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1、培训师 戴丽中FMS功能性运动测试评价方法什么是FMS？ Functional movement screen功能性运动检测简称FMSFMS的起源 FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提 出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评 估标准，但是一直到2006年才在运动科学 的学术期刊中被发表出来。Gray Cook Lee BurtonFMS的功能是什么？ 它是一套被用以检测运动员整体的动作控 制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及 本体感觉等能力的检测方法。 通过FMS检测，可以简易的识别个体功能限 制和不对称发展。 简便易
2、行，仅由7个动作构成。 广泛应用于各种人群的基础运动能力评价FMS评分四个等级 0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持 起始姿势 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的 质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲deep squat【操作流程】1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立 ，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90 ）； 2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲 致深蹲位前尽力保持双足后跟着地， 3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以 上；允许试三次，如果还是不能完成这个 动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳 子再完成以上动作。目的1、这一动作可
3、以评价髋、膝和踝关节的双 侧均衡性和功能灵活性。2、通过观察举在头顶上的木杆，可以评价 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。3、若想成功的完成这一动作，运动员需要 良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈 、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以 及肩关节弯曲和外展。测试2：上跨步【操作流程】1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手 握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足 跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在 支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机 会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得 分。【目的】 设
4、计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上 台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受 测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协 调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。 踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧 功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝 关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（ stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最 大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的 踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节 的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动 态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能 力。测试3：直线弓箭步Li line lunge【操作
5、流程】1、测量运动员胫骨的长度； 2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端， 在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住 一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨； 3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记， 然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下 蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前 的直线上；允许尝试3次来完成测试动作； 4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试 的低分记录。【目的】 本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部
6、、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance- leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭 合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg ）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧 性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具 有足够的稳定性，测试4：肩关节灵活性【操作流程】1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分
7、为测试得分。【目的】通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的 运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外 旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活 性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展 与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以 及肩胛与胸椎的灵活性。测试5：仰卧主动直膝抬腿测试【操作流程】1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向 上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木 板； 2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直； 3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体 平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央 ，并自然下垂，与地面垂直做标记； 4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。【目的】 通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持
8、稳定的情 况下，下肢充分分开的能力。通过测试可以评价 在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱 与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。 若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能 性腘绳肌的柔韧性。这种柔韧性也不同与一般测 试的被动柔韧性。受测者也需要表现出良好的对 侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。测试6：俯卧撑起测试【操作流程】1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地 ； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝 关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手 拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过 程腰部不可晃动
9、，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可 以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再 完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势 完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持 在一条直线上再完成一次撑起动作。【目的】通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动 时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。 它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状 面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受 测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上 的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯 干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或 从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛
10、中的阻挡动作或篮球比赛中 跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递 的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干 不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程 中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可 能性大大提高。测试7：旋转稳定性测试【操作流程】1、运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯 干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势； 2、一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可 以触到板； 3、肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿 并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线 保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内 。全过程保持腰椎自然伸直姿势
11、； 4、运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢； 5、运动员可以尝试3次来完成测试动作； 6、如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方 式（成对角线）完成测试动作； 7、运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得 分。【目的】受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需 要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体 的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评 价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性 。完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时） ，受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。很 多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢 传至上肢，或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有：跑 步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果 躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是 在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤 的可能性增加。
