夏季养生常识

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1、 夏季养生常 识季巧婧 夏季养生常识季巧婧夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生 机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外 发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起 来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神 调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲 大喜，以免以热助热，火上加油。心静人 自凉，可达到养生的目的。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生 机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气 外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺 盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重 在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪， 切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加 油。心静人自凉，可达到养生的目的。夏季养生常识 夏季养生之饮食篇料 夏季养生之睡眠篇 夏季养

2、生之运动篇 夏季消暑清热四个方案夏季养生常识夏季养生之饮食篇夏季养生之睡眠篇 夏季养生之运动篇夏季养生之防暑知识篇夏季消暑清热四方案（一）夏季养生之饮食篇1.多吃瓜类蔬菜：夏季气 温高，人体丢失的水分多 ，须及时补充。蔬菜中的 水分，是经过多层生物膜 过滤的天然、洁净、营养 且具有生物活性的水。瓜 类蔬菜含水量都在90%以 上。所有瓜类蔬菜都具有 降低血压、保护血管的作 用。 2.多吃凉性蔬菜：吃些凉 性蔬菜，有利于生津止 渴，除烦解暑，清热泻 火，排毒通便。瓜类蔬 菜除南瓜属温性外，其 余如苦瓜、丝瓜、黄 瓜、菜瓜、西瓜、甜 瓜、番茄、芹菜、生菜 等都属于凉性蔬菜。（一）夏季养生之饮食篇3.

3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季 是人类疾病尤其是肠道传染 病多发季节。多吃些“杀菌 ”蔬菜，可预防疾病。这类 蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭 菜、大葱等。这些葱蒜类蔬 菜中，含有丰富的植物广谱 杀菌素，对各种球菌、杆 菌、真菌、病毒有杀灭和抑 制作用。其中，作用最突出 的是大蒜，最好生食。 （一）夏季养生之饮食篇4.补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、 冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； 5.补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆 类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌 梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用 ； 6.适量地补充蛋白质，如鱼、

4、瘦肉、蛋、奶和豆 类等都是最佳的优质蛋白。（一）夏季养生之饮食篇（二）夏季养生之睡眠篇1.保持床铺整洁夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可 使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的 睡眠心情。 2.注意寝室的温度、湿度一般舒适的温度为20-23，相对湿度50%- 70%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而 超过23，会使人有热的感觉，表现为难以入 睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。（二）夏季养生之睡眠篇3.注意选用卧具卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软 硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻 重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头 会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净

5、晾晒 ，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜用天然草木 植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛 竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。（二）夏季养生之睡眠篇4.午睡对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以 作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右， 不要过长。（三）夏季养生之运动篇夏天天气炎热，动不动就是一身汗，所以很 多人都喜欢呆在空调房里不运动，但是这样 会直接导致自身的机能不能与外界相适应， 所以很容易得病。 夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能 力提高，使机体有更强的调节体温的能力， 这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏 ”的根本原因。夏天是人们新陈代谢活跃期 ，要保持适

6、量的运动，达到劳逸结合。（三）夏季养生之运动篇注意事项 1.晨练不宜过早，以免影响睡眠 。 2.夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度 3.运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷 饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤 害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。（三）夏季养生之运动篇适合夏季的运动有哪些 ？1.羽毛球：长期进行羽毛球 锻炼，可使心脏功能变强 ，收缩有力，肺活量加大 ，耐久力提高，同时，羽 毛球锻炼也能提高人体神 经系统的灵敏性和协调性 ，增强心血管和神经系统 的功能。（三）夏季养生之运动篇2.健步走：健步走是速 度介于跑步和散步之间 的一种运动方式，尤其 适合中老年人参与

7、。健 步走运动量适中，技术 要求低，没有器械的限 制，而且锻炼效果好， 对增强腿部肌肉和提高 心肺功能有很好的作 用。（三）夏季养生之运动篇3.游泳： 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血 管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热 的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好， 出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩， 同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生 素D，对皮肤的健康有好处。 但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、 糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取 医生的建议，以免发生意外。（三）夏季养生之运动篇（三）夏季养生之运动篇4.瑜伽 ：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏

8、天天 气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很 多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康 状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可 按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。 养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的 身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而 有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴 凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢 的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天 人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平 心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。（四）夏季养生之防暑知识篇1.防暑常识

9、气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定 义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作 “持续高温”。气温过高，人的胃肠功能因受 暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头 重倦怠、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中 暑，伤害健康。 防暑降温，尽量避免在强烈阳 光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时 段和老、弱、病、幼人群；一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的 地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾 敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院 治疗。（四）夏季养生之防暑知识篇在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳 光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色 的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水

10、 ，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人 丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企 业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防 暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间 ，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还 可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲 子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽 口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防 暑降温，避免发生中暑。（四）夏季养生之防暑知识篇2.常备防暑药盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、 睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶 心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一 些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的 头昏脑

11、涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕 车晕船、水土不服。 藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受 寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。 （四）夏季养生之防暑知识篇清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的 头昏 ，头痛，或因贪凉引起的腹泻。无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、 芳香开窍、止痛。金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功 效。可开水泡代茶饮。菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高 血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛 者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 （四）夏季养生之防暑知识篇3.降温饮品预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮 食

12、和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防 暑药外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最 佳方法之一。以下介绍几种降温饮品：（1）山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5 千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然 后放入适量白糖，晾凉饮用。（2）冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切 丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白 糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用 时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。（四）夏季养生之防暑知识篇（3）绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水 煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。 （ 4）金银花（或菊花）汤：金银花（或菊花） 30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。 （5）西

13、瓜翠衣汤：西瓜洗净后 常喝降温饮品 切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖 ，凉后饮用。 （6）椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开 ，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮 沸即成。（四）夏季养生之防暑知识篇4.其他防暑常识（1）少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了 消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特 别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量 尤其多；（2）吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里 吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔 内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗， 这些有助于降低体温；（3）温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水 冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；（

14、四）夏季养生之防暑知识篇（4）多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精 可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的 选择； （5）避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量， 增加内部温度； （6）使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低 皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果； （7）选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好 是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量； （8）喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑； （9）凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5 秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血 液温度。（五）夏季之清热解暑四方案方案一：清淡食物享美味三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人 没有食欲，这时尝

15、试多吃一些清淡食物，不仅可以 促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增 进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养， 又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子 粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅 汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又 能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。（五）夏季之清热解暑四方案专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤 腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至 90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、 鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优 质蛋白质。（五）夏季之清热解暑四方案方案二：两素同补可防病三伏天天气闷热，随着人

16、体汗液的大量排出， 造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量 消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体 状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多， 故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维 生素和微量元素是维护健康的重要一环。炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生 素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如 西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可 以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可 补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食 欲。（五）夏季之清热解暑四方案此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具 体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。新鲜蔬菜和 水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等 水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾 也很丰富。（五）夏季之清热解暑四方案方案三：苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是 夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消 暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、 咖啡等苦味饮料，不但能清除人的