自我情绪管理与压力管理的终极秘诀

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1、自我情绪管理与压力管理的终极秘诀自我情绪管理与压力管理的终极秘诀人活在这个世界上总是有着许许多多的压力，或来自于生活，或来自于工作，或来自于周 围的人们，有的时候压力甚至来自于一件微不足道的事。生活在这个充满压力的社会，如 何减压，更好的管理自己的情绪，塑造阳光的心态去应对生活，这是当下的重中之重。从一些简单的放松技巧到情绪管理再到后面利用一些管理情绪和压力的方法来解决问题， 我终于拥有了一个坚强乐观的心，和一个良好阳光的心态。说阳光心态简单，主要是就看待问题的方式而言。这次参加徐云博士的减压课程学习结束 后，我觉得利用良好的阳光心态解决问题需要控制好的关键点有三个，所以我将基本程序 概括为三

2、步，每一步有一个关键点，程序如下所示：1. 设立目标，说出成功景象，定出目标的关键词及象征物；2. 收集资料；3. 放松并导入，在注意力高度集中的状态下利用其自身资源解决问题。下面针对关键点我会依次解说。第一步的关键在于目标的设立，要确定目标是否是完善的目标，这点很重要。这次学习过 程中，我发现大家的目标最开始总是模糊而不确定的，而通过沟通将目标清晰化完善化是 一个需要耐心的过程。第二步收集资料。记得上课时，徐云老师对于解决问题的过程有一个很生动的比喻，这里套用一下。人自身 就像一个大海，海中有很多鱼在游，有的游在海面看得见，有的在海中看不清，有的沉在 海底看不见。自身出现一些问题，就好像海中

3、有了异物入侵，解决问题就需要将异物消灭。 自身是有能力将异物解决的，这些能力就是海中游着的鱼，但是具体是哪些鱼可以解决当 次的问题，我们并不知道。收集资料就像在找正确的鱼饵，通过撒鱼饵找出我们需要的鱼， 并让它们消灭异物，解决自身的问题。结合上述比喻来说，收集资料就是一个找正确而有用的鱼饵的过程，只有找到了正确的鱼 饵，才能钓到可以有效解决问题的鱼。这一过程主要包括两个方面：1. 通过一定的方式，询问出目标的正面价值；2. 利用一些正面的资源，问出一定数量的正面价值。在这里，我们一定要相信“自身”的能力。因为海是受导者自身，海里的鱼对受导者自身 的词汇才会更加敏感，更容易浮出海面。同时“自身”

4、认为准确的词才能更精准的引诱出真正需要的有效的鱼。第三步是一个看似灵活又形而上学的步骤。或者也可以说，看似形而上学，实际却可以很 灵活地操作的步骤。下面将简单介绍一下这一部分的操作。首先是导入，凝神观望；然后 放松，放松的方式我们学了很多，无论是命令式的渐进式放松、321 放松还是通过间接暗 示、价值观导入来放松，这里都可以灵活选择使用；接着深化，方法不限，我们多用的是 从 5 数到 1 深化；最后就是通过引导搜索或者利用我们已经找到的资源对问题进行处理。这次学习，我最大的体会是，要相信自己自身的资源，我们可以充分利用自身的资源去解 决问题，不把焦点和目光放在外界期待别人解决。这样才能给更好的达到放松和保持自己 的阳光心态。