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1、考前心理辅导从容上阵心理健康教育文档下载资源库 http:/ http:/ http:/ http:/ 为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随 一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康。 文档下载资源库 http:/ 常见反应:心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应: 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现:怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考 文档下载资源
2、库 http:/ 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的中考目标,不对自己提出超出 能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复 习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药” 。文档下载资源库 http:/ 腹式呼吸法先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部 ,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上 ,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示 :吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外 。文档下载资源库 http:/ 神游法闭上眼睛,幻想一个向往已久地方 。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空, 一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰 也可能是自己喜欢
3、的城市、国外 小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人 的风景当中,身心放松,大脑也得到 了休 息。文档下载资源库 http:/ 肌肉放松法闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身 体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软 放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌 肉的放松。文档下载资源库 http:/ 心理治疗法如果紧张情绪非常严重,严重影响 到正常的学习和生活,则需及时看心 理医生。文档下载资源库 http:/ http:/ 采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长 短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态,而承受心 理压力能力弱的人,则要依赖于外力摆
4、脱 懈怠状态,靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。文档下载资源库 http:/ 2.学习上遇到了较大的挫折,感觉难以克服 。 3.心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐 力减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也 不是没信心,就是复习不进去了。”一些成 绩较低的同学说:“我就这样了,靠这十几 天的复习也不会提高,没必要怎么复习了 。”一些成绩中等的学生说:“该看的都看 了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜感 。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。文档下载资源库 http:/ 1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间 ,不打疲劳战。 2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什
5、么都会有收获,黄天不负苦心人。 3,变换复习形式。重新制订目标,例如:比目前提高20分,然 后积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时 想象自己是深度眼镜的数学老师在演示;背诵时 与同桌合作,想象自己在进行有奖竞答游戏。文档下载资源库 http:/ http:/ 典型案例:H,女,初三学生,独生子女,性格 偏内向,在家与父母沟通较少,父母对H 成绩要求较高;在学校人际关系一般, 学习成绩中等偏下。自述:最近一个月 内心情烦躁,有焦虑倾向,整个人浮躁 不安,想认真复习但总是静下心来,或 者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、 走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或
6、睡觉。 文档下载资源库 http:/ 2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知 识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人 、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法 帮助你解决问题,反而会更加导致不良心态。 倒不如静下心来,端正思想、集中精力,以“学 在当下”的态度,来耐心地对待那些学习问题。 3、每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁 情绪中时,建议你用各种途径宣泄掉它。文档下载资源库 http:/ 自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么, 就让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子 中的眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深
7、 呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫 无表情,实际上这是一种情绪清零的工作。然后,想象 一副美好的场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇 曳。接着,在不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出 一个微笑的感觉来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗 牙,微笑;露出4颗牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许 ,这时,你会发现自己已经不再烦恼了。文档下载资源库 http:/ 正常的。因为,离高考越近学生越看到自己的很多不足 ,离自己的期望目标越远,或者尽管很努力,成绩仍然 没有起色,着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现 象。 2、活动:请您回答“一小时可以完成什么事?”现在离考试还有很多个1小时,可
8、以解决很多具体问题。 每个学生分析自己学习问题所在,明确这个阶段能够做 的事情和做事情的具体方法。 3、建议浮躁的学生,暂时放下具体的中考目标,将目标改 为:尽其所能,尽力而为,顺其自然,不计后果。 文档下载资源库 http:/ http:/ “别人能考好,我也能考好;别人考不好 ,我也能考好!”“没关系,无所谓,我 能行!” “题目对我来说难,对其他人也一样” “哈哈,我很放松的!” 文档下载资源库 http:/ 然后尽量回想自己曾经成功的事件,尽量 回想得具体、清晰、真切而详尽。、与老师沟通,把自己的担忧向老师倾诉 ,取得支持、帮助,强化自信。文档下载资源库 http:/ 并在心中默念:“
9、考试前我一定能复习 好”、“考场上我一定能够发挥好”, 然后充满信心、精神振奋地投入学习。想 象 法把自卑吹跑文档下载资源库 http:/ http:/ 突然变得对同学不理不睬,无端烦躁,与老师的 沟通也少了许多,学习劲头明显不足,学习成绩 大受影响。特定的考前高压氛围,使同学间竞争凸显, 人际关系敏感,一些原本活泼的同学会情绪失调 ,变得沉重起来,如果遇到任性的同桌或者一两 次考试不顺心,很容易产生人际摩擦或自我压抑 的心态。 文档下载资源库 http:/ 级,你会如何反应?此时的反应是由于中 考的压力和对竞争的误解。 2,学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣 泄的方法。 3,减弱同学之间的竞
10、争意识,中考是全市 考生的共同竞争,不需局限与本班或本校 。 4,将不是学习关系问题搁置,中考压倒一 切!文档下载资源库 http:/ 的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理“ 良药”。学会深呼吸,勤做深呼吸会带给 你意想不到的收获。文档下载资源库 http:/ http:/ 己说“放松”,重复六次,并注意 体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ 吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气 时也应达到同样要求。时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ 己说己说“停停”,同时握紧一下拳,同时握紧一下拳 头,这样你能中断使你产生慌头,这样你能中断使你产生慌 乱的思路,乱的思路, 当然自觉情况好转后,应该当然自觉情况好转后,应该 迅速转入正常考试。迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法文档下载资源库 http:/ 联想回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题文档下载资源库 http:/ 程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分,注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破 损提笔改错前,要先思考,在草稿上先演练 ,避免新的错误文档下载资源库 http:/