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1、田径运动员的专项体能训练一、体能训练的概念和意义l广义的“体能” 概念：体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要 素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统 的功能在运动中的综合反映。l根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能 包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能；l 3）健康水平；4）运动素质。l 运动素质主要分为4大类：l（1）力量素质类；（2）速度素质类;l（3）耐力素质类;协调柔韧类。狭义的“体能”概念：l 完成高水平竞技所需要的专项力量体 系及其相关的运动素质。力量速度耐力灵敏协调柔韧力量素质在体能 训练中所处的位置 。体能训练的概念l 体能训练是运动训练的重要
2、组成部分，是结合专 项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身 体形态，提高机能能力，发展运动素质，促进竞技水 平提高的训练过程。l 体能训练分为基础体能训练和专项体能训练。基 础体能训练是围绕着竞技能力的形成而采用多种身体 训练手段，由此来全面改善运动员身体形态、功能、 素质和健康水平。专项体能训练是围绕竞技能力的进 一步提高而采用专门的身体训练手段，由此来不断地 完善或优化专项力量训练体系及其相关的运动素质。体能训练的意义有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩 有利于承受大负荷量训练和高强度比赛 有利于运动员保持良好的心理状态有利于防伤防病、延长运动寿命 有利于掌握先进的技术动作和提高
3、运动成绩（一）不同运动项目的关键力学特征 运动时的支撑时间：短跑0.08-0.10s 跳远0.11-0.12s 跳高背越式0.14-0.16,俯卧式0.18-0.22s 运动时的支撑力量：短跑约300公斤、跳高背越式约400 、背越式约600公斤、跳远约900公斤。 运动器械的出手时间与初速度：标枪0.16-0.18s 26- 30m/秒（80m以上） 铅球0.15-0.18s 13m/秒（19m以 上） 铁饼25m/秒（65m以上） 两种快速用力形式：跳跃项目在运动开始时即以最快的 速度达到最大值（冲击式的爆发用力），如跳高、跳 远的起跳等。投掷项目是在运动结束时达到最大力值 （持续性的加速
4、用力），如铅球、铁饼、标枪等投掷 器械时的出手。蹲踞式跨越式剪式滚式俯卧式背越式1864年1895年1912年 1936年1973年1.70m1.97m2.00m 2.07m2.30m跳高过竿姿势与成绩提高图三名世界著名运动员身体训练水平与专项成绩关系项目姓名专项成绩身体训练 水平创造并保 持优异成 绩年龄备注刘易斯 （美国）100m：986 200m：1982 4100m接力：3750 跳远：8.91m具有非凡 的身体训 练水平21岁38 岁第23届奥运会4枚金牌 第24届奥运会2枚金牌 30岁时再创世界纪录（100米.4100 米接力） 身高1.91米 体重76公斤张伯伦 （美国）50年代
5、末70年代初 世界著名篮球中锋， 技艺非凡，运动水平 出众。身高：2.16米100m： 109 400m： 470 跳高： 2.02m22岁38 岁4次美国最佳篮球选手 连续7年美国最佳投篮手 62年全年每场平均得50.4分，其中单 场得过100分，71年投篮命中率为 72.7%，均创世界纪录阿列克谢耶夫 （原苏联）举重三项总成绩640 （推235抓175挺230） 公斤，两项总成绩 445（抓187.5挺257.5 ）公斤国家青年 排球队候 补队员 ， 100m11 跳高： 1.90m23岁36 岁第20.21届奥运会特重量级冠军，先 后82次打破特重量级（110公斤以上 级）推举.抓举.挺
6、举和总成绩世界纪 录。二、对运动项目特征的认知l运动性质l技术特点l肌肉工作的形式与特点l能量代谢特点l神经系统工作特点l心理特点l竞赛规律l动态特点1、短跑运动的性质 短跑是一项利用人体自身力量，通过下肢 的快速交换来不断获取推动人体向前的反作用 力和速度，并尽力保持长段落高速跑的周期性 运动。短跑比赛包括100米200米400米以及 4100米和4400米接力等项目。由于比赛的 结果是以跑速的快慢作为评判标准的，所以， 改善影响跑速的步长与步频因素即成为提高短 跑成绩的唯一途径。 2.肌肉工作的形式与特点 肌肉工作形式：向心收缩和离心收缩。 垂直方向的支撑反作用力：278千克，约为人 体体
7、重的四倍。 离心与向心的工作形式转换时间：优秀百米跑 运动员的支撑时间仅为0.08秒。 肌肉收缩时，只能是募集高比率快肌纤维参与 工作。 美国生理学家考斯蒂尔等人证实：短跑运动员的肌 中快肌纤维的比例较高，和速度有关的乳酸脱氢酶和 磷酸化酶的活性也较其它项目的运动员为高。快速一伸张速度 速度 短缩速度一快速（0）肌肉收缩的形式与力量的大小缩短伸展等长3、短跑运动的技术特点 快速伸髋、鞭打扒地 优秀与非优秀运动员的主要差距在于：伸髋的速度与力量；落地的距离与缓冲 。优秀运动员的伸髋速度快，鞭打动作放松有 力，落地支撑点适宜。在缓冲支撑时髋关节不 参与缓冲阶段的工作，仅靠踝关节和膝关节的 轻微缓冲
8、，身体重心上下起伏较小。快速收缩 的力量与速度紧密结合，通过技术来体现。4、短跑运动的供能特点 短跑运动主要是以磷酸原系统和糖酵解系统供 能为主，有氧供能为辅。 由于100米、200米和400米跑的距离不同， 各供能代谢系统所占比例也不尽相同，运动成 绩水平不同能量代谢的比例也不同。新陈代谢安静6秒10秒20秒30秒 糖原404-357330281PCr8153362114ATP25.623.220.219.819.6 Pi2.9-14.817.416.2 乳酸5285181108在安静状态以及短跑开始后的6秒、10秒和20秒时， 参与肌肉代谢不同能源物资的浓度。此表是由标准化 的数据组成，来
9、自男女受试者不同级别的三个的研究（Boobis等人1982;Nevill等人1989;Bogdanis等人1994)ATP：三磷酸腺苷；PCr：磷酸肌酸；Pi：无机磷 计量单位：mmol/kg干肌5、神经系统的工作特点：l 短跑运动员神经系统的机能状态和支配 调节功能具体表现为：兴奋过程的频率快和强 度高有利于肌肉的收缩速度和力量、增大步长 ；神经过程的灵活性好有利于缩短收缩与放松 的周期速度，提高步频；神经肌肉的协调性好 则有利于技术动作的转换、各环节间的衔接， 最大化的节省能量。6、心理特点以我为主、高度集中。7、短跑运动的比赛规律短跑比赛是在特定的时间、地点、天气、 对手等因素条件下的分
10、道竞速项目。大型比赛中要经历预、次、复、决多个 轮次的角逐，并可以兼项参赛（100m、200m、 400m、4x100m、4x400m）。虽然比赛时间不长 ，但被均匀地安排在多个单元的竞赛日程里, 往往从第一天比到最后一天。8、动态特征l 1991年世界田径锦标赛参加百米决赛的男 运动员加速跑维持到80m左右，加速时间维持 到8.128.32s，而著名女飞人乔伊纳在获得 24届奥运会百米冠军时加速跑持续9.62s，距 离达90m。如果一般水平的短跑运动员也把80m 跑作为速度训练手段的话，显然是不适宜的l 当男子400m跑的成绩在50s左右时，其无氧 供能和有氧供能比例为61，当成绩提高到 4
11、6s左右时，这一比例变为81。指标1987 1988 1989 1990运动成绩48.14 0.5746.98 0.5146.31 0.6645.54 0.52 全年成绩增长 额（秒）0.62 0.561.26 0.340.53 0.290.81 0.44 专项 训练 手段 负荷 量的 变化（km）96-100% 0-80m34.8 6.830.6 8.424.3 7.629.9 4.7 91-100% 80-100m28.7 11.431.4 9.333.6 2.920.3 4.9 91-100% 300-600m7.4 2.311.8 3.410.6 3.417.4 6.8优秀400m运动
12、员的负荷结构变化三、对运动员个体特征的了解l身体形态与运动机能l运动素质特点l心理特点与智能水平l运动成绩水平l技术风格l对手情况力量、速度、耐力素质之间的相互依赖关系。曲线根据希尔、珀赖因与埃杰 顿及冈拉克的数据绘制（Siff 和Verkhoshansky 1999）。两名运动员达到并尽可能长时间地保持 最大力量时的力曲线（F1和F2）备战2004年奥运会田径科技攻关服务组100米跑中两段落中髋、膝两关节 的运动幅度和运动角速度对比 段落运动幅度运动角速度髋关节膝关节髋关节膝关节第10 11步52.33 16.6318.83 11.92691.67 238.7285.83 109.6450米
13、处64.17 13.9317.50 6.101063.3 249.37422.5 212.08优秀男子三级跳远运动员上板速度（米/秒）运动会成绩（米）前3名上板 速度48名上板 速度世锦赛17.4210.5310.42中锦赛16.4910.139.86三级跳远运动员成绩水平的高低与上板前的速度十分关联。三、训练方法的设计与操控l训练方法的筛选l负荷结构的设计l负面效应的控制l反馈调节与适时修正躯干运动的肌肉l仰卧起坐为例：腹直肌、腹内斜肌、 腹外斜肌等从肌肉的 起始处开始收缩。仰卧举腿为例：髂腰肌和股直肌以近 固定的工作形式缩短 膝与胸的距离。l俯卧背起（后伸）为例： 竖脊肌（髂肋肌、最长肌、
14、 肋骨提肌、棘肌） 伸展 脊柱； 背阔肌 肩臂往下方拉； 斜方肌 肩臂向内往后方 拉； 臀大肌 伸展髋关节； 股后肌群（大收肌、股二头 肌、半腱肌、半膜肌） 伸展髋关节。 卧拉与卧推练习的动作分析l卧推练习：主要目的是 要发展胸大肌、三角肌 前束以及肱三头肌等肌 肉的力量。实际训练中 ，上述3块肌肉的做功贡 献率皆明显大于其他肌 肉。故卧推练习可以作 为专项力量训练手段之 一，但在训练中应严格 控制动作的质量，避免 过多的多余动作所起到 的助力作用。l卧拉练习：主要目的是要发 展斜方肌、背阔肌、三角肌 后束和肱二头肌等肌肉的力 量。但在实际训练中发现， 采用传统的卧拉方式，发展 的肌肉主要集中
15、在上臂和前 臂的小肌肉群，不能让运动 肩带的大肌肉得到充分的收 缩。根据希尔（Hill 1953）研究确定的力与速度的关系曲线。（a） 实线表示大负荷力量训练产生的变化；（b）实线表示小负荷、快 速训练产生的变化。（摘自Zatsiorsky 1995）适宜高度的跳深超过适宜高度的跳深不同高度跳深力时间曲线对比示意图有氧耐力能源物资的储存支撑运动器官的功能有氧代谢能力糖原、脂肪运氧能力用氧能力吸氧能力有氧耐力的决定因素（身体素质训练法1999）Estimation of HEARD HR190100WVO2 VO2 potAeTAeTSmall Large四、体能训练的系统性l 按照身体发展的内
16、在规律，体能训练不仅要系 统规划，统筹安排。对多年训练的不同发展阶 段，从内容、比重、手段、负荷等方面也作出 系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水 平成绩之后，更应周密考虑。青少年时期运动 素质会表现出发展的“敏感期”，在此阶段就应 抓住有利时机，采取相应内容的体能训练，促 进其最大限度地良好发展，为创造高水平成绩 打下基础。而当达到水平成绩后，运动员有机 体形态、机能的改造已相当完善，运动素质的 提高处于相对稳定状态，这就需要细致考虑， 寻找进一步发展的可能和空间。快速力量爆发力量最大力量快速收缩能力肌肉体积肌肉质量肌纤维构成肌肉活性同步快速力量的结构模型（Buehrle1995)运动训
