自我管理(大学生)

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1、郭 德 华南昌理工学院人文学院 副院长心理学博士、国家心理咨询师培训师自我管理：心理策略与技能*11、尊重他人：请把手机调至静音或关闭状态2、享受当下：认真倾听，汲取精华、身心和谐：放松身体，随心互动4、静心体悟：不谈论，不随意走动5、真诚相待：适当记录，课件不拷贝你是一个高素质的听众心灵通：专注心理健康事业 Date2u目录Contents一、自我管理二、情绪管理三、压力管理四、时间管理心灵通：专注心理健康事业 Date你感到困惑迷茫吗你感到无法自控吗你感到缺乏激情吗你想愉快度过大学时光吗你想实现自我吗你想体验成功吗你需要自我管理？！心灵通：专注心理健康事业 Date4除非你能管理 “自我”

2、(self)， 否则你不能管理任何人或任何东西。希克迪希帕瑞克(Jagdish Parikh， 2004)管理者的自我管理 心灵通：专注心理健康事业 套用领导力大师马克斯韦尔的方式说：如果我不能做好自我管理，我就会失去自我； 如果我不能做好自我管理，我就会随波逐流； 如果我不能做好自我管理，我就不会获得成功！ 一、自我管理：智慧的最高体现和应用Date5自我管理：自我+管理= 管理自我自我适应社会（幸福感）社会接纳自我（和谐感）实现自我价值（成就感）心灵通：专注心理健康事业 Date6庆幸自己掌握了一个理念：自我管理自我管理 自我监控、自我控制、自我调整、 自律性管理1、是自我意识的重要成分。

3、2、是指个体对自身的心理与行 为的主动掌握，调整自己的动机与行 动，以达到所预定的模式或目标的自 我实现过程。、是一种人格特质。 心灵通：专注心理健康事业 Date7u自我管理内容：心理管理、目标管理、时间管理健康管理、生涯管理、信息管理心灵通：专注心理健康事业 Date81、高自我管理者特征（1）良好的环境适应能力（2）良好的人际关系、行为规范（）具有自我控制能力（4）能承受压力和变化（5）经常体验自我价值感 2、低自我管理者特征（1）内心冲突多（2）言行不一（）处事缺乏弹性（4）常常身不由己（5）经常体验失败感 心灵通：专注心理健康事业 Date9u看看你是理性还是感性主导？Date10心

4、灵通：专注心理健康事业 了解你的个性：修炼并展示人格魅力1、现代心理学一般把 个性定义为一个人的整 个精神面貌，即一个人 在一定社会条件下形成 的、具有一定倾向的、 比较稳定的心理特征的 总和。2、你的“知、情、意 ”特征。自我管理的大师人格魅力的典范Date11目标管理1、你的目标体系（短中长）（物质与精神）2、你的优势与劣势、目标资源4、目标行为5、评估与调整心灵通：专注心理健康事业 Date12健康管理生理健康 心理健康良好的社会适应心灵通：专注心理健康事业 Date1生涯管理1、了解自己和生涯2、了解时间、规划未来4、目标体系5、资源整合6、行为体系7、自我评价与调整心灵通：专注心理健

5、康事业 Date14信息管理1、信息时代的信息垃圾2、资讯时代的繁忙事务、竞争时代的杂乱人际 1、你的“电子器官 ”2、你的分类体系、你的执行力心灵通：专注心理健康事业 Date15自我管理策略自我意识自我评价自我调控心灵通：专注心理健康事业 Date16情绪认知行为自我管理技能心灵通：专注心理健康事业 Date17u情绪管理情绪情绪 管理管理心灵通：专注心理健康事业 Date18潜伏在你身边的在你身上的心理问题你知道吗？心灵通：专注心理健康事业 Date19你知道吗？在你身边的在你身上的潜藏心理能量心灵通：专注心理健康事业 Date20u情绪失控冲动是魔鬼心灵通：专注心理健康事业 Date2

6、1情绪管理1、兴趣 2、愉快 、惊奇 4、悲伤 5、厌恶 6、愤怒 7、恐惧 8、轻蔑 9、羞愧人类的 九类基 本情绪1、情绪需要管理2、情绪能够管理、情绪管理之道心灵通：专注心理健康事业 Date22u情绪管理u体察情绪u表达情绪u宣泄情绪心灵通：专注心理健康事业 Date2uQ你的精神财 富uIQ：你可以做什么uEQ：你能做什么uAQ：你能做成什么心灵通：专注心理健康事业 Date24EQ：使你的IQ发挥作用1、自察：体味自我情绪的能力；2、自控：管理自己情绪和冲动的 能力；、自励：面对挫折和失败依然坚 持不懈的能力；4、共情：体味别人情绪的能力；5、助人：处理和帮助别人情绪的 能力。心灵

7、通：专注心理健康事业 Date25AQ：成就非凡人生控制感（Control）：是指人们对周围环境的信念控制能力。面 对逆境或挫折时,控制感弱的会听天有命；而控制感强的人则会尽最 大的力量改变状况。起因和责任归属(Origin & Ownership)：是指在遭到挫折时，人 们是否能主动承担责任，努力改变不利的现状。具有较高AQ的人会主 动负责处理事务，而不管这件事是否和他们有关。相反，AQ较低的人 会把自己的问题全部归结到别人头上,并感到无奈和受伤害。影响范围(Reach)：是指人们在遇到挫折时,受到影响的领域大小 。具有较高 AQ 的人会将挫折的影响控制在一定范围之内，不让它们 干抗到生活的

8、其他领域。而AQ较低的人则倾向于将一时的逆境认定为 灾难性的失败，并将这种挫折迁移到其他无关领域。持续时间(Endurance)：是指一次挫折给人们带来的影咱会持续 多久，能够超越当前的困难看待问题是维持希望的一项重要能力。 心灵通：专注心理健康事业 Date26“我花了超过20年的时 间，才体会最厉害的武 器是 ，最强大 的力量 ，现在我要 凝聚这种力量，传递给 更多有需要的人。” 李连杰u化解危机的利器微笑 爱心灵通：专注心理健康事业 Date27压 力 管 理心灵通：专注心理健康事业 Date28u你能否安静下来？Date29压力是环境刺激所造成的紧张体验压力是环境刺激所造成的紧张体验

9、压力人人皆有压力人人皆有Date0u压力使人逃避现实Date1u你感觉幸福吗？（你的幸福指数）u工作和生活冲突多吗？（你的和谐指数）u你能掌控自己的生活吗？（你的安全指数）自问？心灵通：专注心理健康事业 Date2角色分析（1）自我认知（2）角色分析训练（）角色平衡 其它管理者/员工母亲/ 父亲 女儿/ 儿子妻子/ 丈夫领导/ 下属 有问题就会角色紊乱角色和谐就不会有问题心灵通：专注心理健康事业 朋友/ 同学Date2、压力与健康、压力源分析（1）压力源分析职业压力角色（社会）压力能力（素质）压力不明原因压力（2）压力与健康：倒U型理论压力水平效率与成绩心灵通：专注心理健康事业 Date4u测

10、测你的抗压水平Date5u压力管理高压行为表现：u易激怒、易发脾气；u坐立不安（注意力问题）；u睡眠障碍；u进食过多或过少；u记忆力问题；u继发行为：花钱、药物滥用、喝酒、 偷窃、网络成瘾等。心灵通：专注心理健康事业 Date6大学生需要防治的心理问题：1、焦虑症2、抑郁症、强迫症4、习得性无助感5、人际交往恐怖症6、人格障碍7、精神分裂症心灵通：专注心理健康事业 Date7u压力管理u认识压力和应对压力 1、了解压力 2、分析压力源 、做好应付压力的心理准备 4、接受事实 5、建立支持系统（家庭、社会、人际 关系、特长爱好、专业帮助） 6、保持工作和生活规范 7、学会放松自己心灵通：专注心理

11、健康事业 Date8u压力管理u处理工作压力 1、学会说“不”。 2、加强时间管理。 、适当的自我加压 4、提升人际关系与EQ。 5、理解和应对别人的情绪。 6、视问题为机会，而不是威胁。心灵通：专注心理健康事业 Date9u心理减 压u缓减压力1. 清肺呼吸2. 积极回忆. 音乐冥想4. 全脑运动心灵通：专注心理健康事业 Date40u1、音乐放松：小夜曲、圣母玛丽亚 、天鹅、乡村骑士、梁祝 、秋日 私语、安妮仙境等； u2、自生放松：体验上下肢的沉重感和温暖感 ； u、渐进放松：清晰体验肌肉极度紧张与放松 的感觉； u4、呼吸放松：尽量吸，闭气，尽量慢呼出；u5、脱敏放松：把自己最担心的事

12、项写下来， 用轻松的心态去现象。u放松方法心灵通：专注心理健康事业 Date41时间 管理心灵通：专注心理健康事业 Date42现代人的：忙与盲Date4一生的有效时间假设一个人活80岁，那么他（她）的一生便是29200天、 700800小时。6岁开始正式读书，到工作时已是22-24岁。以男性60岁、女性55岁退休计算，一个人一生能正常进行工作 的期限男性只有6年、女性只有1年。而在每一年的65天、57周零4天中，扣除每年国家法定假日外 ，实际每年的有效工作时间仅有56周零4天，即2256小时，累 计94天；扣除婚假、产假90天等。中国人一生的有效工作时间应为：男性81048小时、77天； 女

13、性69278小时、288658天。也就是说，如果实行周工作40小时制后，每个中国人实际上一 生的累计工作时间还不到10年，占不到全部生命的八分之一。 心灵通：专注心理健康事业 Date44时间管理培训的意义在于工作 得更有效率。然而，时间管理培训 的本质是人生的自我管理，它应该 是每个追求成功的人的必备素质。大凡能够在事业上做出卓越成 绩的人，都是时间管理专家。 心灵通：专注心理健康事业 Date45时间的四象限图第一象限是重要又急迫的 事。诸如突发的危机事件 、有时间要求的工作计划 、事关大局的急迫问题、 住院开刀等等。紧急重要第二象限是重要但不紧急的 事。主要是与生活品质有关 ，包括长期的

14、规划、问题的 发掘与预防、参加培训、向 上级提出问题处理的建议等 等事项。 第三象限是紧急但不重要 的事。主要指：电话、会 议、不速之客等。第四象限属于不紧急也不重 要的事。例如：阅读令人上 瘾的无聊小说、毫无内容的 电视节目、办公室聊天等。 心灵通：专注心理健康事业 Date46一、传统时间管理象限法的核心：以“急”为重（天天是救火队员，累、乱、被动、低效） 二、高效时间管理象限法的核心：先轻重，后缓急（常处于有序、主动、有成就、有价值） 心灵通：专注心理健康事业 Date47时间管理象限的出发点，在于学会处理事情的优 先次序，先考虑事情的“轻重”，再考虑事情的“缓 急”也就是我们通常采用的“第二象限组织法” 。 A、紧急且重要的事务：一定要减少（必须首先关注 重要但不紧急的事务 ）（10%） B、重要但不紧急的事务：需要我们最为重视（80%）C、紧急但不重要的事务：可以委托授