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1、打鼾怎么治疗 四招让男人不 再鼾声如雷 你总是晚间“夜鸣”不止，鼾声如雷?要知道 睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道 或气道窄缩，都会导致打鼾。打鼾不仅影 响枕边人的睡眠质量，甚至还能引发“猝死”! 这是病，得治! 打鼾是什么原因 医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌 肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。 人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音 ，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通 过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。 人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔 ，但始终留出一个大的通道
2、嗓子（咽部），如果这个通道变窄了 、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以 胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。人在睡眠时 全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引 起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响 ，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难乃至呼吸停止，继而缺氧 和二氧化碳潴溜，血液内为低氧血症和高碳酸血症，刺激中枢发出指 令，呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，然后深吸一口气，这就形 成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 由于体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受 到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统， 表
3、现为心率失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振 ，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想 睡觉尤其是坐车时更为明显。 打鼾的影响 1、影响他人睡眠 打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打 鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺 下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这 种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏 昏沉沉，无法工作和学习2、打鼾与疾病 过去很少有人关心打鼾对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的 课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者 或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程 中出现呼吸暂停，
4、血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常 人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能 确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少 学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸 暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。 治疗打鼾的小妙招 在可以用简单方法解决问题的时候，我们不要太过复杂的去处理 它。手术治疗的方法一般恢复时期都比较久，不仅影响工作学习，平 时生活也会很不方便。改变我们平时的一些不好的习惯，是在从最根 本的地方去控制打鼾，下面我们来看看有哪些小妙招可以解决打鼾吧 ！ 1、您睡觉时穿睡衣，在睡衣的背部缝个口袋，在口袋中放一个乒乓
5、球或高 尔夫球，然后将口袋缝死。这样只要背朝下时就会感觉不舒服而转向侧卧。 注意不要造成背部损伤。 2、减肥。喉部的多余组织减少后会使局部肌肉紧张度增加，从而控制好软 颚及悬雍垂的运动。 3、如果是鼻腔有阻塞现象，则可以使用一些滴鼻药物，但不要长时间使用 ，因为这些药物使用过久反会造成鼻黏膜肿胀。 4、不要使用又高又大的枕头。可以向商店询问有无防止打鼾的枕头在某些 国家已经开始使用，或是把枕头去掉，并在颈下放一个小垫头。 打鼾的自我治疗方法 1、伸舌练习 尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上 ，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习 不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如
6、此循环，一次做至少200下以上，直到咽 腔感觉很酸。含水漱口也可。 3、扫牙龈练习 用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右 ，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 4、卷舌练习 舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉 很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年 轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个 练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来 的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连
7、续做伸舌和干漱口800下，含水漱口 200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效 果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。打鼾是什么原因 医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活 动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时 靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊 、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母 ，才组成语言。 人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔，但始 终留出一个大的通道嗓子（咽部），如果这
8、个通道变窄了、变成缝隙了 ，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松 弛的人、 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼， 对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则 几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其 科学原理有两点： 1、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在 熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程 度也减少，呼吸道就宽阔了。 2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是 抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过 于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而 产生的。 中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口 刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使 呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔 肌肉才是唯一可行的治本之道。
