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1、形体基本姿态与动作训练 第一节 头部基本姿态与动作 第二节 上、下肢基本姿态与动 作 第三节 把杆练习 第四节 基本步伐及组合练习 第五节 基本素质练习人体从总体上看是一个整体，这 个整体是由头部、上肢、躯干、下肢 等各部分组成的。为了使自己的身体 健康，体型健美，体态优雅，肌肉线 条修长而富有弹性，关节灵活，身体 比例适度而优美，可根据自身的实际 情况，有针对性的选择对身体各部位 进行局部锻炼。场地的基本方位l共8个点，以人站立正面为1点，按顺 时针方向，每45度为一个基本方向点 ，将场地划为8个点。1点3点头部是人体中最引人注意、最富 有表现力的部位，每一种头部姿态的 变化都伴随着一种神态
2、和体态美的展 示。头部的基本姿态l头部的前、后屈l头部的左、右屈l头部的左、右转l头部的转与屈l头部的绕与绕环上肢的基本姿态l基本手型 （一）芭蕾手型（也称圆手）从手腕到指尖为圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食 指和中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个平面 上。（二）直手的手型（也称兰花手型）由五指并拢，手掌伸直开始，大拇指向下、向内靠 拢，虎口收紧，中指稍向下，小指稍向外，仅小指和无 名指之间有缝隙，食指、中指及无名指的第一指指节轻 微靠拢。l手臂的位置 （一）芭蕾的手臂位置一位：两臂体前下垂，指尖相对，掌心梢向内二位：两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心向内三位：两臂保持弧形上举（稍偏前），
3、掌心向内四位：一臂上举，一臂前举。五位：一臂上举，一臂侧举。六位：一臂前举，一臂侧举。七位：两臂侧举（掌心向前下方）。l常用的手臂位置（一）两臂同方向的举前举：两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。侧举：两臂侧举与肩平，稍向后展。上举：两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上 。前上举、前下举、侧上举、后斜下举（二）两臂不同方向的举下肢的基本姿态l腿的基本姿态l站立的基本姿态l脚的基本站位l腿的基本姿态腿的基本姿态是形体艺术训练中 的重要内容之一。动作做法： 大腿外旋，脚外展，膝盖和脚面 绷直，使腿部成为一直线。 动作要求： 腿要开（外展），绷直，显示腿 部修长与挺拔。l站立的基本姿态站立是最基本，最重
4、要的身体姿态。动作做法：两腿并拢，脚跟靠拢，两脚夹角45 -60度，身体重心落在两脚中间脚 弓前端的位置上；臀部肌肉收紧略 突出，收腹、立腰、挺胸、颈部挺 直，抬头稍收下额，两臂自然下垂 ，手略呈圆形，表情自然。l脚的基本站位（一）芭蕾的脚的基本位置 第一位:两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向两侧 第二位:两脚跟相距一脚的长度, 脚尖向两侧,两脚成一直线 第三位:一脚跟相叠在另一脚弓处,足尖向外张开 第四位:两脚前后平行，保持一脚的距离,脚尖向两侧 第五位:两脚前后平行相靠,脚尖向两侧（二）常用的基本脚位 并立：两脚靠拢，脚尖向前。 八字步（自然位）：脚跟相靠，两脚尖向斜前方成“八”字形 。 大八字
5、步：两脚侧开，相距约同肩宽，指尖各向斜前方。 丁字步：一脚跟在另一脚跟足弓处成“丁”字形。 点立：一脚站立，另一脚后跟向前（侧、后）伸出脚尖点地 踏步 弓箭步 （三）坐姿的基本姿态 高坐姿 低坐姿把杆训练把杆训练是指借助扶持把杆进行 下肢基本动作的训练，是一种辅助身 体形态训练的重要手段。扶把杆动作常用的方法有三种：1、面对把杆两手扶把2、侧对把杆两手扶把3、背对把杆两手扶把扶把姿态练习l站立l下蹲l擦地l小踢腿l弹踢腿l移重心l身体波浪l小跳l划圈 基本步伐l柔软步l足尖步 l变换步l弹簧步 l华尔兹步 l碎步跑 l向前跨跳 l柔软步两脚并立；左膝与脚面 绷直向前伸出，脚面外翻 ，重心在右脚
6、上，两臂自 然摆成右臂前左臂后； 左脚柔软地由脚尖过渡到 全脚掌着地，重心移到左 脚上，右腿稍屈，两臂自 然摆至体测。同 换右脚。要点：由脚尖过渡到全脚 掌柔软地着地。 l足尖步双脚提踵尖，左脚绷直 向前一步，用脚尖至前脚 掌着地，提踵，上体正直 收腹立腰；同换右脚 ，然后两脚交替进行。 要点：重心上提，由前脚 掌支撑。 l华尔兹步向前华尔兹步 、向后华尔兹 步与转体华尔 兹。 基本素质练习l柔韧性练习 1、肩部的柔韧性练习 2、胸部的柔韧性练习 3、腰部的柔韧性练习 4、腿部的柔韧性练习l力量练习 1、腰腹部力量练习 2、腰背部力量练习 3、臀部力量练习 4、腿部力量练习思考题l芭蕾的基本手位l芭蕾的基本脚位l站立的动作做法l把杆姿态练习有哪些？l形体舞蹈基本步伐有哪些？
