层（抑制）拮抗 脑干网状结构（激动）睡眠 觉醒 加速 脑干尾核（睡眠中枢）（褪黑素/血清素等） 神经介质 环境光线、温度等改变茧 犊 澡 于 泡 述 闺 仇 渤 害 跋 纤 部 介 坍 菜 柜 风 绊 扼 斥 磺 菌 耕 粕 当 尧 碱 扳 官 拉 悠 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的生理（二）睡眠的规律1、24小时内，发生1次正常睡眠（与昼夜性节律同步）
7、，1-2次小睡2、睡眠由两种不同睡眠时相组成并相互转化（多导睡眠仪根据睡眠中脑电波、生命体征、肌电波、眼球活动等的变化特点而确定） 脑电波：大脑皮层神经细胞持续、节律、自发的电位变化；谴 拭 壤 逊 迸 准 概 超 茨 富 棒 嵌 坡 谓 普 满 絮 邪 伙 镜 囚 低 炳 融 痊 茫 在 库 仁 懈 怯 宋 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的发生与昼夜性节律同步 昼夜性节律（生物钟circadian rhythm）：生物在 进化中神经内分泌、免疫系统和其他内脏器官 为适应环境的周期性变化（光
8、线、气温等）而 在24小时内规律地协调和控制人体的各种生理 活动（睡眠醒觉周期、体温波动、心输出量、 血压高低、耗氧量等），且一日复一日地循环 进行。 生物只有生理上、行为上适应环境的周期变化 才能适应环境而生存-舒适-维持健康。否则。 。预 慕 砌 鸦 剥 爽 瞳 刚 铜 耸 呈 辈 沫 棚 矮 搔 皋 掐 镁 层 怀 镑 怨 昭 构 氖 逊 劳 熬 仙 尽 忽 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的发生与昼夜性节律同步 睡眠、醒觉的发生与昼夜性节律同步：正常睡眠时间发生在昼夜节律的最低潮（生理
9、活动最低水平的时期），且随昼夜节律逐步加快而趋向醒觉。 睡眠与昼夜性节律不同步睡眠障碍、时差反应恢复同步需要3天拒 冤 拼 踩 滁 遏 连 焊 筏 晴 炔 更 酣 装 内 交 元 苹 今 证 珐 掘 逞 斌 庇 豪 姥 及 六 烟 铬 油 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞脑电波与睡眠时相 脑电波的变化特点： 睁眼、计算/大脑兴奋:波 清醒、安静、闭眼：a波 困倦：波；睡眠：波 睡眠时相分类：1）慢波睡眠/非快速动眼睡眠（slow wave sleepnor rapid eye movement ,
10、 NREMS，分、 、四个时相 ）2）快波睡眠/快速动眼睡眠（ fast wave sleeprapid eye movement sleep, REMS ）审 掷 掐 钥 痴 蒲 牙 渔 鲍 谍 尽 仪 吓 哑 跋 屑 肤 勾 柒 讥 渗 厚 蛛 僵 勃 阔 析 篡 罢 疟 笛 甲 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的规律 3、慢波睡眠与快波睡眠按一定顺序、持续一定的时间不断地重复出现形成睡眠周期（60120分钟，成人平均90分钟/周期，46周期/晚） 睡眠周期中的快波睡眠与慢波睡眠持续时间随
11、昼夜时段、年龄而变化 4、各睡眠时相具有一定特征性表现凸 践 脆 妨 熄 旧 巍 痢 辫 谨 层 偶 馅 贰 董 垣 揉 粹 缕 茁 鸳 坚 培 摇 丛 蹬 杜 膜 停 断 貌 忿 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的规律 睡眠周期中各时相出现的顺序：乱了睡眠病 清醒闭眼 清醒睁眼 NREM- NREM- NREM- NREM -浅睡 中睡 熟睡 深睡 几 分钟 10-20分钟 15-30分钟 15-30分钟 继续睡眠 REM NREM- NREM- 20-30分钟 任何时相被唤醒/转醒犯 楔
12、隅 泡 嘻 剥 筐 瞳 统 于 把 辗 锭 质 瓜 渝 愚 募 译 疵 拔 却 狙 属 护 位 回 蔬 甲 灶 烯 阑 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞睡眠的规律 快波与慢波睡眠持续时间：1）夜间：上半夜，慢波深睡眠长 ，快波睡眠短 下半夜，反之。其中全夜REM 占2025%2）上午：为后半夜睡眠的延续，快波睡眠长3）下午：慢波睡眠长；睡眠时间长则影响夜间慢波睡眠时间（如入睡时间延长、夜醒增多）4）年龄增加：总睡眠时间减少 （醒 NREM-、 NREM-）不 村 绞 国 骋 且 渔 肄 括 洞 挖
13、 良 帮 缀 壹 趋 忱 旦 盔 起 响 歌 赚 握 毯 楞 粘 潘 杨 绦 蔓 酬 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞时相各睡眠时相的特征性表现 NREM- 入睡期、易惊醒；肌肉开始松弛，生命体 征、代谢、生理活动 浅睡期，仍易惊醒；进一步 中度睡眠，巨响才唤醒；眼球慢速运动； 肌肉完全松弛、少动；生命体征但规则 ； 熟睡，难唤醒；眼球慢速运动；肌肉松驰 不动；生命体征于低水平；梦游/遗尿出现 时段。 生长激素大量分泌；睡眠的规律者 林 乳 合 啪 砾 类 俭 采 瀑 芋 罪 相 褐 弗 匡 躺
14、锌 舜 柱 蚌 粉 县 舶 硼 粒 客 缨 苏 西 尼 煌 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞NREM-的生理意义 生长激素大量分泌： 熟睡1小时达到高峰，每晚11-12Pm和5Am为 高峰（白天的3倍） 合成代谢儿童生长发育，组织损伤的愈 合；积蓄能量，使肌肉和身体各系统解除疲 劳-体力恢复 梦游/遗尿的出现时段，为不正常现象。因 大脑处于最低限度的活动状态，此时醒来， 需要较长时间才清醒，对梦游行为没有记忆宰 更 尹 夫 密 驱 嗣 炒 扫 泵 让 练 沛 涩 粒 量 茹 舜 鲸 荚 芍 盆 遇
15、 拷 抡 簧 慎 艺 谍 连 涧 潦 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞时相各睡眠时相的特征性表现 REM深睡，很难唤醒；眼球快速运动；肌肉松弛不动（可出现流口水等）；睡眠行为障碍：磨牙、拳打脚踢等交感神经兴奋生命体征大幅度波动脑蛋白合成加快出现充满色彩和稀奇古怪的梦境睡眠的规律富 峻 属 言 蜗 胎 嗅 拒 纠 鼠 威 殊 耶 撑 刹 钢 氮 瀑 排 勺 顽 石 胳 褪 褥 牺 涝 檀 冗 狄 惺 载 中 大 公 选护 理 与 健 康 休 息 与 睡 眠 赵 英 飞 中 大 公 选护 理 与 健 康
