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1、舞蹈演员体能训练第一节 体能训练概述一、概述l舞蹈演员的体能指的是舞蹈演员机体的基本运 动能力，它是舞蹈演员进行舞台表演的基础。l体能水平是由机体身体形态、身体机能、运动 素质发展状况等因素决定。l身体形态l身体机能l运动素质第二节 力量素质及其训练l一、力量素质的分类l速度力量l静力力量（控制力）l力量耐力l相对力量与绝对力量二、影响力量素质的因素l（一）人体生长发育l（二）肌肉形态结构l1.肌纤维类型l2.肌肉生理横断面l3.肌肉初长度l4.参与运动的肌纤维数量l5.肌肉的牵拉角度l6.肌肉收缩的形式l7.脂肪 (三)中枢神经系统的调节机能 (四)训练因素 (五)其他因素三、力量素质训练的
2、注意事项l（一）力量素质的发展要全面而又有所侧重l（二）力量练习时要全神贯注，念动一致l（三）力量练习后要使肌肉充分放松l（四）注意正确的技术动作规格四、力量素质的训练方法l（一）动力性力量练习法l1.动力性克制工作l2.动力性退让工作l（二）静力性力量工作l（三）超等长收缩训练第三节 柔韧素质及其训练l一、影响柔韧素质的因素l（一）骨结构因素l（二）关节囊、韧带、肌肉等软组织的伸展性l（三）关节周围组织体积的大小l（四）年龄、性别l（五）疲劳程度l（六）神经过程转换的灵活性l（七）心理因素二、柔韧素质的训练方法l动力拉伸训练l静力拉伸训练三、柔韧素质训练的注意事项l（一）拉伸软组织应循序渐进
3、，逐步增加负荷l（二）发展柔韧素质要与发展力量素质相结合l（三）柔韧素质的发展要兼顾相互关联的各部 位l（四）柔韧素质要从小培养l（五）柔韧素质训练要持之以恒第四节 灵敏素质及其训练l灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下， 快速、协调、敏捷、准确地改变身体运动的空 间位置和运动方向，完成某一动作的能力。一、影响灵敏素质的因素l（一）生理因素l1.大脑皮质神经过程的灵活性l2.本体感受器功能l（二）年龄、性别l7岁到12岁是发展人体灵敏素质的敏感期，进 入青春期人体灵敏素质有所下降，之后随年龄 增长又有所提高直至成人。 （三）疲劳程度 （四）情绪 （五）其他素质发展水平 （六）舞蹈技术的熟练及
4、表演经验的丰富二、发展灵敏素质的方法和注意事项l练习方法应多样化并经常改变l抓住发展灵敏素质的敏感期l灵敏素质练习时要消除紧张心理状态第五节 耐力素质及其训练l耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动中 克服疲劳的能力。l心血管耐力l肌肉耐力一、影响耐力素质的因素l中枢神经系统的功能l最大吸氧量l有机体机能的稳定性l红肌纤维的数量二、发展耐力素质的方法和注意事项l（一）耐力素质训练要遵循人体生长发育规律l（二）演员在进行耐力练习时，要注意呼吸方 法、节奏和呼吸深度l（三）耐力训练时，要注意激发练习者的主动 性l（四）发展耐力素质时，应严格技术要求l（五）耐力练习后应注意及时消除疲劳第六节 协调能
5、力及其训练l协调能力是指人体在运动时，机体各器官、系 统、各运动部位配合一致，完成练习的能力。l神经协调l肌肉协调l动觉协调一、协调能力的影响因素l（一）遗传l（二）动作技能的储备l（三）其他素质的发展水平l（四）演员个性心理特征l（五）生长发育二、协调能力的训练方法与注意事项l（一）协调能力的训练方法l1.不习惯的各种身体练习l2.反向完成动作l3.改变已习惯动作的速度及节奏l4.经常变换动作组合,使原本已习惯的动作复杂化l5.改变动作的空间范围,提高演员的空间感觉,多练习在 动作的空间、时间和用力上不同的组合l6.创造性地改变完成动作的方式（二）协调能力训练的注意事项l1.克服不合理的肌肉紧张l2.注意学生的年龄特征l3.提高维持静态和动态稳定性的能力l4.提高空间感觉和动作的空间准确性
