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1、第五章 身体素质测评 1人体在运动、生产劳动、生活中所表现出来的人体在运动、生产劳动、生活中所表现出来的 力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称之为力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力称之为身 体素质。不仅与人体解剖、生理特点有关，且与训练。不仅与人体解剖、生理特点有关，且与训练 程度、营养状况密切相关，是掌握运动技术、提高运程度、营养状况密切相关，是掌握运动技术、提高运 动成绩的基础。动成绩的基础。 第一节第一节 速度测评速度测评速度：人体快速运动的能力。速度：人体快速运动的能力。 一、速度的分类及测量形式一、速度的分类及测量形式（一）分类（一）分类 位移速度位移速度 动作速度动作速度
2、反应速度反应速度（二）（二） 形式形式 定距计时定距计时 定时计距定时计距 速率速率二、测评内容与方法二、测评内容与方法（一）位移速度测评（一）位移速度测评1 1、 30 m(50m30 m(50m、60m) 60m) 跑跑 场地：平坦 的地面（地 质不限）器材： 发令旗一面， 发令哨一个 秒表若干块测试方法： 受试者：至少2人一组，采用站 立式起跑；当听到起跑信号 后，立即起跑，全力跑向终 点线。 发令员：站在起点线的侧面， 在发出起跑信号的同时，要 挥动发令旗。 计时员：位于终点线的侧面， 视发令旗挥动的同时，开表 计时；当受试者胸部到达终 点线的垂直面时停表。记录通过终点的时间。 以秒为
3、单位，保留小数点后1位。 小数点后第2位数，按非“0”进“1”的原则进位。30m行进中跑：在50m跑道的10m 40m处画两条与 起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表， 到40m线时停表。记录以s为单位，精确到1/10s 。注意事项： （1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速直 线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方可 减速。 （2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑， 应将其召回，重跑。 （3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿 钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。 （4）测试时，如遇风，一律顺风跑（二）动作速度的测量 1、两手快速敲击 2、坐姿快速踏足（三）反应速度测评（三）反应速
4、度测评计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时 间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作 的。的。 选择反应时选择反应时 手反应时手反应时 足反应时足反应时三、速度素质测量时的注意事项 1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不得 穿钉子鞋。 2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动， 以免受伤。 3、每次测验后，测试者切记回表。影响速度的因素? 1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 2中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对 反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目 中，如篮球、足球、拳击、击
5、剑等。 3在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作 之间的协调是影响速度的主要因素。 4在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速 度的主要因素， 5力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。6正确的动作技术有利于速度的发挥。 7速度有明显的性别和年龄差异。 8过重体重和过于肥胖影响速度。 9经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、 局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的 速度，均比一般人快。力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力 也是速度素质的一种属性。也是速度素质的一种属性。 一、力量的分类及测量形式一、力量的分类及测量形式
6、（一）分类：（一）分类： 等张性收缩等张性收缩 等长性收缩等长性收缩 （二）形式：（二）形式： 绝对力量绝对力量 相对力量相对力量第二节第二节 力量测评力量测评力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发 力也是速度素质的一种属性。力也是速度素质的一种属性。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力 肌肉力量与正常生活息息相关 肌肉力量是各项身体素质的基础研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量 训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往 同
7、时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功 能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周 围组织的机能。一、肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体的某一部分 肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有的 最大力量。相对力量=最大力量/体重 （kg）。速度力量是指快速克服阻力的能力。 常用于相对较短或最短的时间内发挥 最大作用力能力的测量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的 能力。肌肉力量的分类按照运动形式分：静力性练习：等长练习；动力性练习：等张练习、等动练习。按照肌肉收缩类型分：向心收缩离心收缩DOMS肌肉力量的评价测力计测量法 1RM测量
8、法 等速测量法 2018/7/1821肌肉耐力的评价仰卧起坐 俯卧撑 2018/7/1822二、力量素质的测量内容和方法 （一）肌肉力量的测量 1、握力 握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量 的常用指标之一。 （1）仪器：握力计。 （2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂 自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记 录。左右手可交替各韧23次，各取最大值记录。（3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离 调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准 屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。2018/7/18232、背力（1）仪器：背力计。（2）方
9、法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的 指定位置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者 上体前倾30。的位置，或同膝关节齐平的位置。受 试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀 上拉背力计，测23次取最大值记录。 （3）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动， 以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身 体后倒 （二）肌肉耐力的测量与评价 1、1min仰卧起坐 方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90 角 ，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处 。起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰 卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发 出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一 分钟所
10、完成的次数。2、背肌耐力的测定受试者俯卧于桌子(或床)上，使脐部与桌缘齐平 ，受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高 于桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者 的小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的 躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开 始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手； 当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间 ，计数单位为秒。当受试者的躯干与桌面相平时 即停表；助手不应过早松手， 以免碰伤受试者的头部。3、俯卧撑（1）目的：测量肩臂的力量(适用于9岁以上男女 生)。（2）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫 子上进行。（3）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地手 指向前
11、，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平 直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直 到胸部接近地面，肘部成90，身体仍保持平直， 成卧撑姿势。再将双臂伸直，还原成俯撑姿势， 至此算完成次俯卧撑动作。记录正确完成动作 的次数。（4）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。（三）爆发力的测量 1、立定跳远 场地： 沙坑：沙面与地面平齐 或土质松软的平地上进行 起跳线至沙坑近端距离不得少于30厘米 起跳线地面平坦，不得有凹陷。测试方法： 受试者双腿自然分开，站在起跳线后，脚尖不能踩线 ；（最好采用线绳做起跳线） 两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。 丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。注意事项
12、： 发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再 跳直至取得成绩为止。 受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋 进行测试。 受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。 起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作2、纵跳 测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌 肉快速收缩的能力。 测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈 直立姿势，准备测试。3、原地纵跳摸高 测量意义：主要反映受试者垂直向 上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能 力。 测量器材：纵跳测量板、皮尺、白 粉末 测量方法：受试者用右手中指沾些 白粉末，身体直立，右侧足靠墙 根，右臂上举，身体轻帖墙壁， 手伸直，用中指尖在板上点一个 指印。测
13、试者先丈量其原地摸高 的高度。然后让受试者在出墙 20cm处，用力向上起跳摸高。测 3次，取最佳成绩。影响肌肉力量的因素运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 肌肉收缩的速度。第三节第三节 耐力测评耐力测评人体在长时间内进行肌肉活动的能力。人体在长时间内进行肌肉活动的能力。一、耐力的分类及测量形式一、耐力的分类及测量形式 （一）测量分类：（一）测量分类： 一般耐力一般耐力 速度耐力速度耐力 力量耐力力量耐力 静力耐力静力耐力 （二）测量形式：（二）测量形式： 定量计时定量计时 定时计量定时计量 极限式极限式二、测量内容与方法二、测量内容与方法（
14、一）一般耐力测评（一）一般耐力测评 1500m1500m跑跑 1212分钟跑分钟跑（二）速度耐力测评（二）速度耐力测评 400m400m跑跑（三）力量耐力测评（三）力量耐力测评 俯卧撑俯卧撑 引体向上引体向上 屈膝仰卧起坐屈膝仰卧起坐 坐蹲跳坐蹲跳 立卧撑立卧撑 双臂屈伸双臂屈伸1、12min跑 测量意义： 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价 心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明 ，心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑 更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平 。 场地器材：田径场地，秒表，口哨，发令旗，皮尺、 距离标志牌。 测量方法：受试者采用站立姿势站在起跑线后，听到
15、 哨声立即起跑，绕跑道跑12min。要求受试者在规 定的12min内，尽力跑最长的距离。当听到“停止” 信号后，记下受试者所处的地点，丈量所跑的距离 。评价：测验成绩（m）=（所跑的圈数每圈的距离 ）+不足一圈的距离 12min内跑的距离越远，则受试者心肺功能就越好 。 （布置课外作业，每个同学测试一次12分钟跑的成 绩。）2、800米和1000米跑3、50m8往返跑（二）速度耐力的测量 1、400m跑（三）动力性力量耐力的测量 1、俯卧撑 2、引体向上 （当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原 直臂悬垂姿势为完成1次） 3、斜身引体 4、双杠双臂屈伸（四）静力性力量耐力的测量 1、屈臂悬垂 目的：测量肩臂肌耐力。 场地器材：单杠，椅子，秒表。 方法：受试者站在凳上，双手同肩宽握杠，上引至 两肘全屈，下颌在杠面之上。记录受试者双脚离 凳子后保持上述姿势的时间。 注意事项：测试者站于受试者侧面，加强保护，帮 助固定身体。 2、仰卧举腿耐力素质测量的注意事项： 1、测量时，应向受试者做必要的宣传鼓动工作，以 鼓励受试者尽
