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1、亚健康的中医保健潘洁玲目录1亚健康 概述2亚健康 成因3亚健康 表现4亚健康 预防一、概述健康的基本概念：生理健康心理健康道德健康社会适应健康健康包含4方面精力充沛应变能力强，能适应外 界环境的各种变化善于休息， 睡眠好能抵御一般感 冒和传染病牙齿清洁，牙龈正常 。健康包括10条标准处事乐观，态 度积极，乐于 承担责任眼睛明亮 、反应敏 捷体重适当 、身体匀 称头发有光泽， 无头屑肌肉丰满， 皮肤有弹性亚健康的基本概念：亚健康一般是指身体上没有任何疾病，但有许多不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态（又称机体灰色状态）亚健康的发生率具有关统计数字显示：健康人群占15%，亚健康人群占
2、70%，疾病占15%，具不完全统计，中国的亚健康人口已经超9亿。世界卫生组织指出：每个人的健康和生命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。值得注意的是影响人类健康、导致死亡原因60%是不良生活方式和行为引起的。二、成因过度疲劳心理失衡不良生活方 式和习惯环境污染不良精神和心 理因素刺激“ 亚 健 康 ” 的 成 因三、亚健康的表现1234经常感到心慌、气短、胸闷、憋气见到饭菜没胃口，感觉饥饿又不想吃饭腰酸背痛、浑身不舒服经常头痛、记忆力差、全身无力、容易疲劳56莫名其妙出现心烦意乱、遇小事就容易紧张和恐惧入睡困难、易醒、做恶梦四、
3、预防（一）预防“亚健康”五要点1、“平心”： 平衡心理，平静 心态，保持平常 心态，提高心理 素质，正确对待 各种压力。“减压” ：缓解过 度紧张和 压力“顺钟”：养成良 好生活习惯，保持 营养均衡，识别疲 劳，学会休息，劳 逸结合，顺应生物 钟，保证足够睡眠 。4、“增免”：有氧 代谢运动，增强自身 免疫力，通过琴棋书 画调神养性，通过运 动增强体质，如气功 、八段锦、五禽戏、 太极拳等。“改良”：改 变不良生活方 式和习惯，戒 烟限酒，适量 运动（二）中医养生调理养生要从 养心开始沟通到位养生就要 养阳气中药、针灸 、按摩、足 疗养成良好饮 食习惯两个常见的亚健康病症一、概述 临床以不易入
4、睡，睡后易醒,醒后不能再寐 ，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点， 并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦 乏力、甚则心烦懊恼、严重影响身心健康 及工作、学习和生活。我国成人10%患有失 眠，25%的成人睡眠障碍。二、病因、病机 失眠的主要病因为：七情内伤，其涉及 的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾。 其病机为：营卫失和，阴阳失调为病之 本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴 。1.失眠临床对不寐症的辨证 宜遵循三个要点（一）辨轻重 （二）辨虚实三、辨证要点（三）辨 受病脏腑四、治疗要点（一）注重调整 脏腑阴阳气血（二）安神定志 为其基本治法（三）加强 精神疗法五、治疗方法西医：治疗失眠症时往往利用镇静催眠
5、药物中医：治疗失眠的历史悠久，方法颇多 ，根据患者的不同情况辩证给药（一）药物治疗（二）中医综合疗法（三）养生疗法（四）食疗（五）足疗主要是药物与针灸的配合中医：治疗失眠的历史悠久，方法颇多，根据患者的不同情况辩证给药属于气血不足型，主要以养血安神为主属于营血蕴热型，主要以凉血安神为主属于脾胃失和型，主要以和胃健脾安神为主属于心肝火旺型，主要以清热泻火为主属于肝郁气滞型，主要以疏肝解郁为主入睡困难整晚睡不着老做噩梦 睡不踏实时睡时醒醒得早，但醒 了又睡，迷迷 糊糊到天亮（三）养 生疗法心肝肾胃脾（四）食疗1、酸枣仁汤：对于血虚所引起的心烦不 眠或心悸不安有良效2、静心汤：龙眼肉、丹参各10克，
6、以两碗水煎成半碗， 睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠 者，功效较佳3、安神汤：将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫 升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀 ，于睡前一小时饮用。4、三味安眠汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各5克，以水500毫 升煎成100毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神 、镇静的作用，混合有催眠的效果。（四）食疗5、桂圆莲子汤：取元肉、莲子各30克煮成 汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效， 最适合于中老年人、长期失眠者服用。6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克 ，以2000毫升的水煎成500毫升，
7、去渣后，与洗净的米和水共 煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦 者有明显疗效。7、合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。将合欢花洗净放入 水杯中，用沸水冲泡，酌加白糖，闷泡20分钟即可睡前饮用 。8、鸡蛋枸杞红枣茶：鸡蛋个，枸杞克，红枣枚。 先将枸杞、红枣用水煮分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日 服次。（四）食疗9、桂圆枸杞红枣粥：龙眼肉克，克， 枚，粳米克、洗净，加水煮成粥，日服 次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。10、桂圆芡实莲子粥：干龙眼肉、芡实各克，粳米 克，去心莲子克，煮成粥。11、茯神鸡蛋茶：茯神克，生鸡蛋黄个。茯神加一杯 半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水
8、洗脚 ，然后乘热服下。12、枸杞枣仁茶：枸杞克，炒枣仁克，五味子克 。和匀，分成份。每日取份，放入茶杯中开水冲泡，代茶 频饮。或日饮次，但每次不少于毫升。（五）足疗1、脚底按摩：仰卧床上，抬起双脚用力相互 摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只 要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡 意也就降临了2、赤脚行走：脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身 体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走时尽可能让脚 掌心得到刺激，可尝试走卵石路。所以，为了身体的健康 ，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。只 要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。3、敲击脚底：每天晚上睡觉前以脚 掌为中
9、心用拳头有节奏地敲击脚底，以 稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。 这样做可以消除一天的疲劳，促进全身 血液循环，使内脏功能加强，恢复精力4、泡脚：临睡以温水洗脚，通过泡 洗揉搓脚部，可以活血舒筋，宁心安 神，改善睡眠。两个常见的亚健康病症2.慢性疲劳综合征1.慢性疲劳综合征，是现代医学新认识 的一种疾病。严格的说“慢性疲劳综合 征”也是人体的一种亚健康状态。2.它是人体处于健康和疾病之间的过渡 阶段，在身体上、心理上没有疾病，但 主观上却有许多不适症状表现和心理体 验。“慢性疲劳综合征”只是人体功能开始异常的一种预警反应。自我诊 断方法1.近期工作量急剧增加， 承担的责任也比别人重1倍2包括
10、加班在内，几乎每 天工作量都在10个小时以上3工作时间不规律，而且 常常在晚上忙到深夜4在相当长的时间内， 节假日也要工作5出差多，非常希望每 周能在家里睡两夜安稳觉6因单位工作上的原因 造成人际关系极为不好7公司或单位的经营状况非常糟 ，而且自己负有一定的责任。或者 最近工作上出现了重大失误和麻烦8每天吸烟达 30支以上9近几个月每天晚上喝酒 ，而且几乎都是为了交际应 酬10每天喝四五杯咖啡， 这一习惯已持续1年以上自我诊 断方法11吃饭的时间和次数不定 ，食品中动物性脂肪偏多12近几个月来回到家时 间都超过夜间10点，而且有 很多日子超过零点才到家13相信自己健康、 两三年间没有看过病14
11、有高血压、心脏 病和糖尿病等疾病15最近身 体酸懒无力16最近体重急剧 增加或急剧减少17近几个月厌酒 ，而且一喝就醉18最近头部经常剧 烈疼痛，胸部憋痛19突然变 得好忘事20突然别人认为自己老 了，自己也有这种感觉二、慢性疲劳综合征主要表现多数表现为心情抑郁， 焦虑不安或急躁、易怒 ，情绪不稳，脾气暴躁 ，思绪混乱，反应迟钝 ，记忆力下降，注意力 不集中，做事缺乏信心 ，犹豫不决（一）心 理方面表现为容颜早衰，面色 无华，过早出现面部皱 纹或色素斑；肢体皮肤 粗糙，干涩，脱屑较多 ；指（趾）甲失去正常 的平滑与光泽；毛发脱 落，蓬垢，易断，失光 等一系列症状，但实际 上躯体检查又没问题（二
12、）身 体方面表现为全身疲惫，四肢 乏力，周身不适，活动 迟缓。有时可能出现类 似感冒的症状，肌痛、 关节痛等，如果时间较 长，累积数月或数年， 则表现得尤为明显，可 有一种重病缠身之感（三）运动 系统方面（四）消化 系统方面表现为食欲减退，对 各种食品均缺乏食欲， 尤以油腻为著。无饥饿 感，有时可能出现偏食 ，食后消化不良，腹胀 ；大便形状多有改变， 便秘、干燥或大便次数 增多等。（五）神经 系统方面（六）泌尿生 殖系统方面（七）生殖 系统方面（八）感官 系统方面表现出精神不振或精神紧 张，初期常有头晕、失眠 、心慌、易怒等；后期则 表现为睡眠不足、多梦、 夜惊、中间早醒、失眠等 ，甚至嗜睡、
13、萎靡、懒散 、记忆力减退等症状表现为伴随精神异常， 可以出现尿频，尿急等 泌尿系统症状。此外， 疲劳过甚的人，在容器 中排尿最容易起泡沫， 且泡沫停留时间长久在男子出现遗精、阳痿 、早泄、性欲减退；女 子出现月经不调或提前 闭经、性冷淡等。长此 下去，可能发生不孕不 育症视觉方面主要表现为眼 睛疼痛，视物模糊，对 光敏感等；听觉方面则 主要表现为耳鸣，听力 下降等（三）慢性疲劳综合征发病情况主要有以下3个特点1、发病率高，达到256。典型的城市病2、常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到 。3、患病时间长，经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”美国曾作过一次全国性的职业调查，结果发现：工
14、作压力越高的职业其发病率也越高。工作节奏快、精神压力大、体力严重透支是其发生的主要诱因。所以有人又将其称为“现代都市流行病”。三、流行病学中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的慢性疲劳综合征初步调查结果显示，各市人群慢性疲劳综合征发病率在1025之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达256，白领是慢性疲劳综合症的“高危人群”。 四、治疗中医： “辨证论治”是中医处理疾病的基本原则，同时也是中医 方法论的精华所在。根据临床辩证的结果针对病因病理，因势利 导，采取适宜的治疗方法。西医：主要是对症治疗，例如镇静、维生素补充、止痛、抗焦虑等（二）中医 辨证论治1、从脾治，益气健脾
15、，祛疲养神，主治脾伤疲劳证。 2、从肝治，养阴柔肝，祛疲醒神，主治肝伤疲劳证。 3、建立正确的人生观和价值观，减少环境因素对于患者不良情绪 的影响，恢复人体脏腑的气机流畅； 4、劳逸结合，弛张有度。 5、对症采用“解郁”、“活血”、“化痰”、“宣发气机”的药 物，帮助患者清理已经产生的病理性蓄集，修复气血运行的通道 6、适当进补，恢复被损伤的人体正气和被过度消耗的物质储备。五、食疗药品：附子、鹿 茸、紫河车、补 骨脂、杜仲、续 断、肉苁蓉、巴 戟巴等。 食物：羊肉、狗 肉、鹿肉、黄鳝 、虾、核桃、栗 子、韭菜、肉桂 、姜、葱、蒜、 花生、海参、咖 啡等。药品：麦冬、天 冬、女贞子、熟 地黄、生
16、地黄、 沙参、玄参、鳖 甲、龟板、石斛 等。 食物：百合、生 梨、甲鱼、蜂蜜 、甘蔗、鹅、鸭 、鲍鱼、龟、银 耳、桑椹、牛奶 等。药品：当归、白 芍、熟地、阿胶 、枸杞、何首 乌等。 食物：大枣、黑 芝麻、红萝卜、 菠菜、龙眼肉、 黑木耳、紫菜、 荔枝、葡萄、花 生、猪肝等。（1）补气（2）补血（3）补阳（4）养阴食疗必须符合现代营养学的基本要求常用滋补药品及食品：药品：人参、北芪 、西洋参、党参、 太子参、白术、山 药、薏苡仁、莲子 、芡实等。 食物：麦芽糖、小 麦、小米、粳米、 糯米、扁豆、菜花 、胡萝卜、香菇、 马铃薯、红薯等。六、调摄（一）保障睡眠（三）动养兼顾 （二）营养均衡，不吸烟，饮酒适量没 有任何一种能全含人体所需的营养。上述疲劳综合症的治疗方法是经过实践检验的效果比较好的方法，要求大家在选择疲劳综合症的治疗方法的时候一定要结合自身的实际情况，只有选择适合的治疗方法，才会有更好的治疗效果。特别值得提醒的是注意合理安工作、生活，劳
