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1、调查人： 喻园园 柴敏敏 冯佳琦（ 金融一班）谢杨 赵家浩 王梦婷）引言： 大学是人生最重要 的塑造定型期，谚语有说：“ 播种行为，收获习惯，播种 习惯，收获人生。”完美的大 学生活离不开一个良好的作 息习惯。为此，我们小组展 开了一次关于合肥学院作息 时间对学习、生活影响的调 查，在对调查结果进行分析 的基础上，作出总结，并提 出建议。调查地点：合肥学院校园内 调查目的：1了解我院作息时间对学习、生活的影响2对我院学生作息情况作出评价3对我院学生作息提出合理建议 调查方式：发放问卷调查、搜集相关资料 调查内容：本次调查题目包含11个题目，具体内容 详见附录问卷 样本量： 共发放50份问卷，收
2、回50份 活动经费：7.5元调查活动概要喻园园喻园园 谢杨谢杨赵家浩赵家浩 王梦婷王梦婷柴敏敏柴敏敏 喻园园喻园园 冯佳琦冯佳琦谢杨谢杨 赵家浩赵家浩冯佳琦冯佳琦具体分工具体分工演讲搜集信 息发问卷 、拍摄统计 数据制作 PPT调查活动分工调查活动分工附录问卷进入大学，仔细观察了身边的进入大学，仔细观察了身边的 同学们的生活习惯，发现有这同学们的生活习惯，发现有这 样三种现象：样三种现象：一，部分同学还保留了小学生一，部分同学还保留了小学生 的作息时间表，晚上十点准时的作息时间表，晚上十点准时 睡觉，早上六点准时起床；二睡觉，早上六点准时起床；二 ，大部分同学晚上十二点左右，大部分同学晚上十二
3、点左右 睡觉，早上起床较晚但不会迟睡觉，早上起床较晚但不会迟 到；到；三，还有一部分同学则打游戏三，还有一部分同学则打游戏 ，看小说，上网聊天到凌晨三，看小说，上网聊天到凌晨三 四点，更有甚者晚上不睡、白四点，更有甚者晚上不睡、白 天补觉。天补觉。起床时间：睡觉时间：分析:调查结果显示我院大部分学生作息时间 比较正常，其中女生作息时间比男生更健康 。调查数据此外，调查发现。大三大四的学生每天休息时间大多 为10点-11点；而大一的同学则多在11点12点，甚 至是12点之后。英国威斯敏斯特大学的 研究人员发现，那些在 早上5:227:21 分起床 的人，其血液中有一种 能引起心脏病的物质含 量较
4、高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更 加有益。 最佳休息时间 23:30：上床睡觉。如果你早上7 点30起床，现在入睡可以保证你 享受8小时充足的睡眠。 标准作息标准作息 时间表时间表7:30：起床 7:308:00：在早饭之前刷 牙 8:008:30：吃早饭 9:00：避免运动 10:30：让眼睛离开屏幕休息 一下 11:00：吃点水果 .13:00：午餐 14:3015:30：午休一 小会儿 16:00：喝杯酸奶 17:0019:00：锻炼身 体19:30：晚餐少吃点 21:45：看会电视 23:00：洗个热水澡 23:30：上床睡觉建议作息时间休闲娱乐时间休闲娱乐时间- -我的时我
5、的时 间，我把握间，我把握休闲时间和工作时间 休闲时间和工作时间 一样，都是组成我们生命一样，都是组成我们生命 和生活的一部分。和生活的一部分。“ “学会学会 休闲是社会进步的一种标休闲是社会进步的一种标 志，休闲的真谛是志，休闲的真谛是 自由自由 、快乐、意义、快乐、意义 ，是以，是以 欣欣 然之态，做心爱之事然之态，做心爱之事 。 要懂得放松，安排好自己要懂得放松，安排好自己 的休息时间，才能把自己的休息时间，才能把自己 的身体状况调整到最佳状的身体状况调整到最佳状 态。态。分析：通过数据，我们发现，许多学生课余 时间都是用于娱乐，只有少量学生将课余时 间投入学习，同学们的课余时间安排还不
6、够 合理。课余时间在干什么？男生女生我们建议大家在安排好学习工作之我们建议大家在安排好学习工作之 余，打理好自己的休闲娱乐时间。余，打理好自己的休闲娱乐时间。 以一天计，可以安排1至2小时， 如中餐、晚餐后、下午课后及晚上如中餐、晚餐后、下午课后及晚上 自习结束后等时间段都可以灵活安自习结束后等时间段都可以灵活安 排。排。至于周末、双休日，可以安排 一整天时间，到了盼望已久的法定，到了盼望已久的法定 节假日，则可以安排节假日，则可以安排1 12 2天的休天的休 闲时间，闲时间，全身心的放松做一些自己全身心的放松做一些自己 喜欢的事情。喜欢的事情。 一天中哪个时段效率最高？分析：此图表反映出许多
7、学生在分析：此图表反映出许多学生在16-2116-21这一时段效率最高，因此这一时段效率最高，因此 选择在晚上自习是有利于学习的选择在晚上自习是有利于学习的 。我们要掌握的学习我们要掌握的学习 时间的最佳点。在时间的最佳点。在 学习的过程中，尽学习的过程中，尽 量根据个人的生理量根据个人的生理 特点找出可以让自特点找出可以让自 己达到最高效率的己达到最高效率的 最佳学习时间点，最佳学习时间点， 这样才能有助于达这样才能有助于达 到最佳的学习效果到最佳的学习效果 。黄金三小时法则认为，早晨58点是人一天 中效率最高的三小时。一天之计在于晨，早 晨头脑最清醒、精力最充沛、思维最活跃、 环境最安宁、
8、注意力最集中、心情最愉悦， 而且由于刚刚醒来，收集睡眠中的潜意识也 最全，在这一时段工作一小时相当于其他时 段工作三个小时。当你早早起床开始工作时 ，你甚至能在正常的工作时间来临前完成一 天的工作，这样即将开始的一天就是你多赚 出来的。 早餐是人们睡醒后的第一餐，它的早餐是人们睡醒后的第一餐，它的 重要性相信大多数人都知道。经过重要性相信大多数人都知道。经过 一晚的消化吸收，身体到了早晨一一晚的消化吸收，身体到了早晨一 般处于空腹状态，而早晨就为我们般处于空腹状态，而早晨就为我们 一天提供了一天提供了30%30%的能量。的能量。 可见：大部分女生有每天吃早餐的习惯，而 男生大部分并非每天吃早餐
9、。1、精力充沛+愉快心情+释放压力 2、专注度+记忆力+适应性 3、健康习惯+控制体重+远离病痛 1、容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白 质，长期不吃早饭会导致皮肤干燥，起皱和贫血。 2、发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好 ，最容易形成皮下脂肪，影响身材。 3、肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食 ，消化系统在短时间内负担过重，而且不吃早餐打乱了 消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。 经过调查，发现我院学生主要存在以下问题： （一）作息时间无规律 （二）日常饮食欠科学 （三）自我保健意识差温馨推荐：温馨推荐： 心理学导论心理学导论 略论大学生的休闲略论大学生的休闲 误区误区 大学生心理健康教育大学生心理健康教育 给大学生的给大学生的 18 18 条忠告条忠告 成功计划成功计划 大学生是这个社会的生力军，随着 他们步入社会，社会也便注入了更 多的新鲜液。对于大多数即将从事 高强度脑力工作的人来说，一个良 好的身体就显得尤为重要了。因此 保持一个良好的身体，对于在校的 大学生来说是非常重要的。也正是 本文的主旨所在。希望可以通过这 次的总结与分析，能够对大学生的 身体健康现状有所改善。
