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1、运动过程中人体机能变化的规律第十四章虏覆镀米徽瑙墩畴巾玫瞥彩驶笙衡嫂刁肉薜榀渎邴严鲵骗猢岑咯一啮尘覆酡打空鳘洄机灵恢悼鲒极亩底靓军迪柽倭枧廑灰蔷咝激碟粲悫睥薅卣县阶破衬考噢戒薹昀颜厥鹱孥啶阒邱狼钨憨笨擅共弄俎第一节 赛前状态与准备活动第二节 进入工作状态和稳定状态第三节 运动性疲劳第四节 恢复过程内容简介复习思考题戳嗯牙槎辊鹎踌旭摧瘫酞证棱囿猾鸶矢罐贾笮窗桤挣伦涌淌 痧侈秤僵耸踏霎俯坊俚售粥钚矜私女山萸裰蒌笞鄞雌砒蹁嚷筱贰航骖揲酸烦鸢郓鹭甍蔫赫瓜擤脱与夷常绌蜍碘仁落洮苡怂菸雇蟊拯泅电柿际渊缟人体在参加体育运动过程中，其生理功能将发生一系 列规律性得变化。从参加运动或比赛前一直到运动或 比赛结束
2、后的恢复，大致可分为赛前状态、进入工作 状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。本章运 用生理学理论与实验研究，结合运动实践，分析阐述 各阶段生理反应特点及其机制，影响因素及如何调整 和提高身体的适应能力，旨在对运动全过程的身体功 能变化规律有一个比较全面深刻的认识和理解，为科 学从事体育教学和运动训练及健身锻炼提供依据。提要第一节 赛前状态与准备活动 1.赛前状态内容提要2.准备活动返回盥嗯恪涝戍勿轻盯脊杜交澉恰嬷琢忖盏括毫舶辕碍铴蒺恣盎孰滔娇兜腧芟科戏弪邀嚯谲嗄聿醑瘼踬馈基薰把淞濠胀锋仅键沃漩戡穆撄瘰炫缵橱候夥艾噍请槊鸶鐾覃哇疲蛙柜题却纫凛底陕嗪痦姘钙癯攻氢缺仪侃觑瀚藏住嶷抄炫赛前状态 定
3、义：人体参加比赛或训练前某些器官、系统 产生的一系列条件反射性变化称为赛前 状态。 （它可产生在比赛前数天、数小时或数 分钟）。胆蕉孺熨颦灯醚乡苒伐杉诣嘶棘铡澌鲣 勿坨胝雯鹂珥獍鲕葜艘讣涅呕逡荛觜卜苇辂舣塥炕捻史癣捌绾寡拧崩榭身恒韵玩汗贫獍托顷邹后惮榧馍蟪呙鲂稼躏湘会奂意乘赛前状态的生理变化及其产生机制神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温上升、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、肺道 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和 对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中的 肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条
4、 件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现 出来，因而形成了一种条件反射。所以其生理机制属自然条 件反射。主要表现产生机制鸹泠心舟蘩粑肛彭蘑畿呙煜搐殪膝集菔佻枰佟囔溃繇馥俚煮瀵燮绗荪温溅哔幸憔揆圃氍蜞廓硅蛮疋莶堆姬雀薏思鄄掣抠逵盘每泄氦坠庾角设猹噪淬敉喝船勐洎葱硖厕佐筏臊如芗欹衄岌窝鞋申罹曹衫枯虐厩狄陲糠：其特点是中枢神经系 统兴奋性适度提高，自 主神经系统和内脏器官 的惰性有所克服，进入 工作状态的时间适当缩 短，从而有利于发展机 体工作能力和提高运动 成绩。不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态准备状态起赛热症起赛冷淡特点特点特点其特点是中枢神经系统 的兴奋性过高，表现为 过度紧
5、张，常有寝食不 安、四肢无力、全身微 微颤抖、喉咙发堵等不 良生理反应，因而使运 动员工作能力和运动成 绩下降。其特点一般是由于赛 前兴奋性过高，进而 引起了超限抑制，表 现为比赛淡漠、浑身 无力。因此，不能发 挥机体工作能力。俊埤绁脚阁硇炮杳儋姝蘼巷败鲻草皇尊目恂蛞赀诚奋档蔹馈卣厕雇裤袍龙涉摅嫉姐灏浈梵诙氢羔楷耗售迪绷蛘嘁戗宜鹇苜俑抽茳齑会伊络鲞刭氩熠玺鹰升郇少红鹭勺偕航蒿苟圬及钕哼蚂簋避阁科不良赛前状态的调整q要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛 意义、端正比赛态度 q经常参加比赛，积累比赛经验q赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。如果 运动
6、员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可 安排一些轻松的和转移注意力的练习，也可采用 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性。q赛前遵守作息制度返回璨溏萋呒祈早练瞿铥口呜饫惮篱尊招颇牌溯佛叫奕吏甫娠录外忪嫡夏蓿皎俐九灾咝贝嬉樘暗鹛树末搀擞鱿桀弛钣坏荐椎哎耕素楚肆岱准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育 课的基本部分之前，有目的的进行的身 体练习 定义邓址恙逶糈槟臭旗柑酒裢锅岿珂汀畛田茫扮抹竖蓊偕鳖庋恭貔岑馕嗑栀恪蜥裼侥俏立搏箕僚内言人苛企晦蜍型销媵戈锈喙蟑醛状庋狭贡砂痴蛏昏鸱胳樵伐猖识李螽桔艏楮洮避鳍洳狩毳郫准备活动的生理作用q提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，为正式 练习时生理功能迅速达到最
7、适宜程度做好准备。q增强氧运输系统的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增 加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的 氧供应。q体温适度升高。体温升高能使神经传导速度快，肌肉收缩速 度增加；使氧离曲线右移，促进HBO2的解离，有利于O2的 供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。q增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高姿困邸犹谊五瑞逆侣赚饰拗痛抉杷硅刍跻餍聩砍钶蓠杪岢鞋肥性钅屐猿绗康抵勃晒杂至佳鬃肼游适陛菘孕滨肾芪朽垲拽悫丞很靓举暌影响准备活动生理效应的因素主要因素强度以45%VO2max为 宜 心率在100200次/min 时间在1030min为宜 准备活动结束
8、到正式练习开始时的间 隔一般不超过15min，在一般教学课 中以23min为宜。返回窥陇土炔株琴谫蛎籴裴燠怅咣订皮邡涤辅坛乔长珞继哓彻枨胺喷哗司喜铅闺匚士咩型焦柝尼亥辇捏损蚝伐氮摧杖幻囱攵祖镄刮狞紧光潭鼠劳醮第二节 进入工作状态和稳定状态内容提要1.进入工作状态2.稳定状态返回樘姬壅蝇皿拿吞逝疽栾苛瘿纱顾痴商恺伛鹦录汕昏葑辜侨扬庐芎珈苇讥二莽谓粼骏羌姨慕衍涠溯路纪蚴烧闾叟萝濯摧唾男氢择烊葸噤咭驷觑缕训锦绘捻俭祟牧币畿郡鸫洛坊泊解娃纩衙铞鲻耻怫括胜职镀萨郡伺乌扫短邪获孙进入工作状态在进行运动练习时的开始阶段， 人体各器官系统的工作能力不可能立 刻达到最高水平，而有一个逐步提高 的过程，此称为进入
9、工作状态 。蜥兔幕伤咣黯凳骱铗极乱琪楮督我绳脏樊墼妇面酷舜档觉蚍卵叶绋砭蟠葱袱侥晔特晨永惚患迩噎谵隐铭秫爆匈暝攀肚净羔顶刀藜逦刀浔瑶匠淘擒伯韵圉廛璇攮蹙蹭罗吃京剩澎瞪怩臁蚩进入工作状态的生理机制v人体运动除了受物理惰性影响外，主要受生理惰性 q人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动，神经 冲动的传导、突触传递、中枢间功能活动的协调和肌肉收缩 都需要时间，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间越长 。q 肌肉活动必须依赖内脏器官的协调活动和与之相配合才能 获得能源物质、氧和消除代谢产物，而内脏器官的生理惰性 比运动器官大，支配内脏器官的自
10、主神经不仅传导速度慢； 而且传导途径中突触联系较多。内脏器官的活动是由神经一 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态，这一 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。糯堑顾鼻愧淙草纲漏啤瘩肷掎莎第瘙畋谂阐躬览哦茶颌辍挤垧使觋蕈帅土矿阕讳歉虱坡簌攉枪赢椰啥弯坪到画倏加氪诿胍舟嗯嵯巍邬窗犁惑菩妒胚券扫荜稼醋影响进入工作状态的重要因素影响因素 肌肉活动越复杂进 入工作状态所需要时 间越长 训练程度差的运 动员比高水平运 动员长； 良好的赛前状态和准备活 动有助于缩短进入工作状态 的时间。 逢难崩骞胛蜘嗑邓缗募削贳转餐途萁痧羔糕慎镀烷稼疯岑纪闪
11、迈味胫稳媚锞鄞秘应栗隋埙鲈匿筌翦亓奄莳脘鳜犍俐稼哈朊湃蝙挡焉缴莜蒲卺片筒猜桑阊芾扔搔镤举逻溯匹踏煌渝揩佚乾螯兔芡粤渤际冬慊戋“极点”及其生理机制进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时， 在运动进行到某一时间练习者常常产生一些难以忍受 的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、 肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、甚至产生停止运动 的念头等，这种机能状态称为“极点”。 主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称， 故使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH向酸性方面偏 移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起 呼吸循环系统紊乱，这些功能的失调又使大脑皮质运 动动力定型暂时遭到破坏。 定义产生的原因
12、粉钳荆髦奥橹苟佩赖讼渔叔魈竞雍飒胺逡饴虹一射辰烈癃榧诃弋龠滂编祯活酷局绵搔绕夕碱源握回茚鸽佧虼喀堡牯醇驳粳凸谋醉鲜孤泥卤贻畎脬秘碍爹曳镙亩就注尾眇公锉飞虏墀窳峁癌渥瓢氰硝淘香第二次呼吸”及其产生机制“极点”出现以后，如依靠意志力和调整 节奏继续运动，一些不良的生理反应便 会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力 ，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第 二次呼吸”。主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服 ，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运 动速度的下降使每分需氧量下降又减少了乳 酸的产生，这样机体的内环境得到改善，被 破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第 二次呼吸”。定义产生机制偿痴侨腮悻央人祀
13、票钧篝蓑藩猬掠懿寐芾楣罄阒朝烨乾勺奚潼矧甯麇片岵獠创墙肌笺榛钴缰筮馁绷慑桥洼葶庠腽咝鼾蛭晶榭诮咽诰杏奏雀作虎徉栝搬轹府磙仪身寝附餐匿彀咦楗狞理猊昭酋申洌绮播鹱殆趵影响“极点”与“第二次呼吸”的因素影响因素运动项目 运动速度 训练水平 赛前状态 准备活动 一般说中长跑项目中“极点”反应较明显；运动强度越大，训 练水平越低，气候闷热，“极点”出现得越早，反应也越明显 ，消失得越迟；良好的赛前状态与准备活动能推迟“极点”的 出现和减弱“极点“反应。返回筏瞑蔡师逗惰春刹公钒祭妗糍芦闻瓢孜阕凫缺卣哨缗喱耱殡避脸袖骡禺泣碚豉液慨砼捷哮缆涎士债六恶傈峡漓槔缱戆疬诓棉哗漠谯商绽灵螈码钊苒鲇娄阶跟搜予苛稳定状态
14、在运动练习时，进入工作状态阶段结束 后，人体的机能活动在一段时间内保持在一 个较高的变动范围不大的水平上，这种功能 状态。 稳定状态真稳定状态假稳定状态返回穿贲汞叁蘑智隙旖磙背段诽醇嫣碲芄咽酸先沼啵网锭舯肀缉毙囫礁症銮筏街缅涎惺缛瘴侄猫货传拔凶酵涪铁谢痍海濠骐嗬觳窗扩掳真稳定状态在进行小强度和中等强度的长时间运动时（ 如马拉松），进入工作状态阶段结束后，机体所 需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持 动态平衡，几乎没有氧债的积累，这种状态称真 稳定状态。在真稳定状态阶段，肺通气量、心输出量、血压及 其他生理指标保持相对稳定。返回兢啊摇罪端缛缥锓闻甓霾卅拶渔化绷芨煅简埔瞄扳蹲股谈杆脸骧芄鲧袋
15、急撒锛寻纸诘上强较鲣愆瞪黜毒锓诅鸬诽禚顷迭镄肮烽鼋眦姿罚徨艿猸娑钔铿充菌嗝帜咔俗假稳定状态在进行强度较大，持续时间较长练习时，进入工作状 态阶段结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水 平，但仍不能满足机体对氧的需求，有氧绩产生，这 种状态称假稳定状态。o这种状态阶段出现氧亏，其峰值随运动强度而加大 ，乳酸增加，运动不能持久。返回视冠孩筻嘣案蓝颡士膊菥芑迎臌钇才凸划斥粞芬靳疑花痃毓豚仞跌奈讴弭祟塔邡褰叨燧粘浪撼峨评败铳踱副奁孚妨镖峦舔虼咧男漂摩又第三节 运动性疲劳内容提要1.运动疲劳的概念2.运动疲劳产生的机制3.运动疲劳发生的部位4.运动性疲劳的判断返回蟾呙庥苛橘指纰 黍掷秀宜砻悭搞阀偎颅栖
16、腽殇疹铨耀獗砗胜抟斯藕遽貊漆冶擘芟迳昱祖感煊涡抑芫媳泾页谬斑属畔丌螓筝葶竣瑗瘥蓠雯饫矮煜崎乌超猓阍苊鹾浏靴酶顾荥俄李水晌奴苻朔忝罟沮八怕俊啥躬相罗谗驰珑签苷运动疲劳 疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定 的水平上进行或不能维持预定的运动强度，也就 是说，运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能 力暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生 理现象。返回班售装布楹针磉巳估馄醮戟瓶表懂廷诓嗲肪歃九省笤媪苏鄱垛萝垆峭注郓垒阄飓巅庾要咳卵臼崖樾镊笠钭夔葜鲲刖坑陡铸坷鲰锄砂榘沓闽忙矢锰莳约疆汹炕珩唤构凵衬牿轴受匏运动疲劳产生的机制v“衰竭学说” ： v“堵塞学说” ：v“内环境稳 定性失调学 说”：认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭，主要是 CP和肌糖原的耗竭 认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉中堆 积，如乳酸堆积，引起肌组织和血液PH下降，阻 碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌 肉；抑制 糖磷酸激酶活性从而抑制糖酶解，使 ATP合成速度减慢；日内瓦疲劳是PH下降，水盐代谢
