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1、 春季养生l就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体 质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事 活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养 生就是保养生命的意思。 春季特点l春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要 因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病， 如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、 扁桃体炎、肺炎等，可诱发慢支急性发作。春季特点l春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交 争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气 候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应 ，对此，慢性支气管炎病人要注意起居调摄。外界气候变化对人体气血有显著影响 ：l如天寒时
2、气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行 。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人 体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能 够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易 产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此 春季在疾病的防治上要早做准备。 如何防治呢？下面就从饮食、起居、锻炼和情志 四方面入手，给大家讲讲。 饮 食l春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康 人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可 以适量食用人参、阿胶、西洋参等补品。l对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不 要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此 时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴， 可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
3、 起 居l春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物 欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律 ，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠 闲地散步以舒畅自己的情志。l人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到 春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程， 不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间 变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻 炼l1、春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的 最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻 炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能 ，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和 韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人 们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操 、太极拳等，
4、保持体内的生机，增强免疫力与 抗病能力。锻 炼2、不过，春天的气候呈现温差大、风大的特 点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要 适当地减少外出锻炼，以外出受风。 情 志l1、中医理论认为春天与人体肝脏相对应，肝 属木，生理特性为“喜条达而恶抑郁”。肝的生 理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁 、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒 畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保 证肝的舒畅条达。情 志l2、春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发 怒，不要过分劳累，要做到心宽、心静。在繁 忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬 然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定， 从而防止全身疾病的发生。对
5、于慢阻肺的病人春季应当怎样做才能减 少发病呢？l如何做到未病先防，以及既病防变呢？下面有 几点养生建议可能对大家有点帮助。l坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居 室内的空气要新鲜、流通。l2 . 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间， 以净化室内空气，起到杀菌作用。l尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃 一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。l在感冒的治疗上，应以辛凉解表 、清热解毒为基本原则。感冒初期 ，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等 。症状较重者须去医院就医。 l用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足 三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外 侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里 穴，其余
6、4指置于小腿后面与之相对，加重按 压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另 一侧足三里穴。 下面介绍几个养生小常识l像“春困”、“春捂” l春季花粉过敏预防春困l“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动 不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的 表现。 春困防病l对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼 吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃 油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜 、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取 足够的蛋白质，有助于提升人的精力;办公室 白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。 春捂 l当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐 减少，代谢也随之变化，这时负责保
7、持体内恒 温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变 能力需要经过几个星期才能调节好。早春忽冷 忽热的气候给肌体调节增加了困难，加上冬季 闭合的汗腺逐渐放开，春寒更易侵入人体使人 致病。强调“春捂”正是为了使人在体内产热量 下降后免遭春寒侵袭。春捂l“捂”的学问，适度春捂是保养人体阳气的科学 方法。尤其是清晨与夜晚，穿衣、盖被宁可偏 多，重点在于背部和腿部，以保存阳气，增强 抵抗力。花粉过敏 l花粉过敏症是一种人体自我保护机制所引起的 排斥反应，中医认为，花粉症是春天多风、气 候干燥造成的。虽然看起来像感冒，但事实上 感冒一般是不会出现鼻痒、眼痒、眼睛红肿、 耳朵痒等症状的，所以，“痒不痒”是区
8、别感冒 和花粉过敏症的一个好办法。 预防花粉过敏l1、 每天喝一勺蜂蜜。蜂蜜中含有微量的蜂毒和花粉 粒，会对花粉过敏产生一定的抵抗能力；l2、 经常食用金针菇。金针菇菌柄中含有一种蛋白， 可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症。l3、 红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷，可 阻止过敏反应的发生；l4、 胡萝卜中的胡萝卜素能有效预防花粉过敏症、 过敏性皮炎等过敏反应。 注意可适当药补l春季可吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热 病的发生。春天阳气升发，正是推陈出新的时期;温暖 多风，正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时， 故外感热病较多。在此种情况下，就要吃点能补充人 体正气，即抵抗力，亦称
9、免疫力的药物。具体药物有 ：玉屏风散，由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫 气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天 之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御 风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每 日2 次，每次服15克，温开水送服。慢阻肺的病人还 可肌注喘可治提高免疫力。慢阻肺保健守则l绝对戒烟酒l要有良好的居住环境l注意膳食营养合理l避免缺氧l提高机体抵抗力l情绪要稳定l适当运动l坚持做呼吸操 绝对戒烟酒l 香烟的烟雾能使支气管上皮受 损，纤毛脱落，导致肺的防御功 能降低，加重呼吸道感染，诱发 急性发作。而酒精能生湿积痰， 刺激呼吸道，使病情加重。要有良好的居住环境l要
10、加强个人的居室卫生，保持室 内通风换气，同时注意保暖，避 免受凉，温度湿度要合适，如果 室内空气较干燥，可在室内地面 洒水或用加湿器以增加空气湿度 。注意膳食营养合理l饮食要以健脾开胃为主，清淡、 温软为宜，多吃富含维生素、微 量元素、优质蛋白的食物，如羊 肉、狗肉、鱼虾、禽蛋、豆制品 、新鲜蔬菜、水果、干果等，另 外可适当多食用菌类食物，可增 加抵抗力。禁食咸辣、燥热之物 。避免缺氧l慢阻肺患者长期缺氧，可造成机体 多脏器损害，生活质量下降，临床 发现慢阻肺稳定期患者采取家庭氧 疗可减少住院次数，生活质量明显 提高，方法是：饭后、运动后、睡 眠时，给予鼻导管吸氧，流量为1- 2L/MIN,吸
11、氧最好在15分钟以上。提高机体抵抗力l 慢阻肺患者除通过饮食、运动 提供抵抗力外，还应于注射流感 疫苗，对抵抗力较低患者还可肌 注卡介苗核糖核酸，母牛分枝杆 菌或肌注丙种球蛋白等。情绪要稳定l要有平衡的心理，经常保持稳定 的情绪，精神要愉快，避免紧张 、焦虑、忧郁等不良因素的刺激 ，树立战胜疾病的信心，积极配 合治疗，促进疾病康复。适当运动l 气温较低时，室内空气流通较差， 多进行户外运动，呼吸新鲜空气， 在身体允许的情况下进行适当的体 育锻炼，步行、太极拳或跑步等各 种不同强度的运动，这也是预防或 治疗慢阻肺最经济、有效的手段， 不仅可以增强肌肉活动度和增强呼 吸功能，还可以增强体质。坚持做
12、呼吸操l患者取立位或坐位，双手放在上腹 部，以鼻吸气，用嘴呼气，吸气时 腹部膨隆，呼气时将嘴缩小成吹笛 状，使气体缓慢排出，并使上腹部 缓慢回缩，双手轻压腹部使之凹陷 ，呼气时间延长，吸气时间与呼气 时间之比为12，同时每分钟呼吸 次数较平时减慢，约810次。应注 意防止过度换气。住院患者出院指导l保持室内空气清新，定时开窗通 风，避免烟雾粉尘的刺激。对吸 烟者劝其戒烟，寒冷季节或气候 骤变时，注意保暖，防止受凉， 预防呼吸道感染。l痰多时尽量将痰咯出，尤其是清 晨，痰液粘稠者，适当服祛痰药 或雾化吸入以稀释痰液，年老、 体弱者可协助翻身或轻叩背，协 助排痰。l慢性支气管炎迁延不愈者，应坚 持
13、用药，以求消除症状。l呼吸肌功能锻炼，作腹式呼吸， 缩唇深慢呼气，加强呼吸肌的活 动，增加膈肌的活动能力，以提 高通气量。l其方法是：取仰卧位或半卧位， 双膝半屈，站立时上半身略前倾 ，使腹肌放松，舒缩自如。l开始进行训练时，病人可将一手放 在腹部，另一手放在前胸，以便感 知胸、腹部的起伏。呼吸时应使胸 廓保持最小的活动度。腹部可用手 适当加压，以增加呼吸时膈肌的活 动度，练习数次后，可稍事休息， 两手交换位置后继续训练。l用鼻吸气，经口缩唇呼气，呼吸要 缓慢均匀不要用力吸气，吸气使腹 肌放松，腹部隆起，呼气时腹肌收 缩，腹部下陷。l每日训练2次，每次10-15分钟 ，以后可逐步增加训练次数和时 间，并可随意采用各种体位进行 练习。注意训练时全身肌肉，特 别是辅助呼吸肌要尽量放松，平 静呼吸。l鼓励家庭氧疗，每天12-15小时 给氧能延长寿命. 但应注意用氧 安全，以及清洁 消毒l保持情绪稳定，解除精神焦虑， 忧郁和精神紧张的状态。 预后l本病预后与病情轻重和合理治疗 有关。积极治疗可延缓病情发展 。
