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1、月经期应吃新鲜,容易消化的食物,不宜吃 生,冷,难以消化的食物.因月经期如吃生冷 食物,一则有碍消化,二则易损伤人体阳气, 导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出 现痛经,闭经等.月经期还应多吃些润肠通 便的食物,如新鲜蔬菜,水果,花生仁,核 桃仁,芝麻仁及油,蜂蜜等,同时也应多喝 水,以帮助消化,使大便通畅.因为月经期易 出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身 充血.注意保暖,祝你健康 月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃高蛋 白食物 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的 人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月 经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会 使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、
2、镁等丢失。因此在月经干净后15日内，应 补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既 有美容、又有补血活血作用的食品和中药， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉 、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝 肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟 地、黄精等。 月经期间，还应补充一些有利于“经水 之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、 豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖 、益母草、当归、桂圆等温补食品。 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选 用营养丰富、健脾开胃、易消化的食 品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为 保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜 和水果。食物以新鲜为主，不仅味道 鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。台北
3、振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮 食原则，持续四至六星期后，不适 症 状会随之渐渐改善： 1. 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、 糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各 种不适。 2. 多吃高纤维食物。蔬菜水果全谷类全麦面 包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动 情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整 月经及镇静神经的作用。 3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干 豆等富含维生素B群的食物。 4. 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多 吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ，补充经期所流的营养素、矿物质。 5. 定时定量。可避免血糖一下升高、 一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳 、情绪不稳定等不适。
4、6. 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、 茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪； 可改喝大麦茶、薄荷茶。 7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的 食物。 8. 有大失血情形的女性，应多摄取菠 菜、蜜枣、红菜，如汤汁是红色的菜 、葡萄干等高纤质食物来补血。 9. .即将面临更年期的妇女，应多摄 取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品 。 经期吃糖很多人都说，吃甜食可 改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼 干或巧克力，几乎已成为女性经期的 常备药。 营养师谢宜芳说，进食 高糖类的甜食，会让血糖急速上升， 的确具有稳定情绪的作用，但血糖一 但下降时，反而造成更大的落差，情 绪容易不稳定。她表示，英国杂志也 报导；经期刻意
5、吃甜食，不但无法改 善经期不适症状，反而可能因为血糖 不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡 ，加 重不舒服的感觉。 月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月 经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多 吃大枣莲子汤来补血。专家表示，女 性在月经期间不宜吃冰，要让经血排 乾净就必须让血液处在“温”的状态 下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食 物，血液受到温度改变的刺激，就会 致使流通度变差，容易产生血块，造 成经痛。 经期不该多吃的食物专家指出，其实不 只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰 品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹 、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子 、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未 成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如 油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应 该避免在经期内食用，以免造成血液不流 畅的状况。 经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、 大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示， 若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或 是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜， 来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百 无禁忌。亚东纪念医院妇产部主治医师周 龙生指出，经血是子宫内膜的剥落，藉由 子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃 的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血 较难排出，於是形成血块，子宫为将血块 排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可 能造成经痛的原因。
