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1、不生病的生活方式，人人可为心血管疾病的预防与保健洪昭光 教授 中国卫生部健康教育首席专家，心血管病防治科研领导小组副组长 中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员 联合国国际科学与和平周和平使者 中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师 在中国各地举办健康演讲、报告超过一千余场 讲座内容被观众做成68种手抄本流传全国，相关健康图书销量达 数百万册。作者简介 根据卫生署统计，全国估计有 145 万 名心脏病患，超过65 岁以上的老人更 是每 5人就有 1 人 。 前总统李登辉本身就有心脏病史，身上 也已植入多个血管支架；不久前，歌手 马兆骏就因突发心肌梗塞而撒手人寰。 台湾饮食西化
2、，心脏病对国人健康的 威胁日益加重，而且随着年龄升高而 增加。尤其冬天，气温骤降，血管收 缩，更是要小心防范。百病之首心血管疾病 心血管疾病是一种常见病、多发病 ，是当今威胁人类健康的最主要疾 病之一，无论病发率还是死亡率均 居各类疾病之首。 绝大多数心血管疾病与遗传无关， 而是由后天不良生活习惯引起的。 只要做到病人自我警觉、科学预防 ， 心血管疾病还是可防可控的。健康四大决定因素一、是内因，即是遗传因素，占15% 二、是外界环境因素，占17% 三、是医疗条件因素，占8% 四、是个人生活方式，占60%我们不能选择基因，却能选择健康。40%由不得我们，但60%一定要抓住不放抓住最重要的60%，
3、你就等于抓健康、事业、爱情、财富不生病的生活方式 = 健康的生活方式健康的生活方式可以使 高血压发病率减少55% 中风减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少33% 更能使健康寿命延长10岁生活质量也会大大提高不用花一毛钱 不用花多少时间 注意养生的人，与不注意养生的人相比，65 岁以上所花的医疗费，仅为后者的 1/3-1/2 同时住院次数也大大减少。 不生病的生活方式其实很简单，不用花一毛钱，不用花 多少时间，就能获得。 这种生活方式就在我们身边 知道还不行，还需要亲身实践。 不生病的生活方式人人可为 黄金处方人人有效，贴心小叮咛随时受用【营养元素一样不少】 轻松补钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要
4、成分， 可从豆浆中摄取。调控碳水化合物：碳水化合物，也就是主食。 蛋白质要适量：蛋白质是构成身体的一个重要成分， 可提高机体抵抗疾病的能力。 果蔬补充维生素：维生素是维持机体健康必需的一种营 养素。饮食要讲究 搭配应合理管好盐勺子：每个人每天食用的食盐不应超过六公克。【健康厨房 阵地要牢】看住油瓶子： 1.减半使用，每人每日的用油量在25毫升为宜。2.搭配合理，使用橄榄油葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油3.低温食用，油温以不超过七成热油温为佳。饮食要讲究 搭配应合理唐庄文化不生病的生活方式 .tw【五色食品 餐桌必备】 主要是指红、黄、绿、白、黑五种颜色的食物。 热情的红：一天一个西红柿，或
5、喝点红葡萄酒，白葡萄酒，绍兴酒等，可升高高密度脂蛋白胆固醇 及活血化瘀，减少中老年人动脉粥样硬化。 璀璨的黄：例如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，可提高免疫能力，增强抵抗力，减少感染和肿瘤 发病的机会 清新的绿：绿是指绿茶和绿色蔬菜，可降低血胆固醇，有助减肥和防治动脉粥样硬化。 纯洁的白：是指燕麦粉、燕麦片，燕麦有良好的降血脂作用。 深沉的黑：是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。饮食要讲究 搭配应合理【天天饮食 心理有数】肥胖证明身体己不健康，会加快身体的衰老。一天三四五顿：少量多餐，可有效地预防糖尿病、高血脂，早餐占40%午餐占40%晚餐占20%。每餐七
6、八分饱:可以延年益寿。中年人应吃对食物 老年人要适量饮食饮食要讲究 搭配应合理运动利健康 方式因人而异生命不息，运动不止：走楼梯、多走路少乘车、少看电视多从事体育 活动等。 最好的运动：步行是世上最好的运动。 最省钱的运动：不花一分钱的太极拳比现代化健身器材效果好得多。 警惕清晨魔鬼时间：对于心脑血管患者来说，在清晨这个时段比其它 的时段要高出50%，所以有外国专家把清晨叫做 （魔鬼时间）。 运动三有、三不为：三有是指有恒、有序、有度。三不是指不攀比、 不争强、不过量。 运动劳动并非互等：注意适量、适时，并认清劳动 不能代替运动。保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。据调查北京两百多个猝死
7、病人，其中， 50% 的人二十四小时内生气着急情绪低落， 20人死以前半小时内着急生气喝酒， 18%死亡发生在30秒钟之内心平气也顺 一生乐开怀情绪对身体的影响是很大的 所以要平和心态 笑看人生 不同的人生态度，绝对影响你不同的人生未来戒烟限酒，利人利己：吸烟奖品是心梗，吸烟是公害，酒是一把 双刄剑。 生活细节不能马虎：早睡早起才从容，记住每日八杯水 谨记三个半分钟：起床前，要先床上躺半分钟；然后慢慢起来坐 半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟， 然后再站起来走动。 轻松排毒一身轻：肠道天天通，一身都轻松。 休闲假日，放松不放纵：切莫打乱生理时钟。 多什么也别多吃：多食使人体重增加，形成苹果
8、型肥胖和胰岛素 抵抗，、使糖尿病、冠心病、脑中风的发病率 和死亡率增加。 缺什么也别缺睡眠减肥不能影响健康 麻将娱乐别较劲 清晨不适要重视不良情绪有危险 有病不能自己看生活好习惯 无病一身轻百病之首心血管疾病：心血管疾病是一种常见病，无论发病率还是 死亡率均居各类疾病之首。 健康第一杀手高血压：高血压是世上最常见的心血管疾病，也是最大 的流行病之一 。 健康劲敌冠心病：半个世纪以来，冠心病己成为威胁人类健康最严 重的疾病之一。 健康红灯动脉硬化：动脉硬化已成为老年人死亡的主要原因之一， 形成动脉硬化的最重要原因是高血压、高血脂 症、抽烟三大因素。 潜伏的凶手心绞痛：心绞痛是冠心病常见症状，多见
9、于四十岁以上 中年人，男性多于女性，心绞痛常常发生在劳 累、受寒和情绪激动时，有时症状不稳定，不 容易被及时发现，因此我们平时要多加注意。防病于未然 长寿自会来冠心病的形成有四大凶手悄悄的凶手高血压高血压无声的凶手高血脂高血脂微笑的凶手吸烟吸烟甜蜜的凶手糖尿病糖尿病这四个杀手心狠手辣，各个能独立致病，但外表却很低调，不引起痛苦的症状，病人常不 自觉，直至猝死。四个凶手每个都使冠心病发病率增加一倍，如果连手，则相乘。隐形杀手心肌梗塞：心肌梗塞是冠心病中最常见、也是 最危险的临床表现，典型症状包括胸痛、胸闷、憋气、浑身大 汗、四肢冰凉、恶心呕吐、休克，严重时就会发生猝死。 无声死神心性猝死：都与生
10、活习惯有关，例如：大喜大 悲、大惊大恐、酗酒、饱餐、过量运动等。 并非老糊涂老年痴足：老年性痴呆症已经成为严重威胁 老年人健康生活的病症之一。一个中心以健康为中心。 两个基点胡涂一点，潇洒一点。 三大作风助人为乐，知足常乐，自得其乐。 四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平冲。 健康生活三个平平常饭菜，一荤一素一菇。平和心态，乐观是超级保健药。平均身材，不胖不瘦不堵。 强身健体八个八日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。 中年健康四句话三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。保健养生箴言 人活百年不是梦太阳每天都是新的，心情每天都
11、是好的，生活每天都是充实的。 健康面前人人平等失去健康，就失去一切 死于无知更可怕不要死于愚昧，不要死于无知。 我的健康我做主虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。 学会慢生活放慢生活的脚步，你会发现生活变得更加美好。 健康要从小开始注意健康应该从小开始注意，让孩子从小就按照科学的生活方式生活，不要提前得病，提前残废， 提前衰老，提前死亡。保健养生新观念 在美国，有一个有趣的协会，叫放慢时间协会 ，全球已经拥有700多个会员。 会员的重要工作，就是拿秒表、观察路人，如果 发现有人不到30秒就走了50公尺以上，就会上前 给予劝导。 英国时间研究专家格斯勒说：我们正处于一个 把健康卖给时间跟压力的年代。 欧美国家越来越多人投入到抵制做时间奴隶 的运动中。 美国与澳洲流行每天一万步预防心脏疾病 的良方放慢生活的脚步吧！ 健康生活更美好！完完
