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1、 人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中 渡过，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关 重要的影响。尤其是对现代职业女性来说，在睡 觉的时候睡一个舒服的美容觉，是任何护肤品和 保健品都不能比的。 如果你选择了不适合自己的枕头，不但不能保证 你的睡眠质量，还会严重影响到你的身体健康， 对于女人来说尤其是这样。下面我们就来看看怎 样才能选择一个合适的枕头。 枕头的分类 枕头的分类五花八门，古人曾将枕头区分 为冬枕、夏枕或软枕、硬枕，这一分类是 非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的 枕头，冬天追求温暖一些的枕头，有人喜 欢较硬的枕头，而有人喜欢较软一些的枕 头。 而从枕芯材料上分类就更多了：玉、磁
2、石 等石类枕;檀木、柏木等木类枕;决明子、蚕 砂、菊花等中药枕;棉花、习绒及各类化学 纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶 枕等枕头。这些枕头分别都在不同时代、 以不同特点被人们所喜爱，其性能实用性 也各有优劣。枕头的高低 睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使 颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿 过颈部的气管、食道和神经等组织与整个 人体一起放松、休息。提到造成颈椎病的 诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎 带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时 枕头的影响。过高和过低的枕头都会对颈 椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺 或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也 不一样。 如果我们在睡觉时使用过高
3、的枕头，相当于整个 睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向 右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子 增添了一重负担：如果白天伏案工作8小时，晚上 再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在 低头“工作”，很容易引起颈椎病。 同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠 时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状 态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可 能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如 此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎 健康不利枕头过高或过低都对人体健康不利 。那么对正常人而言，枕头的高度 究竟多高才合适呢? 一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧 睡的人
4、枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查 ，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次， 而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中 60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然 说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人 胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标 准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多 ，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一 拳半的高度。 枕头的透气性和弹性 枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言， 因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证 枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。 但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透 气性差、弹
5、性差的问题。据调查，俯卧姿势在每人的睡眠 过程中都占有一定的比例，透气性能不好的枕头会使睡眠 中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人的身体健康甚至可 能会造成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑 到这一问题，多采用多孔纤维来解决这一问题。 弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证 枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是 弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头 需要弹性适中，承托力适中，适之宝特别推荐香蒲绒枕头 。头枕的合理位置 睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的， 一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这 样一 是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转
6、 换姿势造成落枕等;二是可以让颈部有一定的承托 力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没 有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着 枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适 当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。 当然，枕头到底合不合适，因人而异!适合自己的 枕头才是最好的枕头!哪种睡姿最健康? 1、仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这 也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身 体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼 吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。 2、俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。医生指 出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有 助于口腔异物的排出;同时对
7、腰椎有毛病的人有好 处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心 脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 3、左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉 时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人 体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以 它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃 部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患 者不易采用左侧卧。 4、右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优 点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响 右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。 点评：最健康的睡姿是睡眠质量最高的睡 姿，也与长期个人习惯相关。但是有一条 金科玉律就是首先要保证睡着，否则因为 选择睡姿失眠那就是因噎废食了!
