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1、第11课做情绪的主人设疑 心灵故事 心海导航 心理体验 成长工作坊 拓展性训练子曰：“少年血气方刚，戒 之在斗。” 年轻人给人的印 象，多半是情绪不稳定、无法克制。但是，也由于有这股不 稳 定的冲动，才使得年轻人看起来有朝气，毕竟“人不痴狂 枉少年” 。情绪是怎样产生的？你的情绪稳定吗？心灵故事读一读张晓 峰的故事。心海导航生气的时候，开口前先数到 十，如果愤怒，先数到一百。杰弗逊情绪活动与其他心理活动不同，它除了产 生独特的主观体验(如喜、怒哀、惧)之外， 还伴有独特的生理变化和表情动作。情绪的生理变化是指在 情绪发生时，有机体内部 呼吸系统、循环系统、消 化系统、外分泌腺、内分 泌腺及其代
2、谢过程等发生 的相应变化。如满意或愉 快时，心跳正常，通常会 使胃液、唾液的分泌增加 ，胃肠蠕动加强；暴怒时 ，心跳加快，血压升高， 血糖增加。在情绪状态中 ，泪腺是容易观察到变化 的外部腺体，汗腺在情绪 发生时也有明显变化。情绪的表情动作是指在情绪发 生时，有机体外部发生的变化。 包括面部表情、身段表情、言语 表情等。调节情绪消极情绪每个人都 体验过，通常情况 下只是偶尔短暂地 出现，过一段时间 会自然消失，但这 种情绪如果长时间 持续就容易干扰正 常的学习和生活。学会控制和调节情绪的方法一方面要有意识地培养积极情绪， 一方面要注意调节控制自己的消极情绪 。学会放松过分紧张、烦恼、惧怕时，可
3、采用深呼吸的方法，即 深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我 暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于 自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功还 可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。学会转移 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散 注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影 、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张 情绪松弛下来。学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取 适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响 。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向 知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放
4、积于内心的怨气 ，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点 、场合和方法要适当，避免伤害别人。 当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失 望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作 “酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种 理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与 痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对 于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精 神崩溃不无益处，但不宜用多。学会自我安慰幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具 。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来 令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的
5、办法对付，往往使人们的不 快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。学会幽默心理体验张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与 大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原 因。讨论人的一生经常会有情绪不好的时候，或者是因为 学习成绩不佳，或者是工作和生活的不顺心。正是因 为这些不良情绪的存在，我们的生活才显得丰富多彩 ，才会让我们感觉到快乐的重要性。你有过这样的情 况吗？向小组同学讲述一件自己印象深刻的被某种情 绪所左右的例子。目前是否克服，如果没有，可以听 一下大家的建议。如果已经克服，具体是怎样克服的 ？ 小组比赛：每组派两名同学合作，其 中一
6、名同学将拿到的小纸片上的情绪表 演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快 ，就算获胜。表演的过程中不能用语言，否则算犯规。 参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害 羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、 忧郁 成长工作坊拓展性训练动作创造情绪情绪对人的影响非常巨大，情绪控制有两个方法，一是 善用注意力，另外一个就是动作创造情绪。这个游戏取 自身心互动原理，游戏中一系列的行为可能让你觉得荒 诞，只有当你亲身体验后，你才会体会到情绪的改变。 把这些原理运用到实际的生活与工作中，效果才会真正 地出现。请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这 次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第 二次再
7、快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来 请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人 们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然 后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。尽管人们努力地想 体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下， 是根本不可能体会痛苦的感觉的。持续15秒，请大家回到自然 状态。这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢地把头低下， 请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽 管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难,因为在这种低沉 的状态，是根本不可能体会快乐的感觉的。持续15回到自然状 态。游戏的启示俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。现代科学表明：一个人的生理状态、情绪状态会影响一 个人的肢体状态。当遇到不好事情的时候，一方面，你可以 调整你的注意力，多看事情好的一面；另一方面，你要注意 调整你的肢体动作，适当运动一下，因为动作同样会创造情 绪。几个小问题回想一下，当你遇到不顺心的事时，你 的肢体动作是怎么样的？你自己有没有什么 情绪调节的秘方？ 你从这个游戏中还有哪些 收获？
