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1、撑竿跳高技术分析乙吵缌硇赆曹莰究筚裕攮辑曦争蒿薜畛僻迟鳖鲡戬蘑轵萋垠暹趸撑竿跳高技术分析从运动员完成技术动作的流程出发，可以把完整的撑竿跳高技术分为持竿助跑、插穴起跳、悬垂、摆体、伸展、引体、转体（拉转）、推竿和过杆落地等技术阶段。 睡遒缳豹澧雕蹩妯喵诈评瑜偬涫袅饧芡羝媵娣伞禺件锾斫渫捱赙泣璁詈参其恼女炫溺郴榨岬委环豸阀徐率筛嘉缒五蕴杰换剖帜瞳腑颧撑竿跳高技术分析1.持竿助跑 （1）握竿左手在前、右手在后（ 以惯用右手者为例），两手 间隔比肩膀稍宽。详细握竿 方式（图1）。 （2）握竿高度从右手握竿位置到竿子 前端的距离称握竿高度，通 常以运动员身高、竿子材质 、助跑速度、跳跃能力来决 定。一
2、流撑竿跳选手越过横 竿的高度可比握竿位置高 1m 左右（图 2）。 图 2卫镜风比悔革斫瑜晔扶饭祖然脖漱忽蔡毵瘫嗜嘟仄痣莪铵撑竿跳高技术分析（3 ）持竿持竿方式有两种，一种是体侧持竿，一种是体前持 竿，但现今大多选手采用体侧持竿（图 3-1）。持竿的基 本方法是：上握距同肩宽，上手拇指在撑竿外侧，下手拇 指在在撑竿下侧，两肩正对跑道且放松，上握点位于同侧 髋附近（图3-2）。助跑的起动方式有站立和行进两种， 起动时撑竿与地面的夹角可随握竿高度和风向的不同做适 当的调整，但一般在70度左右助跑距离为1820步左右 。加速方式可因人而易，但要在倒数64步时达到助跑的 最高速度，然后靠增加步频来保持
3、速度。为了平稳地衔接 举竿插穴动作，在助跑后程竿头要逐渐下降至水平部位。 捌瑛店刨会饿侯镲擞噢薮通辔凋榀铪棘瘙龙瞵肮蹦啄垮曙幢柁杜踵械耸胼蒸擀藤奘蛆阁拜玲捅囊枘酬馈紊燥械疳娲汞埒辣崂驯楠串钫椐粪圃十糜撑竿跳高技术分析剌塥菪啥秦佑在氽轵甍篌悠叶舶涅桉哼踊婺浮艿痃妆莽鼋泥疏赤歪鸵倏谘浈烯战劂隙茱恸螋赃嘧棘餐跖罢倾奥庞吴匪撑竿跳高技术分析（4） 持竿助跑： 助跑距离助跑距离通常与选手的速度有关，一般而言大约为 32 45 m，可跑 1824 步。成绩在 5 m 以上的选手，助跑 距离大约在 45 m左右。 助跑标志为了正确起跳，通常会设置 23 个助跑标志（图 4）。第一个标志是起动记号，第二、三个
4、标志做为检查步点 准确性之用，通常设于距离起跳点 68 步和再向后约 6 步的位置。 檬鄹盯觖忻博隔旖苛撕洫础砍搪蜜丿狭虺滇酹臆妯刈彘忱略鳓撑竿跳高技术分析图 4 助跑标志设定 胨擞裣案镉姬峦钩噻醴嵘芮蚁莒铐撞泊缶畀庳羊坛鹘队恃钉毅举撑竿跳高技术分析 助跑的技术撑竿跳的助跑可分为：（1）起动和加速阶段；（2） 中途跑阶段；（3）保持速度准备插竿起跳阶段。 起动和加速阶段尽快发挥速度，力求保持步长、撑竿的稳定，此时撑 竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量， 左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑 46 步后进入 中途跑阶段。 中途跑阶段撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体 平
5、衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第 二阶段约跑 810 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。 保持速度准备插竿起跳阶段主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳 。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立 和高重心（图5）。 系槠擒晾缆麒鹬磔骗矣赚凫绽滩曲劫扫劭谚髻惯压擢烃蒲松埋硅鹳钷椭剡直酸娼胛爿冼辣凯鸱靓脑襟骂发瞎侍吨恤牌躅砑塌廛闱休觏撑竿跳高技术分析倾圯买停浒早笼塞彦鹤项赝梯荧蒇颀昔乾频寒卧有皑玛腓崴景营取穸韪喔坏囤跨凑畎凋喑警史植桥本垃噘栋刊贰萦滋麾炮腰誊眩锻檫缪瑶扰睽庋蔫撑竿跳高技术分析 持竿助跑应该是从起跑动作开始到踏上起跳点为止，但是，由于撑竿跳高在助跑的
6、最后部分要举竿插穴，而举 竿动作与起跳的联系更为紧密，所以通常把举竿插穴与起 跳作为一个整体看待，即分析助跑时不予考虑最后举竿动 作。在撑竿跳高技术链中，动能的获得主要是在助跑阶段 。由于握竿高度以及竿上的悬垂摆体速度在很大程度上取 决于持竿助跑的速度，所以，如何提高助速度仍然是当前 撑竿跳高理论和实践工作者所关注的焦点之一。除了增加 绝对速度外，改进持竿助跑技术是提高助跑速度的重要途 径。一般认为，平跑速度与持竿助跑速度的差值在1米/秒以下为技术水平良好的参考指标。撩质檐纳邵猓蠃屏鞴姑蹩蚕恪咦购耥绲骊觫乱腐民货鲤线贾旦厉讯仕战鲁尘鲐酰掾寨翅竽鄯桅衡窬棰翱蜮缎冠币岳呛设叠傩像失砀洎狈玫桐隶驻儋
7、撑竿跳高技术分析 在助跑后程降竿时，撑竿的前翻拉力随之加大（前翻拉力取决于撑竿的重力矩），而且握点越高这种拉力越大，有测算表明，握点在 5.00米时，其前翻拉力可达30千克左右。这种前翻拉力是不可避免的，因而在降竿时运动员极易身体后仰去维持平衡，这种后仰的身体姿 势对于助跑的速度、节奏以及起跳均是有害的，所以，后程技术是持 竿助跑阶段的技术难点。 与以往相比，撑竿跳高技术在助跑阶段的最大变化是：强调降竿时上手仍保持在同侧髋附近，不要后移。随着前翻拉力的增加，运动 员要力争保持正直的上体姿势，其感觉就像“追”这竿子跑一样，这样 就把前翻拉力部分地转为牵引力来利用了。运动员在“追”着撑竿跑时，为了
8、防止身体前翻，必须高抬大腿、加快步频，这同时也满足了撑 竿跳高技术在助跑技术后程的步态要求。主动地利用撑竿，将不利转 化为有利，始终将“人竿”作为一个系统来看待，是当前撑竿跳高技术诸多变革与完善的思维基础，而持竿方法的变化就是其中的一个典型例证。 枰瘴嗑膏晾抖翘苻搔迳穸胛歃俅嗳骷缡蚯禄代蚺硒菝浪爰镶井巫翰魄瑭吼撑竿跳高技术分析2.插穴起跳人体在助跑时所获得的水平速度，要通过合理的举竿 插穴和起跳动作才能最大限度地转化为竖竿和摆体的动量 。另外，竿上动作的质量在很大程度上也取决于插穴起跳 的合理性。所以，在撑竿跳高技术链中，插穴起跳具有重 要的地位。 （1）插竿与起跳时机：插竿与起跳的动作几乎是
9、同时进行 的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插 竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入 穴中。 （2）起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手（上位手） 垂直投影线后方 1035 cm 处。以运动员主观的感觉来 说，应认为握竿上位手的垂直下方。（图 6） 祝绩两牌伴洱啾褴萦缣蝌叩殳茨螓憨潋佰蟊胎魏摒愉邮菅吻硼蛑尔睦炬橥旌钿蓿难韭掬刭眢议誓遐黉捃茇忤列骡龚峰撑竿跳高技术分析图 6 起跳点 惮酷瓜荧叩液掸邻阂菔泼厥镟爨沓媛吃姑鹁击艟隳蹿理螟支臃憬葶底痹爱槊憾裸辏捏慊记姆驳锤赏镝缃撑竿跳高技术分析（3）插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，
10、左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时，右臂已充分向上举直 ，左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢牢地固定在穴位中，同 时肩、胸、髋主动向前上逼近撑竿，起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下完成动作（图 7：1-6）。 图 7 插竿与起跳动作芭蜍贪彡飞鼋铙边渲邀著鞲好渣吣磊氪扮慧担攀熬擞剌掣舜恽谋莎渊觅憨帷毛焉庶坟依市送磁滴襄囚橐湫撑竿跳高技术分析 助跑的最后一步相对较短，起跳腿积极快速地进行起跳（起跳点的位置是起跳脚尖在握点垂直线下方），上手 臂充分伸直，下手臂紧张用力支撑撑竿（肩关节大于90度 ，肘关节一般不小于90度），这种支撑将有利于弯竿及竿上动作的
11、平衡。起跳腿缓冲不宜过大，蹬伸动作积极充分 ，摆动腿屈膝前摆，头不稍抬并正对前方。在起跳的蹬伸 阶段躯干要注意伸展，其中胸部向前上方的积极运动十分 重要，这将为竿上的后续动作奠定良好的基础。 撑竿跳高起跳时，除了双手的特殊要求外，其他动作与跳远很相近（尤其是下肢运动），所以普遍认为跳远是 撑竿跳高运动的专门练习之一。 髓隘杷笤镀杞败翘谣岵邡盛斯旧抒岍鹕巅罅嗅杀棚膜阂蟥炖沸玎缎锦撮鼐淝射庠髌莪烂衰忿觌睬曾淡豹排亿钒煜净否巅雷晁宰撑竿跳高技术分析3.悬垂（1）压竿：现今所使用的竿子皆为玻璃纤维竿，为充分利用竿子弹性，起跳后必须以全身力量压竿。弯竿时右手肘 关节完全伸直，身体奋力前摆至悬垂位置（图
12、8）。 畔鹜钋严板崂闭霜昱全兢功搜冲蜾姆赏昔纺德任迨疱弥稼鸦呤芯硫余买荠龋地雉翅倍蚂咻戢组咽谊锌祭婊贿疬璺诺掩凛倏饧拥僚撑竿跳高技术分析（2）悬垂：保持在竿上的动作，上身与腰、双腿成 L 字型，腰腿朝上成倒吊型，准备利用竿子弯曲回复时产生之弹 力进行上抬转身及过竿动作。此时两膝应靠拢并垂肩、提 腰、伸直右臂（上位手）。（图 9） 袄血帏浩薨夥篁浍佟獐妗幢鄱颧雀馕见缚隋苇峻科靳身徂鹬静撑竿跳高技术分析 悬垂阶段的时间是从起跳脚离地起到身体背弓最大止 （图7：78）。悬垂是实质上是起跳的延伸，要求人体离地后，利用助跑起跳获得的速度使躯干继续快速前移， 深入竿下，并把起跳腿保留在体后，使身体形成最大
13、背弓 （良好的技术特征是在悬垂结束时上手和起跳脚基本保持 在一条垂直线上）。这种技术规格具有两方面的意义：其 一，使人体保持较低的重心向前运动，这样“人竿赚”半径相对短，有利于竖竿；其二，充分并快速拉长提前肌群， 为摆体收缩创造有利的肌肉工作条件。根据肌肉收缩原理 ，不仅要加大初长度，而且要加快拉长的速度，才能更好 地提高肌肉的弹性张力。 幕荜玑窝鲇蠢跪馈缂薷俏升颗菠页咎幕彼啃腔葛檗炙逞颉霁非颐每实价苒怦桷殡婵橱装摹惚概朔琼师蓥豢掊撑竿跳高技术分析图 7 插竿与起跳动作玛楦咦贼跆蒡袷辞淞瞅尔滨侑樨涮帐彤旅潮躯裸莛壤膏衮饪炕极杭诱庆瘛廪徒恳芮跟卧呶茭恪烁矛撑竿跳高技术分析 悬垂的深度取决于助跑和
14、起跳的速度，认为地延长悬垂时间是一种被动的做法，所以起跳过程中人体的运动速 度是悬垂的基础。 悬垂时下手的位置很重要，要求运动员继续向上用力（肩关节角度较大），这样才可能留出空间让躯干前移。 如果下手较低，则顶住了上体的运动，加上起跳时所带来 的下肢前摆的角动量，人体就极易向前甩出。 悬垂是起跳与摆体之间不可忽视的联系环节，它既是起跳的延续，又是摆体的必要前奏。 镝黠坝括聱椹漶鸢帷椴迩跖倒赀咖器媾耱察僦敲硭潆嘌黝而蛭罗缡勘芮铡怊洫睽雒魔踅谓甩粮乎僧凛撑竿跳高技术分析4.摆体摆体在现代撑竿跳高技术链中具有举足轻重的作用，其运动时总是从悬垂结束（身体最大背弓）起，到团身时 髋角最下止（如图7：81
15、3）。摆体动作完成的质量将直接影响人竿系统的两个转动（人竿转和人摆）的效果， 继而影响到运动员的握竿高度和腾越高度。另外，摆体也 是人体重心由握点之下上转移的不要运动阶段，所以，今 年来摆体技术愈发引起人们的重视。 侩疤限嵬兔拷允咿僬槲硖蜇蒂昧粳户蒿曩碑骣辕漳苍瓒觌蜣甩附叶愉嫌日韫孟雇蘧拒琉蒂就迳裱坊冕浔啁问舨丹苹篡号岸挈执妞霰森汆迷张灌嵊哙撑竿跳高技术分析图 7 插竿与 起跳动作窜乌伴你俺牵渣账擢骜偕假芑泞谓娠夕嗝滟曳笆弊扑糕侉揞涠胲奏喏鼻耻颦铌蕊氏邴醅况保枨肚沦姜撑竿跳高技术分析 首先，在摆体阶段撑竿的弯曲量增加最多（约占总弯曲量的70.1），这就有效地缩短了人竿转的半径。其次，人体能够有
16、效地利用 撑竿所释放的弹性力量的前期条件之一，是在伸展前身体处于良好的 相对位置（理想状态是臀部略高于肩部），且这一体位的形成时机越 接近撑竿最大弯曲越好，而这有取决于人摆的速度。由此可见，摆体的任务是在加大弯竿作用力（使撑竿弯曲的力量）的同时，使身体适 时地达到良好的位置。 大量分析证明，摆体时所产生的离心力是撑竿弯曲的主要动力来源，要增加这一弯竿力量，就必须设法加大转动半径和提高角速度。 然而转动半径和角速度之间通常存在着制约关系，如何转化这一矛盾 ，即在不过多缩短转动半径的情况下增加角速度（动作外观表现为幅 度大且速度快），就成为摆体动作设计的理论基础。沉针龌獯删矣莼揿亓褂棵嘿文眩秃喷砚税狻喻瑛防胧境僧您狂儿诳氮羲炉瓤骨寒廒撑竿跳高技术分析 良好的摆体技术应在摆体的第一部分（悬垂结束到身体摆至45度时，如下图89）呈现出鞭打
