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1、大家好，我是广东汕尾市的一位朋友，我的笔名是周心蕾。今天之所以在这里开博写日记，主要是为了了解自己的一个愿望，把我经历的事情拿出来和大家分享，而这个事情就是很多姐妹梦寐以求实现的！这是什么呢？那就是如何在已经瘦的情况下，继续保持身材，尽量不反弹。现在我已经是一百一十斤左右，162 的身高，我已经很满足了，我之前有 150 斤左右，几乎是顽固型非常难瘦的体质之前，能有 110 斤的效果都相当满足了。想起曾经的坎坷经历，现在觉得它未必不是自己的人生财富，而今天我想价值传递给大家，让更多的人受益。【为了自信，我自己尝试了如此多。】这条路并非如此简单，这条路上的开始，我自己去查看一些秘籍和妙招，例如
2、21 天减肥法、苹果减肥法、过午不食减肥法、七日瘦身汤等都是网上讨论比较多的，我自己也都去尝试了，但体验 1 个月都不见什么反应，主要是不好坚持。网上也有关于运动的方法，但是我看那些动作我似乎做不好，也不容易坚持，后来发现有姐妹说有些瘦身类的产品效果不错，是配合好的饮食方法和饮食结构一起使用的，网上好多姐妹都用这种方法成功了，我也确实看到了很多这样的帖子、博文，这个产品上市的比较早，现在市场口碑都已经形成的不错了！比起之前我试的那些节食，我更愿意去尝试这个方法。【我是一个很谨慎的人，绝不盲目！】网上的产品有内服的也有外用的，但是关键要是安全的、有用的，我查了很多资料，网友反馈不错的，已经有接近
3、 10 年的销售历史了，市场口碑都是不错的，成分天然无不良反应，最关键的是很多姐妹都说不错，我自己也想试试了，毕竟之前那么多努力都化为泡影，现在放弃显得前功尽弃。不过这个产品的使用需要配合饮食规则，但不是不吃，而是选择性的吃，这样是为了养成易瘦体质。需要早上坚持用，为了能达到效果，我也下定决心试试，相信坚持下去会有成绩的！【说下我在体验过程中的感受吧！ 】我的一个闺蜜看到我又在尝试新的方法，她又调侃我说，“周心蕾啊，你肯定又是失败的！”但是这次真的没失败，我成功了！使用这个产品的时候要注意饮食结构，这是为了让营养保持均衡的同时减少不必要的脂肪和能量摄入。早餐前服用即可，一天不用管。接下来就是饮
4、食的细节了，要坚持下去，主要是促进身体改造，养成易瘦体质，以后真的是会珍惜你瘦下来的成果的。其实很多姐妹跟我一样，都是忍不住嘴巴的，总是想吃，吃烧烤的，吃油炸的，吃夜宵，还熬夜，这样的话体能很容易产生脂肪堆积，而且缺乏运动，也容易养成痰湿体质，湿气一大，这气血循环就差，很容易长胖，也非常不容易减下去的。其实看自己体质是不是有问题，很简单，就是看舌头。看下面的图，你看自己是舌头是不是有“厚舌苔”，是不是有“锯齿”形状，这都是有湿气的表现，要排湿，不要盲目就开始减肥。所以，我还开心的是现在已经好长时间了都没反弹啦，我已经推荐给我的闺蜜了，也是看到在我身上的变化，仔细研究了产品描述，了解到是天然成份
5、的，希望她也有效果吧！【如何设置饮食结构呢？】很多朋友或许跟我一样，开始就是想吃产品达到控制食欲然后减肥，这样确实可以瘦，但是你又没有想过，以后怎么办，万一吃多了怎么办。或者说，你运动啊，节食啊，都是可以的减脂的，但是饮食这块不注意始终还是不行的。其实控制好饮食结构不是不吃，而是选择性的吃，随便你怎么吃，在这个“饮食结构”里面你可以自由发挥，吃饱都是可以的。而且也是非常有营养的，均衡的营养不仅没什么热量，还可以达到养成美容的效果。我这里简单说下我的饮食结构是什么，那就是：【高蛋白+粗粮+蔬菜】。具体下来是：早餐粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶；午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜；晚餐鱼虾蟹肉+蔬菜。中餐可以吃
6、米饭，早餐和晚餐尽量不吃米饭。有人或许会说，就吃这些会不会不好坚持。其实看似简单的结构，其背后是有很多食物推荐的。我就和大家简单说下吧：譬如粗粮，以下为减脂期间可以食用的粗粮种类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等。以下为减脂期间可以食用优质蛋白质种类：鸡蛋白（蛋黄不能吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、鱼类、虾、贝壳类；注意：如果是红烧鱼或虾，则只尽量吃白肉的部分，记住任何酱料的热量都是非常高的！【我以具体的某一天饮食为例，给大家参考：】减脂期间餐饮搭配建议：1、早餐（6 点-8 点）一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦
7、片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；2、上午加餐（没有饥饿感不需要加）（10：0010：30）：1 根黄瓜或 1 个西红柿；3、中餐（12：0013：00）：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；4、下午加餐（没有饥饿感不需要加）（15：0016：00）：1 根黄瓜或 1 个西红柿；5、晚餐（17：3019：00）：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；6、在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好；末了，周心蕾有话要分享给大家：无论做什么都是需要坚持的，不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止；不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。如果有不懂的，可以问问郑菲，是她告诉了很多不错的建议和饮食方案，还有体质的问题，什么痰湿体质，气虚体质都非常影响减肥的，我也是在她的帮助下瘦的这么理想的，记住喔，减脂，饮食根本！不能吃撑，更不能节食！她的微信是：feiertb
